作者Ahriman (无语问苍天)
看板FITNESS
标题[问题] 减肥基代会缓慢下降？
时间Thu Jun 23 18:58:06 2011
开始减肥一个星期後，开始常会跑FITNESS版。
看了，都说每天至少要吃到基代，所以我每天都很努力地吃。
减肥前一天，我用体脂计(康示美用的O牌体脂计)量了一下各项资料，
性别：男
年龄：27
体重：96.9kg
BMI ：29.9
体脂：26.5%
肌肉量：32.3%
基代：2030Kcal
内脏脂肪：14
减到现在快一个月了，目前资料：
体重：91.4kg (-5.5kg)
BMI ：28.2
体脂：23.4% (-3.1%)
肌肉量：33.9% (+1.6%)
基代：1965Kcal (-65Kcal)
内脏脂肪：11 (-3)
让我很纳闷的是，我几乎每天都有运动(这一个月下来，只有两、三天没运动)，
而且也有吃到基代(应该有)，那为什麽基代还是会缓慢地下滑呢？
我的第一阶段目标是减到80kg，不过照现在情况看，基代可能会掉到1900Kcal以下，
请问这是正常的吗？我真的很希望基代能够维持在2000Kcal，因为不确定自己的饮
食习惯之後能不能跟着下降後的基代做调整。(我不想复胖…囧rz)
我的食谱和运动如下，
食谱：
早餐 - 三片全麦土司 + 半杯大燕麦片 + 低糖或无糖豆浆一罐450cc
早点 - 苹果一颗
午餐 - 自助餐、快餐、便当、或面食
(白饭都吃小碗，面食也吃小份的不喝汤，没吃肉时会加豆干补充蛋白质)
午点 - 苹果一颗
晚餐 - 便利商店的150g油醋沙拉 或 自助餐的青菜 + 两到三片全麦土司
有时会再加一颗蕃茄(牛蕃茄那种大颗蕃茄)
宵夜 - 运动完39分钟内喝巧克力牛奶290cc
运动：
X-Bike 45分钟
刚开始减时是每天骑30分钟，心跳维持120~140。有一天因为有吃到饱的聚餐，
所以前一天骑了两次脚踏车，每次骑75分钟。
难道说真的是因为没有做重训吗？可是看数字肌肉量又有增加，有点搞不懂。
可以的话，还请版上大大们帮忙解惑，谢谢。
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就算让我重新来过一次我的人生的话，我想我还是会再度走上一样的人生吧！
因为 ─ 那个继续丧失的人生 ─ 就是我自己。
我除了成为我自己之外没有别的路可走。不管别人怎麽遗弃我，不管我怎麽遗弃别人，
就算各种美好的感情、优越的资质和梦被消灭了被限制了也好，
我还是不能成为我自己以外的任何东西。 《世界末日与冷酷异境》
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◆ From: 118.169.209.141
1F：推 doraemone:小弟不专业感想︰可以去看看基代的公式。 06/23 20:10
2F：→ doraemone:就会发现体重掉，基代一定也会掉，除非你体脂真的很低 06/23 20:10
3F：→ Ahriman:对哦，我都忘了公式里有体重这个参数…XD 06/23 20:15
4F：推 IMDACO: 原 後 06/23 20:25
5F：→ IMDACO: 体重 96.9kg 91.4kg 06/23 20:25
6F：→ IMDACO: 脂肪重 25.7kg 21.4kg 06/23 20:25
7F：→ IMDACO: 去脂重 71.2kg 69.6kg 06/23 20:26
8F：→ IMDACO: 肌肉重 31.3kg 30.9kg 06/23 20:26
9F：→ IMDACO: 去脂重 後 →70.2kg 06/23 20:35
10F：→ Ahriman:原来我被百分比骗了，肌肉是比例增加，但实重却掉了 06/23 20:37
11F：→ Ahriman:谢谢IM大~ 06/23 20:38
12F：推 IMDACO:怕基代降，那就加入重训吧^^ 反守为攻 ╭(′▽`)╯ 06/23 20:40
13F：→ Ahriman:我刚默默把哑铃上头的灰尘拍掉了…XD 06/23 20:50
14F：→ dpsk:今天也默默跑去买哑铃了.....XD 06/23 23:36