作者bright208 (la~尻槍~la)
看板FITNESS
標題[減肥] 男生體脂肪27
時間Thu Jun 23 21:11:28 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：170
體重：63→67
BMI: 23.5
體脂率：27.5
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐： 可可牛奶+鐵板麵/燒餅+豆漿
午餐：普通便當(盡量避開油炸)
晚餐： 普通便當(也是盡量避開油炸)
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠:晚上12:30~9:00 平常白天大概就坐在書桌前讀書
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每兩天會跑5000公尺 大約30分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
為什麼我有定時在運動但是還是一直在增胖.....
而且體脂肪爆高!!!
而且我也都會盡量避開吃雞排阿~~~
只不過我早餐都吃得滿豐盛就是了
PS:
我平均每天幾乎都會喝兩杯無糖西瓜汁 或綜合果汁←不知道這是不是增胖的因素@@
另外我沒有喝 其他飲料的習慣...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.165.93
1F：推 okba0728:以你年紀 這樣都還會持續胖 那你30+以後不可限量 06/23 21:17
2F：推 reneeviolet:請問體重從63→67，那相對應的體脂率是從？→？ 06/23 21:18
3F：→ bright208:23→27 06/23 21:20
4F：→ tinjayboy:不是不吃雞排就不會胖 要算熱量 不要吃超過一天的額度 06/23 21:20
※ 編輯: bright208 來自: 59.104.165.93 (06/23 21:22)
5F：→ reneeviolet:請問63公斤23%→67公斤27%花多少時間？量測條件一致嗎 06/23 21:24
6F：推 kzzoz80:早餐很多油啊 便當除了炸的主食也很多油啊 06/23 21:28
7F：→ canifly:光看早餐就覺得飲食頗糟糕了 中晚餐寫的不清不楚 06/23 21:29
8F：→ bright208:大約3個月...量測條件一致 06/23 21:29
9F：→ canifly:不知道該怎麼給建議 但看早餐就覺得午晚餐不會好到哪 06/23 21:29
10F：→ canifly:還有P.S的地方也滿OVER的 無糖西瓜汁只是不加糖但西瓜本 06/23 21:30
11F：→ canifly:身還是很甜 而且還一天兩杯~又不是無糖茶沒熱量@@ 06/23 21:30
12F：→ canifly:感覺你的飲食內容應該是變胖的因素啦~ 06/23 21:31
13F：→ apiod:早餐為什麼很糟? 還好吧 06/23 21:31
14F：→ canifly:鐵板麵=一堆油 燒餅=超多油 06/23 21:32
15F：→ canifly:黑胡椒醬裡面可是很多奶油的~然後用鐵板炒就要加更多油 06/23 21:33
16F：→ bright208:難怪我上次燒餅片掉落在紙上發現一堆油漬..... 06/23 21:33
17F：→ canifly:不然會黏~ 麵粉類的東西 只要是越酥 越多層 就是越多油 06/23 21:33
18F：→ bright208:恩恩 謝謝 我大概知道了.... 06/23 21:33
19F：→ bright208:而且我幾乎天天吃燒餅... 06/23 21:35
20F：推 canifly:我自己還滿喜歡做麵點類的東西 中式早餐店裡的東西除了饅 06/23 21:38
21F：→ canifly:頭外都加很多油 可以稍微注意一下 06/23 21:39
22F：推 darthv:開心，有人比我還易胖 06/23 21:42
23F：推 k32650805:樓上= = 06/23 21:50
24F：推 dpsk:你一天吃1900 UP不胖也難 06/23 21:54
25F：→ tassadar1:早餐… 上面有板友說了, 午晚餐沒講清楚也不曉得 06/23 22:21
26F：→ tassadar1:沒重訓體重增加, 一定是增加肥肉無疑, 從早餐修正吧 06/23 22:21
27F：→ tassadar1:要攝取水果營養個人建議直接吃, 如果只是想喝涼涼的飲料 06/23 22:24
28F：→ tassadar1:那我沒話說… 06/23 22:25
29F：→ tassadar1:不想改變飲食習慣也成, 把運動量加個兩三倍應該夠減重了 06/23 22:27
30F：推 Ahriman:量一下你的基代，再算一下你每天吃的，問題大概就出來了 06/23 22:49
31F：→ Ahriman:另外，西瓜是高GI水果，就算沒加糖，吃完血糖也會飆升 06/23 22:50
32F：→ Ahriman:一飆升胰島素就會分泌來降血糖，就會把西瓜的糖份轉脂肪了 06/23 22:51
33F：推 Ahriman:個人建議西瓜汁改成一天一杯就好，還有樓上各位大大建議的 06/23 22:53
34F：→ Ahriman:早餐內容最好改一下 06/23 22:53
35F：→ fet0124:鐵板麵好好吃 但為了減肥好久就戒掉了~XD 06/23 22:56
36F：→ fet0124:另外我覺得水果不要打成汁直接啃會比較解嘴饞~ 06/23 22:58
37F：→ dpsk:真的建議改掉早餐.....另外西瓜汁改成西瓜吧.. 06/23 23:12
38F：→ xyenx:運動時間太短.. 06/23 23:19
39F：推 stoorz:我也覺得運動量太少了@@ 06/24 00:21
40F：推 gg889g8:二天一次 三十分 真的有點少 至少拉到一小時 06/24 00:27
41F：推 groffp2010:這樣的體重 體脂蠻高的耶@@ 06/24 14:59
42F：→ haiang0612:21y 怎麼吃都不會胖.. 06/24 15:54
43F：推 skypieazero:我171 63 體脂13% 這樣你肥肉是真的太多了= = 06/25 11:59
44F：推 skypieazero:運動量我也覺得太少 吃水果別喝果汁 渴就喝水吧 06/25 12:03