作者sheperd (sheperd)
看板FITNESS
標題[請益] 這樣子的菜單是否不恰當?
時間Fri Jun 24 11:12:42 2011
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：171
體重：96
體脂率：33.6%
三餐內容
早餐：最近都吃微波的pizza (包裝上寫250卡) or 三明治加中杯紅茶
午餐：麥片(包裝上寫100卡)+統一無糖豆漿
晚餐：晚上5點多 雞排飯 or 招牌飯 (池上飯包)
日常作息時間：晚上10點多就睡啦
生活型態：上班族
運動習慣：周一到周五中午午休 滑步機練20分鐘 心跳會到150左右
跑步機跑10分鐘 速度大概6.2(公里) 沒量心跳率
我的問題：
1.我的基代 量出來約1800卡 這樣吃是否有問題? 應該減少哪部分?
2.之前約莫100KG 起初降很快 但是到現在已經卡在95 96 約一星期了 有點困擾?
是否運動量不夠
3.想要把現在半小時全部用來跑步
但是 以我的破90幾體重適合增加跑步機的時間嗎(不想傷害膝蓋)
我如果跑操場(速度4~5公里)的話 20分鐘 膝蓋就會痛了
請各位不吝指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.49.20
1F：推 dpsk:你沒有吃到基代歐 06/24 11:42
2F：推 chu2169:菜太少 06/24 11:54
3F：→ brominelove:你PO文的第一行自己刪掉了？早餐中餐不合格… 06/24 12:14
4F：推 remenberegg:這樣吃還要減少(〒︿〒)都不餓喔?請吃到基代吧!!! 06/24 12:28
5F：推 cloudstr:持續五天的時間是可以接受 但運動份量過少 強度太低 06/24 12:33
6F：推 miso0716:熱量是很重要但營養成分更重要 06/24 12:44
7F：推 salem7777:推樓上 06/24 14:30
8F：→ coldsilence:那個午餐看了就好餓... 06/24 14:43
9F：推 joseph103331:我也卡94~95 不過身體開始有變化了..... 06/24 14:50
10F：→ jstudy:營養不大均衡喔 06/25 11:01