作者fgkor123 (n(N))
看板FITNESS
标题[讨论] 增胖 可以不做重训吗?
时间Tue Jun 28 19:03:22 2011
小弟我想变胖点
173公分 体脂肪(修正刚量)10% 内脏1%
体重65公斤...bmi21.7
可是我没什麽胸肌而且感觉是脂肪太低"脸太尖"很想改善
最近压力很大有抽烟且一天喝六七瓶饮料不太喝水的
不过前後上面的数值没什麽变化
另外听说内脏脂肪太低容易受伤
请问一下除了重训
有什麽运动可改善内脏脂肪,体重,脸太尖吗?
感谢~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.226.28.178
※ 编辑: fgkor123 来自: 125.226.28.178 (06/28 19:10)
1F：推 w030411888:有阿! 压重阿~ 06/28 19:10
2F：→ fgkor123:什麽是压重? 06/28 19:11
3F：推 angthong:压重就是重训的一种阿/.\ 06/28 19:18
4F：→ angthong:增胖有两种 一种是增加你身体肌肉的重量 另一种就是增加 06/28 19:19
5F：→ angthong:你身体脂肪的重量。前面那个比较辛苦後面这个非常简单... 06/28 19:19
6F：→ fgkor123:恩?版上有介绍的文章吗= =不希望是抬很重的东西 06/28 19:20
7F：→ fgkor123:之前当兵抬90kg左右抬到很痛苦 06/28 19:20
8F：推 angthong:我刚去看是有的 重训一开始用大重量不好 先从动作 06/28 19:22
9F：→ angthong:跟肌肉出力感受方面下手比较好。不爱重训的话高强度运动 06/28 19:23
10F：→ angthong:也能达到增重效果。MuscleBeach版也能去看一下，不过那边 06/28 19:24
11F：→ fgkor123:我一天都打羽毛球或游泳都一两小时 06/28 19:25
12F：→ angthong:是以"健美"为主的版，很多文章都可以看(学动作类的)。 06/28 19:25
13F：→ fgkor123:恩 我以为只有这种 看来脸要变胖要去那里看吗? 06/28 19:27
14F：→ angthong:我168/53 体脂肪都不止15%了 Q.Q 那个量的参考就好... 06/28 19:27
15F：→ angthong:脸要变胖喔...靠吃东西增加点脂肪吧 脸部没啥肌肉能让你 06/28 19:28
16F：→ fgkor123:没...我之前量更低 06/28 19:28
17F：→ angthong:练。像你我这种有运动习惯的瘦子要胖的话，做重训做肌肥 06/28 19:29
18F：→ angthong:大的训练比较快。然後饮食要正常，作息也是。我之前48KG 06/28 19:30
19F：→ angthong:也是靠"更多"的运动跟做重训到53的，最近遇到撞墙期... 06/28 19:30
20F：→ fgkor123:之前健康检查的时候不到10的样子 他说我内脏和体都太低 06/28 19:31
21F：→ fgkor123:orz真的要做喔 当兵做有变胖只是脂肪没变多... 06/28 19:32
22F：→ angthong:除非你身上都是肌肉(你捏捏你肚皮看薄不薄，腹肌线条明不 06/28 19:32
23F：→ angthong:明显?)就大概知道你体脂肪低不低了。173/65 体脂肪10%... 06/28 19:33
24F：→ fgkor123:只有大腿和屁屁有感觉@>@ 06/28 19:33
25F：→ angthong:应该肌肉很可怕.... 06/28 19:33
26F：→ fgkor123:普通吧=="我没肚子也没什麽屁屁 06/28 19:34
27F：→ angthong:体脂计参考就好...我也量过7%的(骗笑哩...)那个不怎准... 06/28 19:34
28F：→ fgkor123:= =之前全身健康检查好像也差不多阿 06/28 19:35
29F：→ angthong:10%体脂是精实的运动员身材喔!用眼睛看比较准 06/28 19:36
30F：→ fgkor123:欧姆龙的体重计很不准吗 之前买快3000 -.- 06/28 19:53
31F：推 lolicat:随时保持七分饱的状态(饿了就吃点东西),配合简单重训和运 06/29 08:29
32F：→ lolicat:动,就会慢慢增重了,我之前53,现在60,我也是吃不胖那种 06/29 08:30