作者Ahriman (無語問蒼天)
看板FITNESS
標題[問題] 減肥基代會緩慢下降？
時間Thu Jun 23 18:58:06 2011
開始減肥一個星期後，開始常會跑FITNESS版。
看了，都說每天至少要吃到基代，所以我每天都很努力地吃。
減肥前一天，我用體脂計(康示美用的O牌體脂計)量了一下各項資料，
性別：男
年齡：27
體重：96.9kg
BMI ：29.9
體脂：26.5%
肌肉量：32.3%
基代：2030Kcal
內臟脂肪：14
減到現在快一個月了，目前資料：
體重：91.4kg (-5.5kg)
BMI ：28.2
體脂：23.4% (-3.1%)
肌肉量：33.9% (+1.6%)
基代：1965Kcal (-65Kcal)
內臟脂肪：11 (-3)
讓我很納悶的是，我幾乎每天都有運動(這一個月下來，只有兩、三天沒運動)，
而且也有吃到基代(應該有)，那為什麼基代還是會緩慢地下滑呢？
我的第一階段目標是減到80kg，不過照現在情況看，基代可能會掉到1900Kcal以下，
請問這是正常的嗎？我真的很希望基代能夠維持在2000Kcal，因為不確定自己的飲
食習慣之後能不能跟著下降後的基代做調整。(我不想復胖…囧rz)
我的食譜和運動如下，
食譜：
早餐 - 三片全麥土司 + 半杯大燕麥片 + 低糖或無糖豆漿一罐450cc
早點 - 蘋果一顆
午餐 - 自助餐、快餐、便當、或麵食
(白飯都吃小碗，麵食也吃小份的不喝湯，沒吃肉時會加豆干補充蛋白質)
午點 - 蘋果一顆
晚餐 - 便利商店的150g油醋沙拉 或 自助餐的青菜 + 兩到三片全麥土司
有時會再加一顆蕃茄(牛蕃茄那種大顆蕃茄)
宵夜 - 運動完39分鐘內喝巧克力牛奶290cc
運動：
X-Bike 45分鐘
剛開始減時是每天騎30分鐘，心跳維持120~140。有一天因為有吃到飽的聚餐，
所以前一天騎了兩次腳踏車，每次騎75分鐘。
難道說真的是因為沒有做重訓嗎？可是看數字肌肉量又有增加，有點搞不懂。
可以的話，還請版上大大們幫忙解惑，謝謝。
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就算讓我重新來過一次我的人生的話，我想我還是會再度走上一樣的人生吧！
因為 ─ 那個繼續喪失的人生 ─ 就是我自己。
我除了成為我自己之外沒有別的路可走。不管別人怎麼遺棄我，不管我怎麼遺棄別人，
就算各種美好的感情、優越的資質和夢被消滅了被限制了也好，
我還是不能成為我自己以外的任何東西。 《世界末日與冷酷異境》
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◆ From: 118.169.209.141
1F：推 doraemone:小弟不專業感想︰可以去看看基代的公式。 06/23 20:10
2F：→ doraemone:就會發現體重掉，基代一定也會掉，除非你體脂真的很低 06/23 20:10
3F：→ Ahriman:對哦，我都忘了公式裡有體重這個參數…XD 06/23 20:15
4F：推 IMDACO: 原 後 06/23 20:25
5F：→ IMDACO: 體重 96.9kg 91.4kg 06/23 20:25
6F：→ IMDACO: 脂肪重 25.7kg 21.4kg 06/23 20:25
7F：→ IMDACO: 去脂重 71.2kg 69.6kg 06/23 20:26
8F：→ IMDACO: 肌肉重 31.3kg 30.9kg 06/23 20:26
9F：→ IMDACO: 去脂重 後 →70.2kg 06/23 20:35
10F：→ Ahriman:原來我被百分比騙了，肌肉是比例增加，但實重卻掉了 06/23 20:37
11F：→ Ahriman:謝謝IM大~ 06/23 20:38
12F：推 IMDACO:怕基代降，那就加入重訓吧^^ 反守為攻 ╭(′▽`)╯ 06/23 20:40
13F：→ Ahriman:我剛默默把啞鈴上頭的灰塵拍掉了…XD 06/23 20:50
14F：→ dpsk:今天也默默跑去買啞鈴了.....XD 06/23 23:36