本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是） 基本资料 性别：男 年龄：32 身高：172 体重：78 BMI： 26 体脂率：32% BMR : 1515~1783 参考照片：无 三餐内容 早餐：杂粮面包 + 爱之味纯浓燕麦 OR 小7御饭团(紫米饭团) + 爱之味纯浓燕麦 OR 法式三明治/火腿蛋三明治等 + 爱之味纯浓燕麦 假日的时候,通常早上只喝爱之味纯浓燕麦 午餐：公司供应,有自助餐或是面食可选,我通常选面食 例如:馄饨面/青酱义面/牛肉面/排骨面/海鲜拉面 等等 晚餐：吃公司自助餐,饭份量比御饭团少,夹的菜也少少,口味重的或是炸得都不夹 主菜也都不夹,大部分只夹青菜吃 其他：晚上有水果吃,种类约3~4种,切小块,份量约一个便当 通常是运动完半小时後吃 日常作息时间：0630起床 0800上班 1800下班 晚上看需求连进公司做事情 2330~2400 就寝 生活型态：上班族,久坐办公室 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 目前一星期4~5次慢跑跑步机25分钟，速率6.5,心跳数约140以上,跑步机计算约消耗180卡 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 之前有吃宵夜还有泡面的习惯,加上不运动,所以肚子肥肉很多,双下巴也越来越严重 这样下去讨不到老婆,也不健康 所以6月初开始要减重,基本上就是少吃多动 於是月初食量减量,宵夜/油炸/精致的食物全部戒掉 饮料只喝水,一天约1000~1500CC 跑步从10分钟进步到现在25分钟,一星期增加5分钟,预计目标40分钟 跑步之前有做伏地挺身,20次一轮,做4到5轮 健腹轮,膝盖着地,上身延伸到底,大概做5分钟 拉单杠,目前3下左右,会想办法到10下 跑完步接着做仰卧起坐,作到腹部痛为止 到现在为止,体重有降,还有也许是心理作用,觉得身上的肉有比较紧实说 由於我的目标是BF 32%-->20% 大概算一下,体重需到66.3～ 自己是想体重若到72左右,就会考虑去上健身房(住中坜,若有不错的健身房可否介绍一下) 回到开头～我的问题,我做的这些是否方向是对的?? 还是有些修正的建议～ 若没啥大问题的话～我就靠着根性持续下去了～哈 另外～开始运动後～食慾会减低耶～没甚摸想吃得说～真奇怪～哈 以上～感谢～ -- ※※※※※※※※※ ◥███◣ ● ● ● ● ● ψJason0813 ※※※※※※※※※※※ ▍ ╰马╰马╰马╰马╰马 ※ ※ ▍ ～～～ ∠ ∠ ∠ ∠ ∠ ※ ▁▃▁ ˙ ▁▂▁ ※ ▍ ◥██◣ ▊ █ ◣ ▌◢█◣ ◢◣ ◣ ▌ ※ ▇▇▇ ▇▇▇ ※ ◥▍ ▊ █ ▊ █ █◣▌▊ ▍ ▋ █◣▌ ※ ▇▆▇ ▇▆▇ 　 ※ ██◤ ◥█◤ ▌◥▌◥█◤ ◥◤▍▌◥▌ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.146.103.174