作者potwo (= =)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問這樣吃可以嗎 0,0
時間Mon Jun 27 00:24:42 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：31
身高：180
體重：94
BMI：29（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22
這個怪怪的我去量的和這網頁計算的不同
推估體脂率 15.1
http://www.gogoslim.com/index.php/2008-12-03-12-12-35.html
參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：大杯冰豆漿(甜度正常)
鍋貼5個
乾麵一份
午餐：兩個肉鬆三明治
晚餐：白飯2碗 炒青菜半盤 肉類1/4盤(豬) 水果一份(有什麼吃什麼)
(晚上都在家裡吃媽媽煮什麼我就吃什麼)
如果加班就排骨便當一個
其他：無零食飲料
水大約喝2200cc-3000cc 沒仔細算過渴了就喝
日常作息時間：早上7:30起床 晚上12點睡 午休12:20-13:00
生活型態：上班族
這點比較不同,我是在現場無冷氣的工作環境站立著QC人員,大約一天會推動60-70公斤的
物品走5.5m大約60次(推過去空手回來),站立時間大約5-6小時,工作2個小時休息20分鐘
左右,中午12:00-13:00休息用餐.
運動習慣：室內的健身車阻力4 10km/30min (一星期會有3天)
伏地挺伸 20下/次 大約都做40個左右
滾輪7下/次 大約都做14個左右
我的問題：
我的工作會讓我的身體很勞累,前陣子腿部有不適,去看醫生後,醫生說
我的脊錐有錐間盤脫離壓迫神經的狀況,但如果是一般運動是可以的,醫生也希望我
減肥,並且鍛練腰復的肌肉力量,減輕上半身對脊錐的壓力,使神經較不會壓迫.
問題就在於,我的工作算比較需要體力的支出,我想知道我吃的東西是不是夠我身
體使用,再來因為白天工作的勞累,使我肌肉酸痛,但我又想運動,想重量訓練使我的身體
不易受傷,不知這種運動方式是不是足夠.
請板上大大...用力批...
多謝了...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.131.69.120
※ 編輯: potwo 來自: 220.131.69.120 (06/27 00:31)
1F：→ halulu:你早餐那幾樣是全吃？ 06/27 00:32
2F：→ halulu:肉鬆…讓你肉鬆 06/27 00:33
3F：→ potwo:全吃... 06/27 00:35
4F：推 dpsk:早餐就吃了1200 cal up.... 06/27 00:41
5F：→ dpsk:有氧天天做..另外請問基代多少? 06/27 00:42
6F：推 morinokuma:這個的體脂肪率準嗎@@? 06/27 00:54
7F：推 p23j8a4b9z:完全不準 06/27 00:55
8F：推 fullmax:早餐大概1000卡左右吧 豪華XDDD 06/27 00:59
9F：→ fullmax:基本上早午餐蠻糟糕的 不過你工作運動量算中等強度了 06/27 01:01
10F：→ fullmax:早餐改吃兩個饅頭夾蛋 配溫的無糖豆漿還比你現在早餐好 06/27 01:02
11F：→ fullmax:中午不要吃肉鬆這種空熱量東西了 吃個自助餐吧 06/27 01:03
12F：→ fullmax:4菜+1份非油炸肉類+1.5晚飯 也好應付工作上體力消耗 06/27 01:04
13F：→ fullmax:另外你的身高體重如果體脂率真的15啪 那很不得了....... 06/27 01:05
14F：推 gg889g8:你的工作要體力 早上不能吃太少 但是也不要太油 多蛋白質 06/27 01:15
15F：→ gg889g8:中午 肉 鬆少吃 熱量爆高 晚上 飯改一碗 菜多一份 06/27 01:15
16F：→ gg889g8:水果也要挑 低熱量的 06/27 01:16
17F：推 benka:運動不足 腳踏車10km/30min 時間太短速度太慢 06/27 01:17
18F：推 wind9:要這樣吃 每天有氧30分～一小時會比較好 06/27 02:25
19F：→ potwo:多謝各位大大指教...體脂部份小弟有空再去量看看.. 06/27 10:06
20F：→ potwo:那個22我也覺的怪怪的...爬文後體重和我差不多也沒那麼低 06/27 10:06
21F：→ potwo:如果版上大哥大姐們還有指教.歡迎用力鞭.....! 06/27 10:07
22F：→ potwo: 另外有氧部份心跳大約是 115-120/min 小弟忘了寫上去 06/27 10:09
23F：→ potwo:115-120也是粗估 因為健身車的心跳測不出來..我是自己按手 06/27 10:09
24F：→ potwo:來計算....數值110 115 120 都有出現過 06/27 10:10
25F：→ daycat:椎間盤脫位還玩滾輪=..= 不是這樣玩的吧囧 06/27 10:48
26F：→ Astragali:板娘有教 不可以吃肉鬆 06/27 10:51
27F：→ dpsk:肉鬆是惡魔+1 06/27 11:11
28F：推 reneeviolet:如果體脂率不是太確定 建議再找一天重量看看吧:) 06/27 11:12
29F：→ badbad:但我覺得男生早餐吃這樣很平常耶@@ 06/27 13:38
30F：推 canifly:他的早餐問題不是在於量 而是在於熱量跟油脂.. 06/27 16:38
31F：→ canifly:相同的份量 可以挑更健康的食物阿 06/27 16:38
32F：→ potwo:感謝各位大大的指教...小弟會再努力..... 06/27 23:03
33F：→ daycat:在線上了...你很認真的要繼續做滾輪嘛? 06/27 23:06
34F：→ daycat:椎間盤的問題.要強化周圍.應該是先以內部核心為先.鞏固內部 06/27 23:08
35F：→ daycat:要訓練腹部.以下背能緊貼平面以分攤壓力.所以像是屈膝讓骨 06/27 23:09
36F：→ daycat:盆後傾的條件.讓下背貼平而非懸空的CRUNCH.是較優先的選擇 06/27 23:10
37F：→ daycat:要是我認識的那些椎間盤有移位問題的朋友做滾輪.早哀號了.. 06/27 23:11
38F：→ daycat:現在訓練夥伴第三次跟我哀他腰會痛.老早就跟他說要注意姿態 06/27 23:12
39F：→ daycat:不多久前才看到他彎著腰拿20公斤槓片...夭壽勒= = 06/27 23:13
40F：→ daycat:他的漫不經心帶來自己的不便.也妨礙我必須配合他的訓練... 06/27 23:14
41F：→ daycat:那你自己要怎麼選擇??問問醫生能不能做滾輪吧... 06/27 23:14
42F：→ potwo:看完Ｄ大的推文。。我冷汗都冒出來了...囧rz 06/28 22:25
43F：→ potwo:我想先停下滾輪吧..... >"< 06/28 22:26