作者hiplus (唉)
看板FITNESS
標題[減肥] 令人煩惱的下半身
時間Sat Jun 25 11:26:40 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：174
體重：67→65.2
BMI：21.5
體脂率：27.1
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：自製起司蛋餅(餅皮是薄皮帶點細蔥那種)
好市多賣的親愛的白咖啡無糖一杯
午餐：最近因為消耗端午節存糧，所以大概都是蒸粽子一顆(普通大小)
覺得膩了就會煮陽春麵加蛋拌點韓國辣椒醬
(如果粽子吃完了，打算午餐弄100g白飯配水煮青菜吃)
晚餐：辦公室阿姨的愛心水煮蔬菜吃到飽
大概都會有四季豆、美白菇、紅黃椒、深色蔬菜
有時會有蒸南瓜
如果阿姨不在，就會吃素食春捲
其他：已經維持2個星期，每天會喝2000cc以上的水
若不得已聚餐，會選在中午吃飯
日常作息時間：早上7點起床，9點~12點早班，下午5點~10點30分晚班
回家會強迫自己儘量在12點前睡著
生活型態：上班族
運動習慣：
1.起床盥洗後會先喝咖啡，然後做鄭多燕15分鐘版的簡易塑身操，做完後去沖澡
早餐通常是準備好了到辦公室才吃
2.晚上上班有空堂，會強迫自己去快走30分鐘(會流汗的狀態)
我的問題：
要怎麼樣才能讓體脂降下來呢？
我去保健室量數據..只有體脂的數字是維持不動的T__T
其他數據都還滿穩定減少的，只有體脂...
我的食量其實不大，同事都會覺得很訝異，看起來這麼大隻怎麼只有吃這樣..
只是之前因為上班時間的關係，
作息不正常，又常常吃宵夜，所以體重不知不覺飄到67..(淚)
又因為工作跟進修的關係...胖都胖在下半身...尤其是肚子跟大腿
我想半年內減到57公斤，有哪裡是需要改進的嗎？
請大家給我建議，感恩。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.117.2
※ 編輯: hiplus 來自: 61.227.117.2 (06/25 11:28)
1F：推 haozhen:先徹底拒絕宵夜再說 晚上肚子餓頂多喝鮮奶或豆漿解飢餓 06/25 12:01
2F：推 peterwu4:你的運動量只能維持新陳代謝正常而以，就是健康過日子 06/25 12:08
3F：推 skypieazero:持續很久還是沒變 代表你吃太多或是運動太少 該調整 06/25 12:10
4F：→ skypieazero:看你下午沒班 抽時間去做有氧吧 還有早餐熱量超高喔 06/25 12:11
5F：→ skypieazero:戒宵夜晚餐別少到誇張和早睡 都很容易克服 06/25 12:12
6F：→ laizin:是個可執行慢慢跑的人選 06/25 12:37
7F：→ joseph103331:不用煩惱 瘦下來下半身自然就消了 06/25 12:52
8F：→ brominelove:撇開誤差不談 體重下降體脂卻不變 代表LBM跟體脂重同 06/25 13:00
9F：→ brominelove:時下降 但LBM掉的比例蠻高的 就會這樣 06/25 13:01
10F：→ darthv:好高，不胖，買件運動內衣來跑步吧 06/25 13:28
11F：→ darthv:瘦到57這件事請三思，我覺得你改以'曼妙體態'作為目標吧 06/25 13:29
12F：→ darthv:我曾經也以減多少作為目標，開始跑步之後才減2KG整個體態 06/25 13:29
13F：→ darthv:就變了。所以數字導向要減多少沒意義。體態+體能才是重點 06/25 13:30
14F：→ meishan31:飲食跟運動量不夠, 肚子是不會消的 06/25 13:51
15F：→ kwangkwang:運動量不夠 06/25 17:51
16F：推 pe52ts:加入有氧吧 我以前也吃好少照樣胖 現在吃好多....XD 06/25 18:00
17F：→ daycat:樓上腹肌美少女的話要聽啊原PO(拍拍) 06/25 21:22