我是个刚接触重训大约半年的新手~ 接触重训以来 我的LBM+2.5kg 体脂肪-0.8kg 我知道这样的结果很虚 但是呢~我的体型有一些改变 尤其是在胸型以及臀型部份 因此在这里把一些我觉得很赞的重训动作推荐给爱美的女性! 胸型: 我的胸部不小 有点丰满 无奈属於比较软的那种 所以原本有点下垂 但在我练 坐姿推胸(chest press) 以及 蝴蝶机(butterfly) 之後~ 胸部变超挺的!!!!! 我没有做很重 大约10~12而已 但是 做两三次以後就感到明显变化 连迟钝的闪光都感觉到了 之後就很爱做这两台 XD 臀型: 就是屁股连接大腿的那个部份 这里要没有赘肉才好看! 就是屁屁要很坚挺! (这些器材我就忘记名字了) 1. 腿部推举 2. 一脚站直一脚往後踢的 3. 夹大腿跟把大腿往外打开的 这些机器我也没有做很重 大约30~35 会把大腿跟臀部的形状变得很漂亮 PS. 对了 说明一下 我重训都是做15下 总共三组 ---------------------------------------------------------------- 这篇的重点呢 是跟女生推荐重量训练的好处 因为 这半年来我没有做饮食控制 吃得内容跟以前一样 我也没有很认真练 大约一个礼拜2~4次不等(这点不要学 我太不认真) 但是 我还是有感受到重训带来的美好 这是我之前跳有氧舞蹈跳很久都没感受到的(但是体力会变好) 所以对重训还会害怕的女生 不要再害怕了 勇敢的去尝试吧 :) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.165.211