作者potwo (= =)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问这样吃可以吗 0,0
时间Mon Jun 27 00:24:42 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：31
身高：180
体重：94
BMI：29（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：22
这个怪怪的我去量的和这网页计算的不同
推估体脂率 15.1
http://www.gogoslim.com/index.php/2008-12-03-12-12-35.html
参考照片：无（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：大杯冰豆浆(甜度正常)
锅贴5个
乾面一份
午餐：两个肉松三明治
晚餐：白饭2碗 炒青菜半盘 肉类1/4盘(猪) 水果一份(有什麽吃什麽)
(晚上都在家里吃妈妈煮什麽我就吃什麽)
如果加班就排骨便当一个
其他：无零食饮料
水大约喝2200cc-3000cc 没仔细算过渴了就喝
日常作息时间：早上7:30起床 晚上12点睡 午休12:20-13:00
生活型态：上班族
这点比较不同,我是在现场无冷气的工作环境站立着QC人员,大约一天会推动60-70公斤的
物品走5.5m大约60次(推过去空手回来),站立时间大约5-6小时,工作2个小时休息20分钟
左右,中午12:00-13:00休息用餐.
运动习惯：室内的健身车阻力4 10km/30min (一星期会有3天)
伏地挺伸 20下/次 大约都做40个左右
滚轮7下/次 大约都做14个左右
我的问题：
我的工作会让我的身体很劳累,前阵子腿部有不适,去看医生後,医生说
我的脊锥有锥间盘脱离压迫神经的状况,但如果是一般运动是可以的,医生也希望我
减肥,并且锻练腰复的肌肉力量,减轻上半身对脊锥的压力,使神经较不会压迫.
问题就在於,我的工作算比较需要体力的支出,我想知道我吃的东西是不是够我身
体使用,再来因为白天工作的劳累,使我肌肉酸痛,但我又想运动,想重量训练使我的身体
不易受伤,不知这种运动方式是不是足够.
请板上大大...用力批...
多谢了...
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.131.69.120
※ 编辑: potwo 来自: 220.131.69.120 (06/27 00:31)
1F：→ halulu:你早餐那几样是全吃？ 06/27 00:32
2F：→ halulu:肉松…让你肉松 06/27 00:33
3F：→ potwo:全吃... 06/27 00:35
4F：推 dpsk:早餐就吃了1200 cal up.... 06/27 00:41
5F：→ dpsk:有氧天天做..另外请问基代多少? 06/27 00:42
6F：推 morinokuma:这个的体脂肪率准吗@@? 06/27 00:54
7F：推 p23j8a4b9z:完全不准 06/27 00:55
8F：推 fullmax:早餐大概1000卡左右吧 豪华XDDD 06/27 00:59
9F：→ fullmax:基本上早午餐蛮糟糕的 不过你工作运动量算中等强度了 06/27 01:01
10F：→ fullmax:早餐改吃两个馒头夹蛋 配温的无糖豆浆还比你现在早餐好 06/27 01:02
11F：→ fullmax:中午不要吃肉松这种空热量东西了 吃个自助餐吧 06/27 01:03
12F：→ fullmax:4菜+1份非油炸肉类+1.5晚饭 也好应付工作上体力消耗 06/27 01:04
13F：→ fullmax:另外你的身高体重如果体脂率真的15啪 那很不得了....... 06/27 01:05
14F：推 gg889g8:你的工作要体力 早上不能吃太少 但是也不要太油 多蛋白质 06/27 01:15
15F：→ gg889g8:中午 肉 松少吃 热量爆高 晚上 饭改一碗 菜多一份 06/27 01:15
16F：→ gg889g8:水果也要挑 低热量的 06/27 01:16
17F：推 benka:运动不足 脚踏车10km/30min 时间太短速度太慢 06/27 01:17
18F：推 wind9:要这样吃 每天有氧30分～一小时会比较好 06/27 02:25
19F：→ potwo:多谢各位大大指教...体脂部份小弟有空再去量看看.. 06/27 10:06
20F：→ potwo:那个22我也觉的怪怪的...爬文後体重和我差不多也没那麽低 06/27 10:06
21F：→ potwo:如果版上大哥大姐们还有指教.欢迎用力鞭.....! 06/27 10:07
22F：→ potwo: 另外有氧部份心跳大约是 115-120/min 小弟忘了写上去 06/27 10:09
23F：→ potwo:115-120也是粗估 因为健身车的心跳测不出来..我是自己按手 06/27 10:09
24F：→ potwo:来计算....数值110 115 120 都有出现过 06/27 10:10
25F：→ daycat:椎间盘脱位还玩滚轮=..= 不是这样玩的吧囧 06/27 10:48
26F：→ Astragali:板娘有教 不可以吃肉松 06/27 10:51
27F：→ dpsk:肉松是恶魔+1 06/27 11:11
28F：推 reneeviolet:如果体脂率不是太确定 建议再找一天重量看看吧:) 06/27 11:12
29F：→ badbad:但我觉得男生早餐吃这样很平常耶@@ 06/27 13:38
30F：推 canifly:他的早餐问题不是在於量 而是在於热量跟油脂.. 06/27 16:38
31F：→ canifly:相同的份量 可以挑更健康的食物阿 06/27 16:38
32F：→ potwo:感谢各位大大的指教...小弟会再努力..... 06/27 23:03
33F：→ daycat:在线上了...你很认真的要继续做滚轮嘛? 06/27 23:06
34F：→ daycat:椎间盘的问题.要强化周围.应该是先以内部核心为先.巩固内部 06/27 23:08
35F：→ daycat:要训练腹部.以下背能紧贴平面以分摊压力.所以像是屈膝让骨 06/27 23:09
36F：→ daycat:盆後倾的条件.让下背贴平而非悬空的CRUNCH.是较优先的选择 06/27 23:10
37F：→ daycat:要是我认识的那些椎间盘有移位问题的朋友做滚轮.早哀号了.. 06/27 23:11
38F：→ daycat:现在训练夥伴第三次跟我哀他腰会痛.老早就跟他说要注意姿态 06/27 23:12
39F：→ daycat:不多久前才看到他弯着腰拿20公斤杠片...夭寿勒= = 06/27 23:13
40F：→ daycat:他的漫不经心带来自己的不便.也妨碍我必须配合他的训练... 06/27 23:14
41F：→ daycat:那你自己要怎麽选择??问问医生能不能做滚轮吧... 06/27 23:14
42F：→ potwo:看完Ｄ大的推文。。我冷汗都冒出来了...囧rz 06/28 22:25
43F：→ potwo:我想先停下滚轮吧..... >"< 06/28 22:26