作者fgkor123 (n(N))
看板FITNESS
標題[討論] 增胖 可以不做重訓嗎?
時間Tue Jun 28 19:03:22 2011
小弟我想變胖點
173公分 體脂肪(修正剛量)10% 內臟1%
體重65公斤...bmi21.7
可是我沒什麼胸肌而且感覺是脂肪太低"臉太尖"很想改善
最近壓力很大有抽煙且一天喝六七瓶飲料不太喝水的
不過前後上面的數值沒什麼變化
另外聽說內臟脂肪太低容易受傷
請問一下除了重訓
有什麼運動可改善內臟脂肪,體重,臉太尖嗎?
感謝~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.226.28.178
※ 編輯: fgkor123 來自: 125.226.28.178 (06/28 19:10)
1F：推 w030411888:有阿! 壓重阿~ 06/28 19:10
2F：→ fgkor123:什麼是壓重? 06/28 19:11
3F：推 angthong:壓重就是重訓的一種阿/.\ 06/28 19:18
4F：→ angthong:增胖有兩種 一種是增加你身體肌肉的重量 另一種就是增加 06/28 19:19
5F：→ angthong:你身體脂肪的重量。前面那個比較辛苦後面這個非常簡單... 06/28 19:19
6F：→ fgkor123:恩?版上有介紹的文章嗎= =不希望是抬很重的東西 06/28 19:20
7F：→ fgkor123:之前當兵抬90kg左右抬到很痛苦 06/28 19:20
8F：推 angthong:我剛去看是有的 重訓一開始用大重量不好 先從動作 06/28 19:22
9F：→ angthong:跟肌肉出力感受方面下手比較好。不愛重訓的話高強度運動 06/28 19:23
10F：→ angthong:也能達到增重效果。MuscleBeach版也能去看一下，不過那邊 06/28 19:24
11F：→ fgkor123:我一天都打羽毛球或游泳都一兩小時 06/28 19:25
12F：→ angthong:是以"健美"為主的版，很多文章都可以看(學動作類的)。 06/28 19:25
13F：→ fgkor123:恩 我以為只有這種 看來臉要變胖要去那裡看嗎? 06/28 19:27
14F：→ angthong:我168/53 體脂肪都不止15%了 Q.Q 那個量的參考就好... 06/28 19:27
15F：→ angthong:臉要變胖喔...靠吃東西增加點脂肪吧 臉部沒啥肌肉能讓你 06/28 19:28
16F：→ fgkor123:沒...我之前量更低 06/28 19:28
17F：→ angthong:練。像你我這種有運動習慣的瘦子要胖的話，做重訓做肌肥 06/28 19:29
18F：→ angthong:大的訓練比較快。然後飲食要正常，作息也是。我之前48KG 06/28 19:30
19F：→ angthong:也是靠"更多"的運動跟做重訓到53的，最近遇到撞牆期... 06/28 19:30
20F：→ fgkor123:之前健康檢查的時候不到10的樣子 他說我內臟和體都太低 06/28 19:31
21F：→ fgkor123:orz真的要做喔 當兵做有變胖只是脂肪沒變多... 06/28 19:32
22F：→ angthong:除非你身上都是肌肉(你捏捏你肚皮看薄不薄，腹肌線條明不 06/28 19:32
23F：→ angthong:明顯?)就大概知道你體脂肪低不低了。173/65 體脂肪10%... 06/28 19:33
24F：→ fgkor123:只有大腿和屁屁有感覺@>@ 06/28 19:33
25F：→ angthong:應該肌肉很可怕.... 06/28 19:33
26F：→ fgkor123:普通吧=="我沒肚子也沒什麼屁屁 06/28 19:34
27F：→ angthong:體脂計參考就好...我也量過7%的(騙笑哩...)那個不怎準... 06/28 19:34
28F：→ fgkor123:= =之前全身健康檢查好像也差不多阿 06/28 19:35
29F：→ angthong:10%體脂是精實的運動員身材喔!用眼睛看比較準 06/28 19:36
30F：→ fgkor123:歐姆龍的體重計很不準嗎 之前買快3000 -.- 06/28 19:53
31F：推 lolicat:隨時保持七分飽的狀態(餓了就吃點東西),配合簡單重訓和運 06/29 08:29
32F：→ lolicat:動,就會慢慢增重了,我之前53,現在60,我也是吃不胖那種 06/29 08:30