作者egoweaver (Hiko)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 原来喝水跟喝很少水的差别 在这...
时间Fri Jun 24 21:53:50 2011
比起扯生理学直接拿文献出来的板主大人才是解决疑问的捷径XD"
这是2002年发表在美国生理学期刊(American Journal of Physiology)的子期刊
上，针对「每天至少要喝八杯水」这个说法的综合性探讨。以下摘译简介的部分：
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虽然说「每天至少喝八杯水(酒类和含咖啡因的饮料不算噢)」这样的忠告看似直
觉，但是不是有科学上的证据支持它呢？我们认为并没有有力的证据支持这一点
。
本探讨首先试着找出这个忠告最原始的来历，然後检验它的科学证据，另外也谘
询数位专长为饮品与「渴」的营养学家对於这方面的意见。目前为止并没有证据
支持「每天喝八杯水」，相对的，对数千名成人进行的饮食研究却指出，徜若你
大致上是健康的没有什麽严重疾病，那麽「每天喝八杯水」的量已超出必要量。
这个结论也受其他文献支持，这些文献的结论认为将含咖啡因饮品计入每日饮水
量当中是相当合理的(同时较不烈的酒--如啤酒--也可以计入)。大量的文献也指
出人体对於渗透压的管理的准确性与效率相当高(
原po注：因此考虑到其
他饮品的摄取，每日八杯水的量是超过必需的。)。
值得强调的是，本探讨的结论是针对住在「温和」气候而且生活形态「久坐」的
健康成人，这正是「每日八杯水」的忠告所针对的相同对象。
另外，饮用超过「每日八杯水」量的饮品，对於在高温下工作或运动的人或是为
了预防一些疾病的人(*注2)也是没有害处的。
*注1：
每日八杯水相当於8*8 oz/day，
大概是1.9公升左右。
*注2：文献中大量的饮品(fluid intake)可能能预防的疾病提到的有
．膀胱癌(在一个研究中，每240ml/day下降7%，对饮水量极少(1440ml/day)
的人尤其有效，但这结论还有争议，尤其是在女性身上。
．大肠直肠癌(无数据)
．男性的心血管疾病
另外，一般而言医生会建议在你有泌尿系统中的结石和感染时多喝水。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.212.57
2F：推 cloudstr:8杯 我的水杯是800ml 刚还想说一天4~5杯是不是太少了 XD 06/24 22:02
我把八杯水的定义画亮一点好了XD 美国人的杯子真小
(缩回去潜水)
※ 编辑: egoweaver 来自: 140.112.212.57 (06/24 22:06)
3F：推 matter224:杯子真小 XD 06/24 22:18
4F：推 matter224:阿1F的水杯是太大吧 ￣口￣ 06/24 22:20
5F：推 mixedcat:一楼是水牛~~~(无误) XDD 06/24 22:21
6F：推 tassadar1:800还叫杯子喔… XD 06/24 22:25
7F：推 daycat:只能推中文化了!! 06/24 22:25
8F：推 reneeviolet:国外一杯的量好像是240cc 06/24 22:38
9F：→ reneeviolet:谢谢阁下解释相关生理机制运作 我才有机会锦上添花 XD 06/24 22:38
10F：推 wind9:1oz约为30ml 8oz=240ml 8X8=64oz=1920ml 06/24 22:50
11F：推 xpower50:营养学上说一杯好像也是240cc 像建议一天喝两杯牛奶=480c 06/24 22:54
12F：推 Victory2:推！我喜欢看有科学期刊依据的文章 XD 06/24 23:14
13F：推 catqueen:我的保湿是用8杯水系列 ((无关话题XDD 06/24 23:27
14F：推 Ahriman:一楼真的喝到八杯可能会水中毒，还好你只喝4、5杯 06/24 23:53
15F：推 cloudstr:因为我运动一次都会减个1~1.5KG左右 应该大都是补充水份 06/25 00:32
16F：推 Kingtype:我的水杯是一千cc 没有商标的星巴克杯XD 06/25 00:37
17F：推 apley:呃... 我一天喝3~5公升... 06/25 03:47
18F：推 reneeviolet:请配合服用：z-13-2-3-2-7&8◇[知识]运动与水分补充 06/25 08:38
19F：推 dnsb:800ml还算杯子吗XDDDD 06/26 09:40
20F：推 zseal:嗯...我喝水用碗公该怎麽算...... 06/26 17:37