作者saz (SAZ)
看板FITNESS
標題[減肥] 慢跑2個月瘦10Kg
時間Thu Jun 23 23:19:58 2011
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：168
體重：74-->64
BMI：25-->22
體脂率：23-->14
三餐內容
早餐：沒吃...
午餐：便當+茶
晚餐：自己煮
日常作息時間：上班09:30～16:30 慢跑17:00～18:00 就寑24：00
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑60分鐘，心跳數約130~140下
我的問題：其實也沒啥太大的問題...
只是很意外自己胖了20多年 居然只花2個月就回到正常身材...
要是我早一點實行的話大學生活應該會多采多姿吧（誤）
先聲明我本人是非常討厭跑步的
汗流浹背又累又喘 效果又不好
之前也試過不少減肥法 但是都無疾而終...
無意間在電視上看到不會疲勞的慢跑法（有興趣的版友自行搜尋"老師沒教的事"吧）
只是基於想試試的心態試跑了一週
本來半小時的基數 我為了效率私自延長為一小時
飲食習慣沒啥改變 有吃到飽的飯局也不忌口
沒想到一週就-2Kg了
心想可能也是太胖才會瘦這麼快
那就再試試吧
就這樣 2個月後 站立時就看得到自己的腳指頭了
這樣慢跑不會疲勞大概是最大的優點
要說缺點的話 就是非常非常非常無聊～
這2個月來 我幾乎把相聲瓦社的作品全聽遍了
除了下雨或是加班
我幾乎養成天天到學校操場報到的習慣
2個月來跑了52天（自己有紀錄日數和體重）
跑到警衛都認識我了...
食量也逐漸變少
連我自己都很訝異 一下就吃飽了
而且一天沒跑到步就會有點不自在
剛開始跑時每天穿的短褲 現在居然要繫皮帶才能跑
不然跑一下就會滑下來 成暴露狂了
因為我有整整一小時抓著褲子慢跑的經驗XD
現在既然回復正常身材
接下來要對付就是惱人的小腹了
看看能不能把1塊變6塊啦～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.32.250
1F：推 two300:習慣跑步後 我也是一天沒跑 會有罪惡感XDDD 06/23 23:23
2F：推 fet0124:可是沒吃早餐會不會變成是餓瘦的呢 @@ 06/23 23:24
3F：推 hitsukix:哇靠 我跟你拼啦~~~~ 06/23 23:26
4F：→ saz:習慣不吃早餐了 餓瘦10Kg我也蠻強的XD 在體脂上看應該還好啦 06/23 23:27
5F：推 jackio2:最近也開始慢跑+少吃減肥，想問原PO大概都跑多長距離阿? 06/23 23:28
6F：→ saz:距離我沒細算...200m操場跑一小時 大約30圈6Km吧 06/23 23:30
7F：→ saz:心情好時我會跑到2小時 不過只有做過2次...因為我沒帶水去 06/23 23:31
8F：推 cattyy:體脂掉很多! 06/23 23:35
9F：推 smartwife:可以分享一下不會累的慢跑方法嗎 06/23 23:37
10F：→ saz:就...慢慢的跑啊 步伐放小 腳步聲放小 速度比走路稍快 06/23 23:39
11F：→ hitsukix:然後 千萬不要去想「累」這件事 06/23 23:46
12F：→ apiod:似乎比較像快走? 06/23 23:52
13F：推 ShakingMilk:瘦好快...好羨慕Q_Q 06/23 23:52
14F：推 dmkk42:感覺你比較像餓瘦的...但是體脂看起來又全都是減到脂.. 06/23 23:53
15F：→ saz:我倒是沒啥餓到暴食的經驗 都是餓了就吃 然後會稍微控制 06/23 23:55
16F：→ ache19:瘦的比例 LBM:FAT=5.58:4.42=1.26:1 熱量不足 06/24 00:08
17F：→ ache19:看錯行 (遮臉) 是該睡了 原PO幫我刪掉 XD 06/24 00:09
18F：推 gg889g8:早餐 最好還是要吃 06/24 00:31
20F：→ physheepy:幫你算了一下 共減八公斤脂肪 也就是至少要消耗56000卡 06/24 05:43
21F：→ physheepy:56000/60(天)=約九百多卡/天 可能性1.你天賦異稟2.體重 06/24 05:45
22F：→ physheepy:或者體脂計壞了3.你生病了 06/24 05:48
23F：推 kawasayo:我之前也久兩個月瘦9公斤 體脂28.6-22.3 06/24 06:54
24F：推 gudon:這有可能跑步機速度調8km/hr，每1km可消耗100卡左右。 06/24 06:59
25F：→ gudon:不過6km/hr消耗熱量會不會比較高我就不清楚了。 06/24 07:00
26F：推 girl827:體脂降好快哦!而且上班時間也好短耶~真好 06/24 07:24
27F：→ saz:天賦異稟嗎...不過我64Kg卡好一陣子了 體脂都是14～15在變動 06/24 08:42
28F：推 Puma5566:有點好奇..持續有在運動基代應該會提升吧..怎吃一點就飽? 06/24 08:45
29F：→ Puma5566:會不會三餐吃的太少? 06/24 08:45
30F：→ brominelove:lbm掉很多 該檢查飲食了 長期下來對身體不好 06/24 08:58
31F：推 pasara:lbm掉1.94 還好吧? 06/24 09:12
32F：→ commontree:飲食內容描述太少無法判斷... 06/24 09:13
33F：→ chromosome92:看到早餐沒吃....直接按End 06/24 09:27
34F：推 chu2169:很棒 06/24 09:35
35F：推 TarHeel:我之前也一兩個月內瘦出奇的多 一年後才發現是甲狀腺亢進 06/24 09:43
36F：推 blueangle:瘦真快，我花了半年才瘦10kg，雖然我都正常吃..不會少吃 06/24 10:36
37F：推 rex105:這樣我覺得肌肉也掉很快吧...@_@ 06/24 10:37
38F：→ lovemendy:這樣的身體跟作法我都不想要 06/24 11:45
39F：推 bluesky1167:瘦好快喔!!!!!!!!!強大 06/24 11:57
40F：推 Komikumo:沒吃早餐+自己煮(應該也不多吧)+從前沒有的運動=短時間瘦 06/24 11:59
41F：→ Komikumo:是說...早餐不吃對身體不好喔... 06/24 11:59
42F：→ yinging025:吃早餐比較健康:) 06/24 12:25
43F：→ brominelove:計算機按錯了不好意思 LBM:FAT約為2:8 06/24 12:32
44F：→ nightcat1985:好厲害…不過早餐要吃哦！有一部份應該是餓瘦的吧@@ 06/24 12:41
45F：推 woods0598:這數值跟我的好像!!!! XD 06/24 13:21
46F：推 JSRF9999:14%沒腹肌有點難以想像，看這身體比例應該蠻壯的 06/24 13:57
47F：推 RAVEPLUR:我之前不跑步的因為印象中跑步就很累 只有騎腳踏車 但看 06/24 16:07
48F：→ RAVEPLUR:完那部影片 剛就去跑步 不知不覺就跑了40分鐘 有看有推 06/24 16:07
49F：推 melorice:好羨慕，我跑了一個月，每天1小時，才瘦一公斤..72->71 06/24 16:28
50F：推 girl827:樓上的說不定你的體脂少很多喔 06/24 16:40
51F：推 mixedcat:看完影片覺得好熱血 下班要立刻去試試看 06/24 16:50
52F：→ milkb:我今天有去試跑 大概跑了一小時 但都什麼流汗欸!!這樣到底 06/27 23:28
53F：→ milkb:有沒有效阿 我本身算中等身材 剛剛爬文好像說對超重的比較 06/27 23:29
54F：→ milkb:有用是真的嗎 06/27 23:29