作者bright208 (la~尻枪~la)
看板FITNESS
标题[减肥] 男生体脂肪27
时间Thu Jun 23 21:11:28 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：170
体重：63→67
BMI: 23.5
体脂率：27.5
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐： 可可牛奶+铁板面/烧饼+豆浆
午餐：普通便当(尽量避开油炸)
晚餐： 普通便当(也是尽量避开油炸)
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
睡眠:晚上12:30~9:00 平常白天大概就坐在书桌前读书
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
每两天会跑5000公尺 大约30分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
为什麽我有定时在运动但是还是一直在增胖.....
而且体脂肪爆高!!!
而且我也都会尽量避开吃鸡排阿~~~
只不过我早餐都吃得满丰盛就是了
PS:
我平均每天几乎都会喝两杯无糖西瓜汁 或综合果汁←不知道这是不是增胖的因素@@
另外我没有喝 其他饮料的习惯...
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.165.93
1F：推 okba0728:以你年纪 这样都还会持续胖 那你30+以後不可限量 06/23 21:17
2F：推 reneeviolet:请问体重从63→67，那相对应的体脂率是从？→？ 06/23 21:18
3F：→ bright208:23→27 06/23 21:20
4F：→ tinjayboy:不是不吃鸡排就不会胖 要算热量 不要吃超过一天的额度 06/23 21:20
※ 编辑: bright208 来自: 59.104.165.93 (06/23 21:22)
5F：→ reneeviolet:请问63公斤23%→67公斤27%花多少时间？量测条件一致吗 06/23 21:24
6F：推 kzzoz80:早餐很多油啊 便当除了炸的主食也很多油啊 06/23 21:28
7F：→ canifly:光看早餐就觉得饮食颇糟糕了 中晚餐写的不清不楚 06/23 21:29
8F：→ bright208:大约3个月...量测条件一致 06/23 21:29
9F：→ canifly:不知道该怎麽给建议 但看早餐就觉得午晚餐不会好到哪 06/23 21:29
10F：→ canifly:还有P.S的地方也满OVER的 无糖西瓜汁只是不加糖但西瓜本 06/23 21:30
11F：→ canifly:身还是很甜 而且还一天两杯~又不是无糖茶没热量@@ 06/23 21:30
12F：→ canifly:感觉你的饮食内容应该是变胖的因素啦~ 06/23 21:31
13F：→ apiod:早餐为什麽很糟? 还好吧 06/23 21:31
14F：→ canifly:铁板面=一堆油 烧饼=超多油 06/23 21:32
15F：→ canifly:黑胡椒酱里面可是很多奶油的~然後用铁板炒就要加更多油 06/23 21:33
16F：→ bright208:难怪我上次烧饼片掉落在纸上发现一堆油渍..... 06/23 21:33
17F：→ canifly:不然会黏~ 面粉类的东西 只要是越酥 越多层 就是越多油 06/23 21:33
18F：→ bright208:恩恩 谢谢 我大概知道了.... 06/23 21:33
19F：→ bright208:而且我几乎天天吃烧饼... 06/23 21:35
20F：推 canifly:我自己还满喜欢做面点类的东西 中式早餐店里的东西除了馒 06/23 21:38
21F：→ canifly:头外都加很多油 可以稍微注意一下 06/23 21:39
22F：推 darthv:开心，有人比我还易胖 06/23 21:42
23F：推 k32650805:楼上= = 06/23 21:50
24F：推 dpsk:你一天吃1900 UP不胖也难 06/23 21:54
25F：→ tassadar1:早餐… 上面有板友说了, 午晚餐没讲清楚也不晓得 06/23 22:21
26F：→ tassadar1:没重训体重增加, 一定是增加肥肉无疑, 从早餐修正吧 06/23 22:21
27F：→ tassadar1:要摄取水果营养个人建议直接吃, 如果只是想喝凉凉的饮料 06/23 22:24
28F：→ tassadar1:那我没话说… 06/23 22:25
29F：→ tassadar1:不想改变饮食习惯也成, 把运动量加个两三倍应该够减重了 06/23 22:27
30F：推 Ahriman:量一下你的基代，再算一下你每天吃的，问题大概就出来了 06/23 22:49
31F：→ Ahriman:另外，西瓜是高GI水果，就算没加糖，吃完血糖也会飙升 06/23 22:50
32F：→ Ahriman:一飙升胰岛素就会分泌来降血糖，就会把西瓜的糖份转脂肪了 06/23 22:51
33F：推 Ahriman:个人建议西瓜汁改成一天一杯就好，还有楼上各位大大建议的 06/23 22:53
34F：→ Ahriman:早餐内容最好改一下 06/23 22:53
35F：→ fet0124:铁板面好好吃 但为了减肥好久就戒掉了~XD 06/23 22:56
36F：→ fet0124:另外我觉得水果不要打成汁直接啃会比较解嘴馋~ 06/23 22:58
37F：→ dpsk:真的建议改掉早餐.....另外西瓜汁改成西瓜吧.. 06/23 23:12
38F：→ xyenx:运动时间太短.. 06/23 23:19
39F：推 stoorz:我也觉得运动量太少了@@ 06/24 00:21
40F：推 gg889g8:二天一次 三十分 真的有点少 至少拉到一小时 06/24 00:27
41F：推 groffp2010:这样的体重 体脂蛮高的耶@@ 06/24 14:59
42F：→ haiang0612:21y 怎麽吃都不会胖.. 06/24 15:54
43F：推 skypieazero:我171 63 体脂13% 这样你肥肉是真的太多了= = 06/25 11:59
44F：推 skypieazero:运动量我也觉得太少 吃水果别喝果汁 渴就喝水吧 06/25 12:03