作者egoweaver (Hiko)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 原來喝水跟喝很少水的差別 在這...
時間Fri Jun 24 21:53:50 2011
比起扯生理學直接拿文獻出來的板主大人才是解決疑問的捷徑XD"
這是2002年發表在美國生理學期刊(American Journal of Physiology)的子期刊
上，針對「每天至少要喝八杯水」這個說法的綜合性探討。以下摘譯簡介的部分：
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雖然說「每天至少喝八杯水(酒類和含咖啡因的飲料不算噢)」這樣的忠告看似直
覺，但是不是有科學上的證據支持它呢？我們認為並沒有有力的證據支持這一點
。
本探討首先試著找出這個忠告最原始的來歷，然後檢驗它的科學證據，另外也諮
詢數位專長為飲品與「渴」的營養學家對於這方面的意見。目前為止並沒有證據
支持「每天喝八杯水」，相對的，對數千名成人進行的飲食研究卻指出，徜若你
大致上是健康的沒有什麼嚴重疾病，那麼「每天喝八杯水」的量已超出必要量。
這個結論也受其他文獻支持，這些文獻的結論認為將含咖啡因飲品計入每日飲水
量當中是相當合理的(同時較不烈的酒--如啤酒--也可以計入)。大量的文獻也指
出人體對於滲透壓的管理的準確性與效率相當高(
原po註：因此考慮到其
他飲品的攝取，每日八杯水的量是超過必需的。)。
值得強調的是，本探討的結論是針對住在「溫和」氣候而且生活形態「久坐」的
健康成人，這正是「每日八杯水」的忠告所針對的相同對象。
另外，飲用超過「每日八杯水」量的飲品，對於在高溫下工作或運動的人或是為
了預防一些疾病的人(*註2)也是沒有害處的。
*註1：
每日八杯水相當於8*8 oz/day，
大概是1.9公升左右。
*註2：文獻中大量的飲品(fluid intake)可能能預防的疾病提到的有
．膀胱癌(在一個研究中，每240ml/day下降7%，對飲水量極少(1440ml/day)
的人尤其有效，但這結論還有爭議，尤其是在女性身上。
．大腸直腸癌(無數據)
．男性的心血管疾病
另外，一般而言醫生會建議在你有泌尿系統中的結石和感染時多喝水。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.212.57
2F：推 cloudstr:8杯 我的水杯是800ml 剛還想說一天4~5杯是不是太少了 XD 06/24 22:02
我把八杯水的定義畫亮一點好了XD 美國人的杯子真小
(縮回去潛水)
※ 編輯: egoweaver 來自: 140.112.212.57 (06/24 22:06)
3F：推 matter224:杯子真小 XD 06/24 22:18
4F：推 matter224:阿1F的水杯是太大吧 ￣口￣ 06/24 22:20
5F：推 mixedcat:一樓是水牛~~~(無誤) XDD 06/24 22:21
6F：推 tassadar1:800還叫杯子喔… XD 06/24 22:25
7F：推 daycat:只能推中文化了!! 06/24 22:25
8F：推 reneeviolet:國外一杯的量好像是240cc 06/24 22:38
9F：→ reneeviolet:謝謝閣下解釋相關生理機制運作 我才有機會錦上添花 XD 06/24 22:38
10F：推 wind9:1oz約為30ml 8oz=240ml 8X8=64oz=1920ml 06/24 22:50
11F：推 xpower50:營養學上說一杯好像也是240cc 像建議一天喝兩杯牛奶=480c 06/24 22:54
12F：推 Victory2:推！我喜歡看有科學期刊依據的文章 XD 06/24 23:14
13F：推 catqueen:我的保溼是用8杯水系列 ((無關話題XDD 06/24 23:27
14F：推 Ahriman:一樓真的喝到八杯可能會水中毒，還好你只喝4、5杯 06/24 23:53
15F：推 cloudstr:因為我運動一次都會減個1~1.5KG左右 應該大都是補充水份 06/25 00:32
16F：推 Kingtype:我的水杯是一千cc 沒有商標的星巴克杯XD 06/25 00:37
17F：推 apley:呃... 我一天喝3~5公升... 06/25 03:47
18F：推 reneeviolet:請配合服用：z-13-2-3-2-7&8◇[知識]運動與水分補充 06/25 08:38
19F：推 dnsb:800ml還算杯子嗎XDDDD 06/26 09:40
20F：推 zseal:嗯...我喝水用碗公該怎麼算...... 06/26 17:37