作者seawarm (屁屁密码)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥
时间Sun Jun 26 19:14:43 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：yes
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：163
体重：70.2
BMI：26.4
体脂率：31.3
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
今年1月开始，体重为70公斤，体脂率44
早餐：costco贝果夹蛋夹生洋葱
御饭团一个+燕麦牛奶
香蕉三根（通常都是太晚起床...）
香蕉有时候乾吃，有时候加燕麦跟牛奶打就只有一根的量
午餐： 12点～1点的时候一碗糙米饭+一块肉+蛋一颗跟外面菜市场的青菜
大概2半～3点同上一样，没有蛋
肉的话都吃，那天什麽肉特价就买什麽肉
我爱煮饭，所以90％都是自己煮，除非那天工作快要让我爆头才会外食
主食是1.全麦面2.五榖米3.糙米饭交换
晚餐：同午餐，只是主食换来换去而已，因为极度爱吃糙米饭跟五榖米（对我来说白米
是个毫无味道不能了解为什麽能吃下去的东西0tz）
大概5点半～6点一碗饭配中餐那些菜
通常都是7点半开始阻力训练，八点跑步50～60分钟
大概九点洗完毛之後就吃（因为很饿）
同晚餐的样子
同事说吃的很单调，不过因为我不太在意，因为喜欢吃面吃饭所以我可以
这样子一直吃下去，面的话+酱油我就觉得很好吃了
水的话，因为很爱喝所以一天大概3000CC没问题
其他：朋友同事找吃啥大餐就吃啥，没有忌口，有时候晚上会吃宵夜
日常作息时间：11点半～12点睡，9点起床
生活型态：在家写程式外包的宅宅＝＝
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右
一个礼拜慢跑6次一小时，路上跑10km左右，心跳应该是140up
慢跑前会做半小时阻力训练
我的问题：今天去某个百货公司玩的时候被健身房业务拉去介绍，因为本身有在运动还
蛮有兴趣的，跟去之後叫我站在一台机器上面量
测出来体脂率当然是过高的要不然我跑步干吗QQ，可是他说我肌肉
超出标准，这样子会让我变得很壮，当然我知道我不是天生练武奇才
所以听的没有很在意
但是接下来他跟我说我这样子对我的身体负担太大，这样子是不太好
可是因为要看的电影快要开始了，所以只跟他说我知道了，就冲去电影院
肌肉太重，对身体负担太大？？
还有就是我在网路上算我的基础代谢是1500左右，结果那台机器测的是
1400囧，虽然他後面有写Normal Range是1420～1653
我的菜单都是自己大概估算1700～1800，这样子会不会吃太多了>"<
偷偷说 我是希望能够把胸部减成A cup，所以我以有氧为优先，而且健身房
离我这边靠北远，有没有可以把胸部减成A CUP的快速方法Q_Q
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.0.251.171
1F：推 kzzoz80:香蕉三根太多了 饭两碗也太多....了 你是做粗工的吗 06/26 19:19
2F：推 ashin1069:体脂率这麽高会跟你说肌肉超出标准.,.哪一家的业务?! 06/26 19:39
3F：推 baby03201:我跑步都先瘦胸T,T B->A 有氧都全身瘦 >_< 06/26 20:04
4F：→ fet0124:感觉有运动还好吧?@@ 我自己觉得重点是消耗>摄取>基代 06/26 20:09
5F：推 commontree:网路有些计算机可能没有考虑体脂率。我拿的公式 06/26 20:22
6F：→ commontree:算您的基代也是1400左右。 06/26 20:23
7F：→ commontree:只是您没有执行菜单前的体重体脂，也看不出来需不需要 06/26 20:26
8F：→ commontree:调整。 06/26 20:26
9F：推 reneeviolet:推楼上，所以原po就先吃1700大卡实验看看好了 06/26 20:30
10F：→ seawarm:执行前的体重也是70 体脂44 06/26 20:31
11F：→ seawarm:喔我不是作粗工的 06/26 20:32
12F：→ seawarm:大概是今年1月开始 在康士美量 06/26 20:32
13F：→ reneeviolet:虽然你的数字很美 净减8.8公斤体脂 净增9公斤LBM 06/26 20:34
14F：→ reneeviolet:不过，慎重起见，还是请你午晚餐的饭量先吃1.5碗好吗? 06/26 20:34
15F：→ seawarm:抱歉 因为上面只有中 晚餐 我没有写清楚 06/26 20:35
16F：→ reneeviolet:也就是说 你打的这些饮食菜单跟运动只要降午晚餐饭量 06/26 20:35
17F：→ reneeviolet:从2碗→1.5碗 其它都不变 06/26 20:35
18F：→ seawarm:我中餐一碗 3点一碗 五点晚餐一碗 运动完後八点一碗 06/26 20:36
19F：推 halulu:早餐吃香蕉看要不要吃一根配点豆浆...吃三根不想吐吗？XDD 06/26 20:36
20F：→ seawarm:那我改成三餐就好 一次1.5碗！ 谢谢！！ 06/26 20:37
21F：→ reneeviolet:说真的 你这麽爱吃饭 若靠吃饭（淀粉）而减肥成功 06/26 20:37
22F：→ reneeviolet:那些闻淀色变的人不知作何感想 XD 06/26 20:38
23F：→ seawarm:现在香蕉很便宜...而且我很爱吃香蕉QQ 06/26 20:38
24F：→ reneeviolet:方便的话就花点时间把你的餐点都打详细点吧....(内文) 06/26 20:39
25F：→ seawarm:喔好的！我马上修改 06/26 20:39
※ 编辑: seawarm 来自: 123.0.251.171 (06/26 20:50)
26F：推 kzzoz80:其实我觉得你很可爱 我喜欢大吃的女生@@ 06/26 20:45
27F：→ dpsk:楼上趁机告白!! 06/26 20:47
28F：→ enricore:那我也很可爱 XD 06/26 20:50
29F：→ kzzoz80:糟糕 搞不好她不觉得有很多....我爸都这样 所以他不吃零食 06/26 20:51
30F：→ seawarm:喔！我也觉得我吃蛮多的 可是我很容易饿 06/26 20:53
31F：→ seawarm:我也不吃零食 因为我讨厌甜食...曾经喝全糖珍奶吐到不行 06/26 20:54
32F：→ seawarm:刚开始体脂会这麽高是因为姐妹淘都相约不吃东西减肥 06/26 20:54
33F：推 w61036:体重没变 体脂大减 这样看起来真的有差很多吗！？ 06/26 21:38
34F：→ seawarm:喔有！ 我刚开始XL都套不进去 现在变成L号刚好了 06/26 21:47
35F：→ seawarm:胸部也缩成E CUP了（应该是台湾欢乐杯） 06/26 21:47
36F：→ seawarm:刚开始是G 06/26 21:48
37F：推 halulu:变小了真好（羡） 06/26 21:51
38F：→ w61036:哇屋..那真的很赞耶 这减脂好彻底！ 06/26 21:52
39F：→ reneeviolet:口不口以伸G卡普的图？>///< 06/26 22:03
40F：→ commontree:偷偷推伸图 06/26 22:06
41F：→ seawarm:0___0 喔好吧 我看上面有参考照片的选项 我照几张 06/26 22:18
42F：→ remenberegg:伸图不是开玩笑的吗!!!原po真的要拍?? 06/26 22:23
43F：→ reneeviolet:那....我只是拿素颜照交换了....>///< 06/26 22:24
44F：→ reneeviolet: 好 06/26 22:24
45F：推 commontree:这只能推了啦！！！！一解心中之谜=3= 06/26 22:25
46F：→ seawarm:==" 原来是开玩笑的 06/26 22:26
47F：推 w61036:囧a 如果手滑拍好就传一下吧>///< 06/26 22:28
48F：推 cocu1313: 香蕉空腹吃不好喔~ 我有一次吐到没力气爬起来 06/26 22:29
49F：→ daycat:转什麽转= = 06/26 22:29
50F：→ daycat:靠腰...水球变成推文囧 06/26 22:30
51F：→ seawarm:很抱歉...我还没拍0tz 06/26 22:31
52F：推 JSRF9999:日猫大XD~ 伸图^^~~ 06/26 22:31
53F：→ daycat:我只记得一次早上吃了五根大香蕉...中午饿到哭霸QQ 06/26 22:31
54F：→ JSRF9999:5根香蕉听起来就好饱~不会伤胃吗? 06/26 22:43
55F：→ daycat:所以回家有问了猫妈.她说:香蕉是助消化的啦囧 06/26 22:44
56F：→ seawarm:我还好...没有愈过这件事 06/26 22:51
57F：→ seawarm:请问 我只要一直照这样继续下去就可以了？还是改成三餐1.5 06/26 22:53
58F：→ seawarm:碗饭？ 06/26 22:53
59F：推 reneeviolet:等一下回来就回你文.....:) 06/27 03:38
60F：推 power751124:必较怀疑为什麽要把胸部减成A 06/27 06:46
61F：推 baby03201:香蕉半根就有饱了>.<而且跑步的时候肚子不喜欢涨涨的 06/27 07:23
62F：推 girl827:体重完全没降,amazing 06/27 08:37
63F：推 reneeviolet:餐点就从"蛋"下手好了 因为水煮蛋75~油煎120大卡不等 06/27 11:07
64F：→ reneeviolet:如果当日早餐吃了蛋 那就只能在晚餐再吃颗蛋 其它时间 06/27 11:07
65F：→ reneeviolet:的蛋就先停掉 06/27 11:07
66F：→ reneeviolet:其它的都先不变动 待2~4周之後再来调整 06/27 11:09
67F：→ reneeviolet:这样的痛苦指数应该不是太高吧 XD 06/27 11:09
68F：→ seawarm:我的蛋一天最多两颗 晚餐跟午餐或晚餐跟早餐 06/27 11:25
69F：→ seawarm:都是煮饭的时候一起丢电锅蒸出来的 06/27 11:26
70F：→ seawarm:还有一个问题想问@@! 忘记打 那个教练跟我说我有氧时间太 06/27 11:26
71F：→ seawarm:长 最好是作40分钟就好....真的嘛 囧？？ 06/27 11:27
72F：推 reneeviolet:那你就先持平你这样的菜单跟运动 宵夜可以的话就先停 06/27 11:27
73F：→ reneeviolet:你可以只有氧40分钟 也可以40~60分钟<=视当日身体状况 06/27 11:28
74F：→ reneeviolet:先不动你的餐点 把不必要的夜宵停一下 然後再来检讨:) 06/27 11:29
75F：→ reneeviolet:慢慢的调整到剩21%体脂率及55.7公斤体重 BMI=21 06/27 11:30
76F：→ reneeviolet:把LBM流失控制在≦30%（but我看你lbm要流失也有困难XD 06/27 11:31
77F：→ reneeviolet:我唯一担心1个误差就是你的餐点及大餐宵夜含钠量会否 06/27 11:31
78F：→ reneeviolet:造成假性的lbm上升<=若yes，那把这部份的lbm减去也不 06/27 11:32
79F：→ reneeviolet:见得是坏事:) 毕竟你目前BMI26.4也是对关节及心肺有 06/27 11:33
80F：→ reneeviolet:点负担....... 06/27 11:33
81F：推 reneeviolet:LBM=Lean Body Mass=净体重=体重-脂肪重量 06/27 11:35
82F：→ reneeviolet: =肌肉＋骨头＋屎尿＋血水＋毛发＋脏器＋有的没的.. 06/27 11:35
83F：→ seawarm:宵夜通常都是下午去客户那边装机 半夜到家会吃御饭团..QQ 06/27 11:35
84F：→ seawarm:因为通常都没办法吃晚餐QQ 06/27 11:36
85F：→ reneeviolet: ^^^^ 短期重咸饮食易造成误差 06/27 11:36
86F：→ seawarm:我是不太喜欢吃重咸 煮饭的话调味料几乎都不放 06/27 11:37
87F：→ seawarm:我都是配一大堆蒜头...0TZ 06/27 11:37
88F：→ seawarm:我知道了！！！我会继续努力下去...！！！！！ 06/27 11:38
89F：→ reneeviolet:如果你半夜吃完东西到睡前还有3~4小时倒是还好 06/27 11:38
90F：→ reneeviolet:怕是怕睡前吃完东西马上就躺平<=长久下来易造成胃食道 06/27 11:38
91F：→ reneeviolet:逆流、消化不良引起不苏胡.......等消化系统小毛病 06/27 11:39
92F：推 reneeviolet:蒜头大好啊..天然香辛食材可提升代谢(吃完马上暖呼呼) 06/27 11:40
93F：→ seawarm:好吧><!我会努力戒掉宵夜 06/27 11:41
94F：→ reneeviolet:是说 如果你自制的餐点偏清淡 那就朝"变因"先下手 06/27 11:44
95F：→ reneeviolet:即外食宵夜大餐等地雷 至少先厘清体重体脂率的可靠度 06/27 11:46