作者seawarm (屁屁密碼)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥
時間Sun Jun 26 19:14:43 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：yes
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：163
體重：70.2
BMI：26.4
體脂率：31.3
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
今年1月開始，體重為70公斤，體脂率44
早餐：costco貝果夾蛋夾生洋蔥
御飯糰一個+燕麥牛奶
香蕉三根（通常都是太晚起床...）
香蕉有時候乾吃，有時候加燕麥跟牛奶打就只有一根的量
午餐： 12點～1點的時候一碗糙米飯+一塊肉+蛋一顆跟外面菜市場的青菜
大概2半～3點同上一樣，沒有蛋
肉的話都吃，那天什麼肉特價就買什麼肉
我愛煮飯，所以90％都是自己煮，除非那天工作快要讓我爆頭才會外食
主食是1.全麥麵2.五榖米3.糙米飯交換
晚餐：同午餐，只是主食換來換去而已，因為極度愛吃糙米飯跟五榖米（對我來說白米
是個毫無味道不能了解為什麼能吃下去的東西0tz）
大概5點半～6點一碗飯配中餐那些菜
通常都是7點半開始阻力訓練，八點跑步50～60分鐘
大概九點洗完毛之後就吃（因為很餓）
同晚餐的樣子
同事說吃的很單調，不過因為我不太在意，因為喜歡吃麵吃飯所以我可以
這樣子一直吃下去，麵的話+醬油我就覺得很好吃了
水的話，因為很愛喝所以一天大概3000CC沒問題
其他：朋友同事找吃啥大餐就吃啥，沒有忌口，有時候晚上會吃宵夜
日常作息時間：11點半～12點睡，9點起床
生活型態：在家寫程式外包的宅宅＝＝
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
一個禮拜慢跑6次一小時，路上跑10km左右，心跳應該是140up
慢跑前會做半小時阻力訓練
我的問題：今天去某個百貨公司玩的時候被健身房業務拉去介紹，因為本身有在運動還
蠻有興趣的，跟去之後叫我站在一台機器上面量
測出來體脂率當然是過高的要不然我跑步幹嗎QQ，可是他說我肌肉
超出標準，這樣子會讓我變得很壯，當然我知道我不是天生練武奇才
所以聽的沒有很在意
但是接下來他跟我說我這樣子對我的身體負擔太大，這樣子是不太好
可是因為要看的電影快要開始了，所以只跟他說我知道了，就衝去電影院
肌肉太重，對身體負擔太大？？
還有就是我在網路上算我的基礎代謝是1500左右，結果那台機器測的是
1400囧，雖然他後面有寫Normal Range是1420～1653
我的菜單都是自己大概估算1700～1800，這樣子會不會吃太多了>"<
偷偷說 我是希望能夠把胸部減成A cup，所以我以有氧為優先，而且健身房
離我這邊靠北遠，有沒有可以把胸部減成A CUP的快速方法Q_Q
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.0.251.171
1F：推 kzzoz80:香蕉三根太多了 飯兩碗也太多....了 你是做粗工的嗎 06/26 19:19
2F：推 ashin1069:體脂率這麼高會跟妳說肌肉超出標準.,.哪一家的業務?! 06/26 19:39
3F：推 baby03201:我跑步都先瘦胸T,T B->A 有氧都全身瘦 >_< 06/26 20:04
4F：→ fet0124:感覺有運動還好吧?@@ 我自己覺得重點是消耗>攝取>基代 06/26 20:09
5F：推 commontree:網路有些計算機可能沒有考慮體脂率。我拿的公式 06/26 20:22
6F：→ commontree:算您的基代也是1400左右。 06/26 20:23
7F：→ commontree:只是您沒有執行菜單前的體重體脂，也看不出來需不需要 06/26 20:26
8F：→ commontree:調整。 06/26 20:26
9F：推 reneeviolet:推樓上，所以原po就先吃1700大卡實驗看看好了 06/26 20:30
10F：→ seawarm:執行前的體重也是70 體脂44 06/26 20:31
11F：→ seawarm:喔我不是作粗工的 06/26 20:32
12F：→ seawarm:大概是今年1月開始 在康士美量 06/26 20:32
13F：→ reneeviolet:雖然你的數字很美 淨減8.8公斤體脂 淨增9公斤LBM 06/26 20:34
14F：→ reneeviolet:不過，慎重起見，還是請你午晚餐的飯量先吃1.5碗好嗎? 06/26 20:34
15F：→ seawarm:抱歉 因為上面只有中 晚餐 我沒有寫清楚 06/26 20:35
16F：→ reneeviolet:也就是說 你打的這些飲食菜單跟運動只要降午晚餐飯量 06/26 20:35
17F：→ reneeviolet:從2碗→1.5碗 其它都不變 06/26 20:35
18F：→ seawarm:我中餐一碗 3點一碗 五點晚餐一碗 運動完後八點一碗 06/26 20:36
19F：推 halulu:早餐吃香蕉看要不要吃一根配點豆漿...吃三根不想吐嗎？XDD 06/26 20:36
20F：→ seawarm:那我改成三餐就好 一次1.5碗！ 謝謝！！ 06/26 20:37
21F：→ reneeviolet:說真的 你這麼愛吃飯 若靠吃飯（澱粉）而減肥成功 06/26 20:37
22F：→ reneeviolet:那些聞澱色變的人不知作何感想 XD 06/26 20:38
23F：→ seawarm:現在香蕉很便宜...而且我很愛吃香蕉QQ 06/26 20:38
24F：→ reneeviolet:方便的話就花點時間把你的餐點都打詳細點吧....(內文) 06/26 20:39
25F：→ seawarm:喔好的！我馬上修改 06/26 20:39
※ 編輯: seawarm 來自: 123.0.251.171 (06/26 20:50)
26F：推 kzzoz80:其實我覺得你很可愛 我喜歡大吃的女生@@ 06/26 20:45
27F：→ dpsk:樓上趁機告白!! 06/26 20:47
28F：→ enricore:那我也很可愛 XD 06/26 20:50
29F：→ kzzoz80:糟糕 搞不好她不覺得有很多....我爸都這樣 所以他不吃零食 06/26 20:51
30F：→ seawarm:喔！我也覺得我吃蠻多的 可是我很容易餓 06/26 20:53
31F：→ seawarm:我也不吃零食 因為我討厭甜食...曾經喝全糖珍奶吐到不行 06/26 20:54
32F：→ seawarm:剛開始體脂會這麼高是因為姐妹淘都相約不吃東西減肥 06/26 20:54
33F：推 w61036:體重沒變 體脂大減 這樣看起來真的有差很多嗎！？ 06/26 21:38
34F：→ seawarm:喔有！ 我剛開始XL都套不進去 現在變成L號剛好了 06/26 21:47
35F：→ seawarm:胸部也縮成E CUP了（應該是台灣歡樂杯） 06/26 21:47
36F：→ seawarm:剛開始是G 06/26 21:48
37F：推 halulu:變小了真好（羨） 06/26 21:51
38F：→ w61036:哇屋..那真的很讚耶 這減脂好徹底！ 06/26 21:52
39F：→ reneeviolet:口不口以伸G卡普的圖？>///< 06/26 22:03
40F：→ commontree:偷偷推伸圖 06/26 22:06
41F：→ seawarm:0___0 喔好吧 我看上面有參考照片的選項 我照幾張 06/26 22:18
42F：→ remenberegg:伸圖不是開玩笑的嗎!!!原po真的要拍?? 06/26 22:23
43F：→ reneeviolet:那....我只是拿素顏照交換了....>///< 06/26 22:24
44F：→ reneeviolet: 好 06/26 22:24
45F：推 commontree:這只能推了啦！！！！一解心中之謎=3= 06/26 22:25
46F：→ seawarm:==" 原來是開玩笑的 06/26 22:26
47F：推 w61036:囧a 如果手滑拍好就傳一下吧>///< 06/26 22:28
48F：推 cocu1313: 香蕉空腹吃不好喔~ 我有一次吐到沒力氣爬起來 06/26 22:29
49F：→ daycat:轉什麼轉= = 06/26 22:29
50F：→ daycat:靠腰...水球變成推文囧 06/26 22:30
51F：→ seawarm:很抱歉...我還沒拍0tz 06/26 22:31
52F：推 JSRF9999:日貓大XD~ 伸圖^^~~ 06/26 22:31
53F：→ daycat:我只記得一次早上吃了五根大香蕉...中午餓到哭霸QQ 06/26 22:31
54F：→ JSRF9999:5根香蕉聽起來就好飽~不會傷胃嗎? 06/26 22:43
55F：→ daycat:所以回家有問了貓媽.她說:香蕉是助消化的啦囧 06/26 22:44
56F：→ seawarm:我還好...沒有愈過這件事 06/26 22:51
57F：→ seawarm:請問 我只要一直照這樣繼續下去就可以了？還是改成三餐1.5 06/26 22:53
58F：→ seawarm:碗飯？ 06/26 22:53
59F：推 reneeviolet:等一下回來就回你文.....:) 06/27 03:38
60F：推 power751124:必較懷疑為什麼要把胸部減成A 06/27 06:46
61F：推 baby03201:香蕉半根就有饱了>.<而且跑步的时候肚子不喜欢涨涨的 06/27 07:23
62F：推 girl827:體重完全沒降,amazing 06/27 08:37
63F：推 reneeviolet:餐點就從"蛋"下手好了 因為水煮蛋75~油煎120大卡不等 06/27 11:07
64F：→ reneeviolet:如果當日早餐吃了蛋 那就只能在晚餐再吃顆蛋 其它時間 06/27 11:07
65F：→ reneeviolet:的蛋就先停掉 06/27 11:07
66F：→ reneeviolet:其它的都先不變動 待2~4週之後再來調整 06/27 11:09
67F：→ reneeviolet:這樣的痛苦指數應該不是太高吧 XD 06/27 11:09
68F：→ seawarm:我的蛋一天最多兩顆 晚餐跟午餐或晚餐跟早餐 06/27 11:25
69F：→ seawarm:都是煮飯的時候一起丟電鍋蒸出來的 06/27 11:26
70F：→ seawarm:還有一個問題想問@@! 忘記打 那個教練跟我說我有氧時間太 06/27 11:26
71F：→ seawarm:長 最好是作40分鐘就好....真的嘛 囧？？ 06/27 11:27
72F：推 reneeviolet:那你就先持平你這樣的菜單跟運動 宵夜可以的話就先停 06/27 11:27
73F：→ reneeviolet:你可以只有氧40分鐘 也可以40~60分鐘<=視當日身體狀況 06/27 11:28
74F：→ reneeviolet:先不動你的餐點 把不必要的夜宵停一下 然後再來檢討:) 06/27 11:29
75F：→ reneeviolet:慢慢的調整到剩21%體脂率及55.7公斤體重 BMI=21 06/27 11:30
76F：→ reneeviolet:把LBM流失控制在≦30%（but我看你lbm要流失也有困難XD 06/27 11:31
77F：→ reneeviolet:我唯一擔心1個誤差就是你的餐點及大餐宵夜含鈉量會否 06/27 11:31
78F：→ reneeviolet:造成假性的lbm上升<=若yes，那把這部份的lbm減去也不 06/27 11:32
79F：→ reneeviolet:見得是壞事:) 畢竟你目前BMI26.4也是對關節及心肺有 06/27 11:33
80F：→ reneeviolet:點負擔....... 06/27 11:33
81F：推 reneeviolet:LBM=Lean Body Mass=淨體重=體重-脂肪重量 06/27 11:35
82F：→ reneeviolet: =肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋有的沒的.. 06/27 11:35
83F：→ seawarm:宵夜通常都是下午去客戶那邊裝機 半夜到家會吃御飯糰..QQ 06/27 11:35
84F：→ seawarm:因為通常都沒辦法吃晚餐QQ 06/27 11:36
85F：→ reneeviolet: ^^^^ 短期重鹹飲食易造成誤差 06/27 11:36
86F：→ seawarm:我是不太喜歡吃重鹹 煮飯的話調味料幾乎都不放 06/27 11:37
87F：→ seawarm:我都是配一大堆蒜頭...0TZ 06/27 11:37
88F：→ seawarm:我知道了！！！我會繼續努力下去...！！！！！ 06/27 11:38
89F：→ reneeviolet:如果你半夜吃完東西到睡前還有3~4小時倒是還好 06/27 11:38
90F：→ reneeviolet:怕是怕睡前吃完東西馬上就躺平<=長久下來易造成胃食道 06/27 11:38
91F：→ reneeviolet:逆流、消化不良引起不蘇胡.......等消化系統小毛病 06/27 11:39
92F：推 reneeviolet:蒜頭大好啊..天然香辛食材可提升代謝(吃完馬上暖呼呼) 06/27 11:40
93F：→ seawarm:好吧><!我會努力戒掉宵夜 06/27 11:41
94F：→ reneeviolet:是說 如果你自製的餐點偏清淡 那就朝"變因"先下手 06/27 11:44
95F：→ reneeviolet:即外食宵夜大餐等地雷 至少先厘清體重體脂率的可靠度 06/27 11:46