本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：29 身高：158cm 体重：52.6kg BMI：21.07 体脂率：28.9%(康是美测量,内脏脂肪3) 参考照片：无 基础代谢:1162(康是美测量) 三餐内容 早餐：通常都在睡梦中,如果有起床的话 会吃家乐氏special K谷片+低脂鲜奶or无糖豆浆 午餐：自己煮的,加了大燕麦片一起煮的白饭一碗+两~三道菜(一菜一肉一豆腐) 饭後会喝低脂鲜奶一杯,偶尔会改喝即溶三合一咖啡 晚餐：自己煮的,基本上同午餐,有时会换成汤面 饭後一样会喝低脂鲜奶或是无糖豆浆 其他：晚上因为晚睡,肚子饿的话会去喝杯鲜奶或优酪乳,或是牛奶+谷片 饭後都喝鲜奶是因为以前上班时都习惯喝饮料 既然习惯戒不掉,至少喝鲜奶还健康一点 嘴馋的时候会吃冰淇淋 一个月会在外聚餐一到两次(婆家聚餐.朋友聚餐等) 朋友聚餐我可以选餐厅,会尽量吃得清淡点(ex:天仁纯吃茶的茶膳套餐) 但婆家聚餐就没办法,公婆热爱港式饮茶,每道热量看起来都很高 日常作息时间：约AM2:00~3:00间去睡,AM10:30~11:00左右起床 (老公下午才上班,快12点才下班到家,所以会比较晚睡) 生活型态：家庭主妇 运动习惯：瑜珈1hr(一周一次)-->持续近三年 郑多燕DVD套组Disc 2的肌肉训练,约30min(一周3~5次)-->两个月前开始 X-bike,阻力3~4(看体力),30min~1hr(一周3~5次)--->半年多前开始 最近大概都是肌肉训练DVD跳完+X-bike,一共60~90min MC来前体力比较差就会只做其中一项 我的问题：虽然体重正常,但体脂真的太高,希望能够降到25%以下 想请大家帮我看一下,还有哪里需要加强或是要改进的呢? 还是我太心急了,应该再多给自己一点时间? 因为三项运动三管齐下也已经两个月了,腹部脂肪感觉一直都没消 胖在腰部这一圈让我感觉自己是代谢症候群的预备军=___= 加上有计画怀孕,很怕怀孕後没办法像现在这样运动会更胖 麻烦大家指点了~ --

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