作者hiplus (唉)
看板FITNESS
标题[减肥] 令人烦恼的下半身
时间Sat Jun 25 11:26:40 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：174
体重：67→65.2
BMI：21.5
体脂率：27.1
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：自制起司蛋饼(饼皮是薄皮带点细葱那种)
好市多卖的亲爱的白咖啡无糖一杯
午餐：最近因为消耗端午节存粮，所以大概都是蒸粽子一颗(普通大小)
觉得腻了就会煮阳春面加蛋拌点韩国辣椒酱
(如果粽子吃完了，打算午餐弄100g白饭配水煮青菜吃)
晚餐：办公室阿姨的爱心水煮蔬菜吃到饱
大概都会有四季豆、美白菇、红黄椒、深色蔬菜
有时会有蒸南瓜
如果阿姨不在，就会吃素食春卷
其他：已经维持2个星期，每天会喝2000cc以上的水
若不得已聚餐，会选在中午吃饭
日常作息时间：早上7点起床，9点~12点早班，下午5点~10点30分晚班
回家会强迫自己尽量在12点前睡着
生活型态：上班族
运动习惯：
1.起床盥洗後会先喝咖啡，然後做郑多燕15分钟版的简易塑身操，做完後去冲澡
早餐通常是准备好了到办公室才吃
2.晚上上班有空堂，会强迫自己去快走30分钟(会流汗的状态)
我的问题：
要怎麽样才能让体脂降下来呢？
我去保健室量数据..只有体脂的数字是维持不动的T__T
其他数据都还满稳定减少的，只有体脂...
我的食量其实不大，同事都会觉得很讶异，看起来这麽大只怎麽只有吃这样..
只是之前因为上班时间的关系，
作息不正常，又常常吃宵夜，所以体重不知不觉飘到67..(泪)
又因为工作跟进修的关系...胖都胖在下半身...尤其是肚子跟大腿
我想半年内减到57公斤，有哪里是需要改进的吗？
请大家给我建议，感恩。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.117.2
※ 编辑: hiplus 来自: 61.227.117.2 (06/25 11:28)
1F：推 haozhen:先彻底拒绝宵夜再说 晚上肚子饿顶多喝鲜奶或豆浆解饥饿 06/25 12:01
2F：推 peterwu4:你的运动量只能维持新陈代谢正常而以，就是健康过日子 06/25 12:08
3F：推 skypieazero:持续很久还是没变 代表你吃太多或是运动太少 该调整 06/25 12:10
4F：→ skypieazero:看你下午没班 抽时间去做有氧吧 还有早餐热量超高喔 06/25 12:11
5F：→ skypieazero:戒宵夜晚餐别少到夸张和早睡 都很容易克服 06/25 12:12
6F：→ laizin:是个可执行慢慢跑的人选 06/25 12:37
7F：→ joseph103331:不用烦恼 瘦下来下半身自然就消了 06/25 12:52
8F：→ brominelove:撇开误差不谈 体重下降体脂却不变 代表LBM跟体脂重同 06/25 13:00
9F：→ brominelove:时下降 但LBM掉的比例蛮高的 就会这样 06/25 13:01
10F：→ darthv:好高，不胖，买件运动内衣来跑步吧 06/25 13:28
11F：→ darthv:瘦到57这件事请三思，我觉得你改以'曼妙体态'作为目标吧 06/25 13:29
12F：→ darthv:我曾经也以减多少作为目标，开始跑步之後才减2KG整个体态 06/25 13:29
13F：→ darthv:就变了。所以数字导向要减多少没意义。体态+体能才是重点 06/25 13:30
14F：→ meishan31:饮食跟运动量不够, 肚子是不会消的 06/25 13:51
15F：→ kwangkwang:运动量不够 06/25 17:51
16F：推 pe52ts:加入有氧吧 我以前也吃好少照样胖 现在吃好多....XD 06/25 18:00
17F：→ daycat:楼上腹肌美少女的话要听啊原PO(拍拍) 06/25 21:22