作者bouz (翔)
看板FITNESS
標題[減肥] 超想減體脂肪啊!!!
時間Sat Jun 25 20:34:09 2011
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：157
體重：52.8
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 21.7
體脂率：28.3%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：黑糖饅頭或全麥吐司兩片 偶爾肉包
午餐：1.小七的紐澳良烤雞三明治配拿鐵
2.滷肉飯
3.乾麵配燙青菜
4.自助餐(通常是小碗飯一菜一豬肉或雞肉 一顆荷包蛋)
晚餐：晚餐因為工作因素都要八點之後才能吃...
通常是吃家裡煮的所以每天各種菜色都有
肉方面會有豬腳 紅燒五花肉 白切豬肉
湯:蛤蠣湯 冬瓜湯
菜:炒杏鮑菇.大白菜.高麗菜.地瓜葉.茄子.皮蛋豆腐
大概都是這些任選一肉三菜
然後飯後水果最近是一顆蘋果幾顆荔枝木瓜奇異果水梨任一
其他：（可免填）
我的BMI似乎尚可 不過體脂肪真的是太誇張了啊啊啊啊
自己有意識到可能是大學生活太過放縱
炸物滷味(愛喝湯)每天這樣吃的下場orz
不過這一年來已經很少吃炸物了 滷味幾乎沒有
水一天都有喝到兩千cc
飲食大概就這樣 除了平均兩周會有聚餐活動會比較放肆QQ
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上七點15分起床
八點吃早餐
11點半吃午餐
八點 八點半吃晚餐
每天約11點半~12點半就寢
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
每天工作就是坐辦公室吹冷氣 連一滴汗都不會流...
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
運動主要是周末有空會去國小操場持續跑半小時~一小時
因為平日下班時間都很晚 沒有地方能跑步了QQ
心跳數約...會覺得喘 但實在沒有實際量過><
然後每兩周會打羽球一小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
大學四年平均一年胖一公斤 從來沒往下過TT
很希望半年可以讓體脂肪從28.3%到24%標準值
不知道有沒有什麼應該特別加強的地方><
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.120.161.142
※ 編輯: bouz 來自: 122.120.161.142 (06/25 20:35)
1F：推 Ahriman:運動太少，沒地方跑步可以買台在家騎的腳踏車 06/25 21:50
2F：→ Ahriman:晚餐可能有點油，不是很確定，有請版上大大們補充 06/25 21:52
3F：→ rheia:周末才去運動...那還有甚麼好問的...? 06/25 23:14
4F：→ rheia:下班時間會比我晚嗎?我九點才到家 還不是10點開始運動 06/25 23:15
5F：→ rheia:每天早上7點~8點運動 晚上9~10點運動 還是有時間阿 06/25 23:17
6F：→ rheia:最近xbike在特價 快上吧~ 06/25 23:17
7F：推 cocoon121:我也是 早6~7慢跑 午0400~0430+晚1030~1100有氧 雖然沒 06/26 00:00
8F：→ cocoon121:量體脂(這兩天會去量) 但我媽說 我體態有變瘦 可是體重 06/26 00:01
9F：→ cocoon121:沒變化>"< 但我相信 有天會掉個一兩公斤給我開心XD 06/26 00:02
10F：→ cocoon121:不過 同樣的體重 之前很撐的短褲 現在不會像之前那樣撐 06/26 00:02
11F：→ cocoon121:這樣我就很開心了^^ 短短一個禮拜 穿褲子的感覺有變化 06/26 00:03
12F：→ cocoon121:這比之前體重沒變 卻不太能穿短褲還讓我開心 06/26 00:04