作者saz (SAZ)
看板FITNESS
标题[减肥] 慢跑2个月瘦10Kg
时间Thu Jun 23 23:19:58 2011
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：168
体重：74-->64
BMI：25-->22
体脂率：23-->14
三餐内容
早餐：没吃...
午餐：便当+茶
晚餐：自己煮
日常作息时间：上班09:30～16:30 慢跑17:00～18:00 就寑24：00
生活型态：上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
慢跑60分钟，心跳数约130~140下
我的问题：其实也没啥太大的问题...
只是很意外自己胖了20多年 居然只花2个月就回到正常身材...
要是我早一点实行的话大学生活应该会多采多姿吧（误）
先声明我本人是非常讨厌跑步的
汗流浃背又累又喘 效果又不好
之前也试过不少减肥法 但是都无疾而终...
无意间在电视上看到不会疲劳的慢跑法（有兴趣的版友自行搜寻"老师没教的事"吧）
只是基於想试试的心态试跑了一周
本来半小时的基数 我为了效率私自延长为一小时
饮食习惯没啥改变 有吃到饱的饭局也不忌口
没想到一周就-2Kg了
心想可能也是太胖才会瘦这麽快
那就再试试吧
就这样 2个月後 站立时就看得到自己的脚指头了
这样慢跑不会疲劳大概是最大的优点
要说缺点的话 就是非常非常非常无聊～
这2个月来 我几乎把相声瓦社的作品全听遍了
除了下雨或是加班
我几乎养成天天到学校操场报到的习惯
2个月来跑了52天（自己有纪录日数和体重）
跑到警卫都认识我了...
食量也逐渐变少
连我自己都很讶异 一下就吃饱了
而且一天没跑到步就会有点不自在
刚开始跑时每天穿的短裤 现在居然要系皮带才能跑
不然跑一下就会滑下来 成暴露狂了
因为我有整整一小时抓着裤子慢跑的经验XD
现在既然回复正常身材
接下来要对付就是恼人的小腹了
看看能不能把1块变6块啦～
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.32.250
1F：推 two300:习惯跑步後 我也是一天没跑 会有罪恶感XDDD 06/23 23:23
2F：推 fet0124:可是没吃早餐会不会变成是饿瘦的呢 @@ 06/23 23:24
3F：推 hitsukix:哇靠 我跟你拼啦~~~~ 06/23 23:26
4F：→ saz:习惯不吃早餐了 饿瘦10Kg我也蛮强的XD 在体脂上看应该还好啦 06/23 23:27
5F：推 jackio2:最近也开始慢跑+少吃减肥，想问原PO大概都跑多长距离阿? 06/23 23:28
6F：→ saz:距离我没细算...200m操场跑一小时 大约30圈6Km吧 06/23 23:30
7F：→ saz:心情好时我会跑到2小时 不过只有做过2次...因为我没带水去 06/23 23:31
8F：推 cattyy:体脂掉很多! 06/23 23:35
9F：推 smartwife:可以分享一下不会累的慢跑方法吗 06/23 23:37
10F：→ saz:就...慢慢的跑啊 步伐放小 脚步声放小 速度比走路稍快 06/23 23:39
11F：→ hitsukix:然後 千万不要去想「累」这件事 06/23 23:46
12F：→ apiod:似乎比较像快走? 06/23 23:52
13F：推 ShakingMilk:瘦好快...好羡慕Q_Q 06/23 23:52
14F：推 dmkk42:感觉你比较像饿瘦的...但是体脂看起来又全都是减到脂.. 06/23 23:53
15F：→ saz:我倒是没啥饿到暴食的经验 都是饿了就吃 然後会稍微控制 06/23 23:55
16F：→ ache19:瘦的比例 LBM:FAT=5.58:4.42=1.26:1 热量不足 06/24 00:08
17F：→ ache19:看错行 (遮脸) 是该睡了 原PO帮我删掉 XD 06/24 00:09
18F：推 gg889g8:早餐 最好还是要吃 06/24 00:31
20F：→ physheepy:帮你算了一下 共减八公斤脂肪 也就是至少要消耗56000卡 06/24 05:43
21F：→ physheepy:56000/60(天)=约九百多卡/天 可能性1.你天赋异禀2.体重 06/24 05:45
22F：→ physheepy:或者体脂计坏了3.你生病了 06/24 05:48
23F：推 kawasayo:我之前也久两个月瘦9公斤 体脂28.6-22.3 06/24 06:54
24F：推 gudon:这有可能跑步机速度调8km/hr，每1km可消耗100卡左右。 06/24 06:59
25F：→ gudon:不过6km/hr消耗热量会不会比较高我就不清楚了。 06/24 07:00
26F：推 girl827:体脂降好快哦!而且上班时间也好短耶~真好 06/24 07:24
27F：→ saz:天赋异禀吗...不过我64Kg卡好一阵子了 体脂都是14～15在变动 06/24 08:42
28F：推 Puma5566:有点好奇..持续有在运动基代应该会提升吧..怎吃一点就饱? 06/24 08:45
29F：→ Puma5566:会不会三餐吃的太少? 06/24 08:45
30F：→ brominelove:lbm掉很多 该检查饮食了 长期下来对身体不好 06/24 08:58
31F：推 pasara:lbm掉1.94 还好吧? 06/24 09:12
32F：→ commontree:饮食内容描述太少无法判断... 06/24 09:13
33F：→ chromosome92:看到早餐没吃....直接按End 06/24 09:27
34F：推 chu2169:很棒 06/24 09:35
35F：推 TarHeel:我之前也一两个月内瘦出奇的多 一年後才发现是甲状腺亢进 06/24 09:43
36F：推 blueangle:瘦真快，我花了半年才瘦10kg，虽然我都正常吃..不会少吃 06/24 10:36
37F：推 rex105:这样我觉得肌肉也掉很快吧...@_@ 06/24 10:37
38F：→ lovemendy:这样的身体跟作法我都不想要 06/24 11:45
39F：推 bluesky1167:瘦好快喔!!!!!!!!!强大 06/24 11:57
40F：推 Komikumo:没吃早餐+自己煮(应该也不多吧)+从前没有的运动=短时间瘦 06/24 11:59
41F：→ Komikumo:是说...早餐不吃对身体不好喔... 06/24 11:59
42F：→ yinging025:吃早餐比较健康:) 06/24 12:25
43F：→ brominelove:计算机按错了不好意思 LBM:FAT约为2:8 06/24 12:32
44F：→ nightcat1985:好厉害…不过早餐要吃哦！有一部份应该是饿瘦的吧@@ 06/24 12:41
45F：推 woods0598:这数值跟我的好像!!!! XD 06/24 13:21
46F：推 JSRF9999:14%没腹肌有点难以想像，看这身体比例应该蛮壮的 06/24 13:57
47F：推 RAVEPLUR:我之前不跑步的因为印象中跑步就很累 只有骑脚踏车 但看 06/24 16:07
48F：→ RAVEPLUR:完那部影片 刚就去跑步 不知不觉就跑了40分钟 有看有推 06/24 16:07
49F：推 melorice:好羡慕，我跑了一个月，每天1小时，才瘦一公斤..72->71 06/24 16:28
50F：推 girl827:楼上的说不定你的体脂少很多喔 06/24 16:40
51F：推 mixedcat:看完影片觉得好热血 下班要立刻去试试看 06/24 16:50
52F：→ milkb:我今天有去试跑 大概跑了一小时 但都什麽流汗欸!!这样到底 06/27 23:28
53F：→ milkb:有没有效阿 我本身算中等身材 刚刚爬文好像说对超重的比较 06/27 23:29
54F：→ milkb:有用是真的吗 06/27 23:29