作者dogs (笨狗一枚)
看板FITNESS
標題[問題] 登階運動會覺得腰很痠
時間Sun Jun 26 11:51:47 2011
最近有鑑於在桌子前坐太久當個死阿宅似乎不太好
於是乎想稍微強迫自己肥肥的臀部離開熱熱的地球表面
所以就來做點運動
聽各位先賢們表示~
慢跑或者登階(爬樓梯?)似乎都還不錯
慢跑的話，我是到我們家附近的公園跑步
現在已經進步到可以連續跑1公里多了~(灑花)
全部大概會跑+走4公里左右，約40分鐘
不過偶爾也會有不想出門 or 外面下雨 的時候
那我就會在家裡練習登階訓練
20分鐘約5.600次 (左上→右上→左下→右下 為一次)
好啦~我知道我很遜...剛開始咩 >"<
可是不知道為什麼，登階的時候總會覺得後腰很痠
我有先做點暖身(跳國中板的新式健康操1次算嗎？)
也有穿鞋子
階梯高度就一般家裡的樓梯 (剛開始嘛~而且聽說太高膝蓋容易受傷)
走完會拉一下筋
可是在走的時候就是會覺得後腰很痠
是因為我太久沒運動了所以只是單純的肌肉痠痛嗎？
還是因為我的姿勢不正確呢？
我不想要運動到最後腰部受傷啊 >"<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.171.163.202
1F：→ linkhome:暖身 根本做不夠 沒到位 06/26 13:03
2F：推 cherilove:你沒換腳啊,都是同一隻腳最先上去只強化一隻而已 06/26 14:48
3F：→ cherilove:最先上去的腳支撐全身重量,沒有交替就會不平衡啊 06/26 14:49
4F：→ cherilove:要左上→右上→右下→左下→右上→左上→左下→右下循環 06/26 14:51
5F：→ dogs:有啦有啦~約50下換一次腳！ 是暖身不夠喔~好吧，那我再改進 06/26 16:11
6F：→ dogs:所以到底~教育部編的健康操有什麼用啊？當運動強度不夠，用來 06/26 16:22
7F：→ dogs:暖身也沒辦法暖到，我看就只是運動會跳好看的而已吧(搖頭) 06/26 16:23
8F：推 joe1974:先登各3-5分鐘，讓身體熱起來，再作伸展動作(參考伸展聖) 06/26 18:18
9F：→ joe1974:登完後再次伸展。這是我的做法 06/26 18:19
10F：→ joe1974: 經 06/26 18:19
11F：推 gg889g8:要熱身 還有下背要伸展一下 06/26 22:24
12F：推 darthv:就核心弱而已，臥地撐起練一下 06/26 23:09