作者bouz (翔)
看板FITNESS
标题[减肥] 超想减体脂肪啊!!!
时间Sat Jun 25 20:34:09 2011
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：157
体重：52.8
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 21.7
体脂率：28.3%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：黑糖馒头或全麦吐司两片 偶尔肉包
午餐：1.小七的纽澳良烤鸡三明治配拿铁
2.卤肉饭
3.乾面配烫青菜
4.自助餐(通常是小碗饭一菜一猪肉或鸡肉 一颗荷包蛋)
晚餐：晚餐因为工作因素都要八点之後才能吃...
通常是吃家里煮的所以每天各种菜色都有
肉方面会有猪脚 红烧五花肉 白切猪肉
汤:蛤蛎汤 冬瓜汤
菜:炒杏鲍菇.大白菜.高丽菜.地瓜叶.茄子.皮蛋豆腐
大概都是这些任选一肉三菜
然後饭後水果最近是一颗苹果几颗荔枝木瓜奇异果水梨任一
其他：（可免填）
我的BMI似乎尚可 不过体脂肪真的是太夸张了啊啊啊啊
自己有意识到可能是大学生活太过放纵
炸物卤味(爱喝汤)每天这样吃的下场orz
不过这一年来已经很少吃炸物了 卤味几乎没有
水一天都有喝到两千cc
饮食大概就这样 除了平均两周会有聚餐活动会比较放肆QQ
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上七点15分起床
八点吃早餐
11点半吃午餐
八点 八点半吃晚餐
每天约11点半~12点半就寝
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
每天工作就是坐办公室吹冷气 连一滴汗都不会流...
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
运动主要是周末有空会去国小操场持续跑半小时~一小时
因为平日下班时间都很晚 没有地方能跑步了QQ
心跳数约...会觉得喘 但实在没有实际量过><
然後每两周会打羽球一小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
大学四年平均一年胖一公斤 从来没往下过TT
很希望半年可以让体脂肪从28.3%到24%标准值
不知道有没有什麽应该特别加强的地方><
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.120.161.142
※ 编辑: bouz 来自: 122.120.161.142 (06/25 20:35)
1F：推 Ahriman:运动太少，没地方跑步可以买台在家骑的脚踏车 06/25 21:50
2F：→ Ahriman:晚餐可能有点油，不是很确定，有请版上大大们补充 06/25 21:52
3F：→ rheia:周末才去运动...那还有甚麽好问的...? 06/25 23:14
4F：→ rheia:下班时间会比我晚吗?我九点才到家 还不是10点开始运动 06/25 23:15
5F：→ rheia:每天早上7点~8点运动 晚上9~10点运动 还是有时间阿 06/25 23:17
6F：→ rheia:最近xbike在特价 快上吧~ 06/25 23:17
7F：推 cocoon121:我也是 早6~7慢跑 午0400~0430+晚1030~1100有氧 虽然没 06/26 00:00
8F：→ cocoon121:量体脂(这两天会去量) 但我妈说 我体态有变瘦 可是体重 06/26 00:01
9F：→ cocoon121:没变化>"< 但我相信 有天会掉个一两公斤给我开心XD 06/26 00:02
10F：→ cocoon121:不过 同样的体重 之前很撑的短裤 现在不会像之前那样撑 06/26 00:02
11F：→ cocoon121:这样我就很开心了^^ 短短一个礼拜 穿裤子的感觉有变化 06/26 00:03
12F：→ cocoon121:这比之前体重没变 却不太能穿短裤还让我开心 06/26 00:04