本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是） 基本資料 性別：男 年齡：32 身高：172 體重：78 BMI： 26 體脂率：32% BMR : 1515~1783 參考照片：無 三餐內容 早餐：雜糧麵包 + 愛之味純濃燕麥 OR 小7御飯糰(紫米飯團) + 愛之味純濃燕麥 OR 法式三明治/火腿蛋三明治等 + 愛之味純濃燕麥 假日的時候,通常早上只喝愛之味純濃燕麥 午餐：公司供應,有自助餐或是麵食可選,我通常選麵食 例如:餛飩麵/青醬義麵/牛肉麵/排骨麵/海鮮拉麵 等等 晚餐：吃公司自助餐,飯份量比御飯糰少,夾的菜也少少,口味重的或是炸得都不夾 主菜也都不夾,大部分只夾青菜吃 其他：晚上有水果吃,種類約3~4種,切小塊,份量約一個便當 通常是運動完半小時後吃 日常作息時間：0630起床 0800上班 1800下班 晚上看需求連進公司做事情 2330~2400 就寢 生活型態：上班族,久坐辦公室 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 目前一星期4~5次慢跑跑步機25分鐘，速率6.5,心跳數約140以上,跑步機計算約消耗180卡 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 之前有吃宵夜還有泡麵的習慣,加上不運動,所以肚子肥肉很多,雙下巴也越來越嚴重 這樣下去討不到老婆,也不健康 所以6月初開始要減重,基本上就是少吃多動 於是月初食量減量,宵夜/油炸/精緻的食物全部戒掉 飲料只喝水,一天約1000~1500CC 跑步從10分鐘進步到現在25分鐘,一星期增加5分鐘,預計目標40分鐘 跑步之前有做伏地挺身,20次一輪,做4到5輪 健腹輪,膝蓋著地,上身延伸到底,大概做5分鐘 拉單槓,目前3下左右,會想辦法到10下 跑完步接著做仰臥起坐,作到腹部痛為止 到現在為止,體重有降,還有也許是心理作用,覺得身上的肉有比較緊實說 由於我的目標是BF 32%-->20% 大概算一下,體重需到66.3～ 自己是想體重若到72左右,就會考慮去上健身房(住中壢,若有不錯的健身房可否介紹一下) 回到開頭～我的問題,我做的這些是否方向是對的?? 還是有些修正的建議～ 若沒啥大問題的話～我就靠著根性持續下去了～哈 另外～開始運動後～食慾會減低耶～沒甚摸想吃得說～真奇怪～哈 以上～感謝～ -- ※※※※※※※※※ ◥███◣ ● ● ● ● ● ψJason0813 ※※※※※※※※※※※ ▍ ╰馬╰馬╰馬╰馬╰馬 ※ ※ ▍ ～～～ ∠ ∠ ∠ ∠ ∠ ※ ▁▃▁ ˙ ▁▂▁ ※ ▍ ◥██◣ ▊ █ ◣ ▌◢█◣ ◢◣ ◣ ▌ ※ ▇▇▇ ▇▇▇ ※ ◥▍ ▊ █ ▊ █ █◣▌▊ ▍ ▋ █◣▌ ※ ▇▆▇ ▇▆▇ 　 ※ ██◤ ◥█◤ ▌◥▌◥█◤ ◥◤▍▌◥▌ --

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