我是個剛接觸重訓大約半年的新手~ 接觸重訓以來 我的LBM+2.5kg 體脂肪-0.8kg 我知道這樣的結果很虛 但是呢~我的體型有一些改變 尤其是在胸型以及臀型部份 因此在這裡把一些我覺得很讚的重訓動作推薦給愛美的女性! 胸型: 我的胸部不小 有點豐滿 無奈屬於比較軟的那種 所以原本有點下垂 但在我練 坐姿推胸(chest press) 以及 蝴蝶機(butterfly) 之後~ 胸部變超挺的!!!!! 我沒有做很重 大約10~12而已 但是 做兩三次以後就感到明顯變化 連遲鈍的閃光都感覺到了 之後就很愛做這兩台 XD 臀型: 就是屁股連接大腿的那個部份 這裡要沒有贅肉才好看! 就是屁屁要很堅挺! (這些器材我就忘記名字了) 1. 腿部推舉 2. 一腳站直一腳往後踢的 3. 夾大腿跟把大腿往外打開的 這些機器我也沒有做很重 大約30~35 會把大腿跟臀部的形狀變得很漂亮 PS. 對了 說明一下 我重訓都是做15下 總共三組 ---------------------------------------------------------------- 這篇的重點呢 是跟女生推薦重量訓練的好處 因為 這半年來我沒有做飲食控制 吃得內容跟以前一樣 我也沒有很認真練 大約一個禮拜2~4次不等(這點不要學 我太不認真) 但是 我還是有感受到重訓帶來的美好 這是我之前跳有氧舞蹈跳很久都沒感受到的(但是體力會變好) 所以對重訓還會害怕的女生 不要再害怕了 勇敢的去嘗試吧 :) --

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