作者dogs (笨狗一枚)
看板FITNESS
标题[问题] 登阶运动会觉得腰很酸
时间Sun Jun 26 11:51:47 2011
最近有监於在桌子前坐太久当个死阿宅似乎不太好
於是乎想稍微强迫自己肥肥的臀部离开热热的地球表面
所以就来做点运动
听各位先贤们表示~
慢跑或者登阶(爬楼梯?)似乎都还不错
慢跑的话，我是到我们家附近的公园跑步
现在已经进步到可以连续跑1公里多了~(洒花)
全部大概会跑+走4公里左右，约40分钟
不过偶尔也会有不想出门 or 外面下雨 的时候
那我就会在家里练习登阶训练
20分钟约5.600次 (左上→右上→左下→右下 为一次)
好啦~我知道我很逊...刚开始咩 >"<
可是不知道为什麽，登阶的时候总会觉得後腰很酸
我有先做点暖身(跳国中板的新式健康操1次算吗？)
也有穿鞋子
阶梯高度就一般家里的楼梯 (刚开始嘛~而且听说太高膝盖容易受伤)
走完会拉一下筋
可是在走的时候就是会觉得後腰很酸
是因为我太久没运动了所以只是单纯的肌肉酸痛吗？
还是因为我的姿势不正确呢？
我不想要运动到最後腰部受伤啊 >"<
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.171.163.202
1F：→ linkhome:暖身 根本做不够 没到位 06/26 13:03
2F：推 cherilove:你没换脚啊,都是同一只脚最先上去只强化一只而已 06/26 14:48
3F：→ cherilove:最先上去的脚支撑全身重量,没有交替就会不平衡啊 06/26 14:49
4F：→ cherilove:要左上→右上→右下→左下→右上→左上→左下→右下循环 06/26 14:51
5F：→ dogs:有啦有啦~约50下换一次脚！ 是暖身不够喔~好吧，那我再改进 06/26 16:11
6F：→ dogs:所以到底~教育部编的健康操有什麽用啊？当运动强度不够，用来 06/26 16:22
7F：→ dogs:暖身也没办法暖到，我看就只是运动会跳好看的而已吧(摇头) 06/26 16:23
8F：推 joe1974:先登各3-5分钟，让身体热起来，再作伸展动作(参考伸展圣) 06/26 18:18
9F：→ joe1974:登完後再次伸展。这是我的做法 06/26 18:19
10F：→ joe1974: 经 06/26 18:19
11F：推 gg889g8:要热身 还有下背要伸展一下 06/26 22:24
12F：推 darthv:就核心弱而已，卧地撑起练一下 06/26 23:09