作者ROSHINA7855 (嘟唉)
看板FITNESS
标题[减肥] 这个暑假想变更有自信ˊˇˋ
时间Wed Jun 29 21:18:16 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：160
体重：67
BMI：26.7
体脂率：31.1%
基代：1403
三餐内容
早餐：鲔鱼蛋吐司or鲔鱼蛋饼or火腿蛋饼 + 奶茶约220C.C. (七点多吃)
午餐：自助餐的青菜两种+酱油白肉2片+白饭半碗+汤1碗 (十二点半吃)
晚餐：烫青菜 + 蛋花汤 or 卤冬粉 + 青菜 or 关东煮冬粉 + 蛋 + 青菜
or 同午餐 (5~7点间吃)
其他：一个礼拜大概会喝一两次饮料(蜜茶半糖、无糖绿、无糖蜜桃香柠茶)
日常作息时间：
晚上11点左右睡，最晚不过12点，早上七点起床
下午一点半会睡午觉，通常会睡到三点....|||
生活型态：学生
运动习惯：一到五，周休二日
滑步机 1 小时 心跳130~145
+
脚踏车机 30~40 分钟 心跳 130~140
or
有氧舞蹈 40 分钟
+
青x鱼女生健康操 40 分钟
另外没事的时候.......
仰卧起坐分批做共60下
伏地挺身分批做共40下(没做满，我下半身在床上，不然做不起来QQ)
我的问题：
我帮自己订的目标是两个礼拜瘦3kg左右
想请大家帮我看一下我的菜单，
这样吃ok吗？
另外就是运动量的问题，
我主要是那四项会混着用，一天大约会运动2小时左右
我需要加强运动强度或是减少吗?
我会帮自己订要瘦的公斤数其实是为了有目标跟有成就感一点，
毕竟究极目标是看起来4X事实上5X这样@@"
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.13.124
※ 编辑: ROSHINA7855 来自: 122.116.13.124 (06/29 21:46)
1F：推 deathwomen:蛋饼跟奶茶热量很高 06/30 08:41
2F：→ deathwomen:晚餐这样吃不饿吗? 06/30 08:42
不饿喔@@真的~~
3F：→ commontree:减肥大原则是"一日消耗>一日摄取>基础代谢"。会一直强 06/30 08:47
4F：→ commontree:调要吃超过基代的原因是不吃超过除了减脂效率低(燃脂需 06/30 08:48
5F：→ commontree:要醣类)且容易造成心理压力而反弹。先不考虑热量，您的 06/30 08:49
6F：→ commontree:食物组成就不大好，如d版友说蛋饼奶茶除热量高之外，油 06/30 08:50
7F：→ commontree:也多，不如就换成XX土司(有蔬菜有鱼or肉)之类的 06/30 08:51
因为我都是买早餐店的，
鲔鱼土司里会有蛋、小黄瓜还有鲔鱼~
还是说换成便利商店的呢??
8F：→ commontree:中午的饭吃到1碗也还好。晚上如果可以的话就跟中午吃一 06/30 08:51
9F：→ commontree:一样吧！原本的晚餐关东煮汤或是卤汁都被冬粉吸饱饱， 06/30 08:53
10F：→ commontree:高盐易造成水肿。 06/30 08:53
难怪我之前常吃关东煮看起来比较肿= =""
11F：→ commontree:运动强度看起来很厉害了，只是目标设定在2个礼拜3kg有 06/30 08:54
12F：→ commontree:点紧绷。3kg脂肪=23100kcal，也就是1天需多消耗1100 06/30 08:55
13F：→ commontree:才有办法达成。不如就放缓一点1week 0.5kg比较没有压力 06/30 08:56
14F：→ commontree:压力也是使减肥计画失败的重要原因啊!! 06/30 08:57
会这样设紧绷的目标是有点想一股作气，
我很没耐心....|||
做事不一口气冲刺就会不想做><"
15F：→ commontree:对了，同一个菜单每2-4个礼拜要配合体重体脂检讨一下， 06/30 09:01
16F：→ commontree:如果稳定下降(体脂)就继续维持；如果lbm下降太快，可能 06/30 09:02
17F：→ commontree:就是三餐的营养不大够或是该加点重训给肌肉来点刺激； 06/30 09:03
18F：→ commontree:如果体脂上升...就催眠自己这次不准XDDDD 开心最重要！ 06/30 09:05
催眠XD
就跟我每次量体重如果有微微上升就会催眠自己是今天还没大便XD"
非常感谢您!!!
※ 编辑: ROSHINA7855 来自: 122.116.13.124 (06/30 18:02)
19F：→ commontree:早餐鲔鱼吐司可以啊，可是别加美乃滋之类的酱就好 06/30 19:13
20F：→ commontree:对了~每个月上来回报可以督自己也会有更多神人建议哦！ 06/30 19:16
21F：→ commontree: 促 06/30 19:31