本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：158cm 體重：52.6kg BMI：21.07 體脂率：28.9%(康是美測量,內臟脂肪3) 參考照片：無 基礎代謝:1162(康是美測量) 三餐內容 早餐：通常都在睡夢中,如果有起床的話 會吃家樂氏special K穀片+低脂鮮奶or無糖豆漿 午餐：自己煮的,加了大燕麥片一起煮的白飯一碗+兩~三道菜(一菜一肉一豆腐) 飯後會喝低脂鮮奶一杯,偶爾會改喝即溶三合一咖啡 晚餐：自己煮的,基本上同午餐,有時會換成湯麵 飯後一樣會喝低脂鮮奶或是無糖豆漿 其他：晚上因為晚睡,肚子餓的話會去喝杯鮮奶或優酪乳,或是牛奶+穀片 飯後都喝鮮奶是因為以前上班時都習慣喝飲料 既然習慣戒不掉,至少喝鮮奶還健康一點 嘴饞的時候會吃冰淇淋 一個月會在外聚餐一到兩次(婆家聚餐.朋友聚餐等) 朋友聚餐我可以選餐廳,會盡量吃得清淡點(ex:天仁純喫茶的茶膳套餐) 但婆家聚餐就沒辦法,公婆熱愛港式飲茶,每道熱量看起來都很高 日常作息時間：約AM2:00~3:00間去睡,AM10:30~11:00左右起床 (老公下午才上班,快12點才下班到家,所以會比較晚睡) 生活型態：家庭主婦 運動習慣：瑜珈1hr(一週一次)-->持續近三年 鄭多燕DVD套組Disc 2的肌肉訓練,約30min(一週3~5次)-->兩個月前開始 X-bike,阻力3~4(看體力),30min~1hr(一週3~5次)--->半年多前開始 最近大概都是肌肉訓練DVD跳完+X-bike,一共60~90min MC來前體力比較差就會只做其中一項 我的問題：雖然體重正常,但體脂真的太高,希望能夠降到25%以下 想請大家幫我看一下,還有哪裡需要加強或是要改進的呢? 還是我太心急了,應該再多給自己一點時間? 因為三項運動三管齊下也已經兩個月了,腹部脂肪感覺一直都沒消 胖在腰部這一圈讓我感覺自己是代謝症候群的預備軍=___= 加上有計畫懷孕,很怕懷孕後沒辦法像現在這樣運動會更胖 麻煩大家指點了~ --

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