作者hidedimlove (天佑日本~!)
看板FITNESS
標題[減肥] 剛開始減重!半年內目標瘦15~18kg
時間Thu Jun 23 17:53:58 2011
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：177
體重：92
BMI：29
體脂率：27
參考照片：
三餐內容
早餐：通常接近11點吃，早餐正常吃：鮪魚三明治（有時候加顆肉包）+咖啡
午餐：下午4點多吃，一般是御飯糰+無糖高纖豆漿(有時候是義式無糖咖啡)
晚餐：水餃或其他油不要太多的食物，偶而配點水果+無糖綠茶
其他：
日常作息時間：約2-3點睡，10點左右起床
生活型態：上班族
運動習慣：
1.天氣正常：慢跑30分鐘，最後走10分鐘，心跳數約120~130左右
2.下雨或太晚回到家：騎腳踏車1小時，心跳數100~120左右
3.有氧做完後，拿著5KG啞鈴邊看電視邊做(約10~15分鐘)
我的問題:
希望能在半年內瘦到7字頭，定大約15公斤目標，希望能夠在飲食量與運動量，
能夠提供建議，讓半年後順利達成目標!!!!
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做夢是人生最大的權利
看完一本書，如果沒有問題那就是你有問題
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.43.88
1F：→ hidedimlove:基代用體脂計量約1900 06/23 17:56
2F：→ dpsk:水餃盡量少吃 大忌 吃便當都比吃水餃好 06/23 18:20
3F：→ MyOwnFuneral:可以問一下為什麼不能吃水餃嗎? 06/23 18:28
4F：→ CR950111:一般的水餃 15顆熱量約600-650大卡 @@" 06/23 18:29
5F：→ CR950111:少油的便當大概700大卡 飽足度有差 營養也較均衡 06/23 18:31
6F：推 commontree:不建議吃水餃的原因詳見#1D_Pvkau 最後面的修文 06/23 18:37
7F：→ commontree:高油高鹽營養不均是重點。當然如果是自己包的話這些都 06/23 18:38
8F：→ commontree:可以控管。但飽足度還是較便當、自助餐來得差=3= 06/23 18:39
9F：推 k32650805:咖啡熱量也蠻高的 06/23 18:57
10F：→ CR950111:無糖不加奶的黑咖啡熱量應該超低的吧@@" 我都只喝這種 06/23 19:36
11F：推 kzzoz80:奶加個100卡就差不多了 06/23 20:59
12F：→ IMDACO:黑咖啡熱量可以直接忽視，而且還可以幫助新陳代謝 06/23 21:02
13F：→ IMDACO:只是黑咖啡我真的喝不下去 ╮(￣﹏￣)╭ 06/23 21:03
14F：推 fet0124:黑咖啡我真是喝不下去XD 我都喝無糖白咖啡~ 06/23 23:01
15F：推 Ahriman:印象中有說做完無氧再做有氧，我記錯了嗎？ 06/23 23:11
16F：→ brominelove:如果只是亂舉啞鈴十五分鐘 那先重訓或有氧差別就不大 06/24 09:05