作者hidedimlove (天佑日本~!)
看板FITNESS
标题[减肥] 刚开始减重!半年内目标瘦15~18kg
时间Thu Jun 23 17:53:58 2011
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：177
体重：92
BMI：29
体脂率：27
参考照片：
三餐内容
早餐：通常接近11点吃，早餐正常吃：鲔鱼三明治（有时候加颗肉包）+咖啡
午餐：下午4点多吃，一般是御饭团+无糖高纤豆浆(有时候是义式无糖咖啡)
晚餐：水饺或其他油不要太多的食物，偶而配点水果+无糖绿茶
其他：
日常作息时间：约2-3点睡，10点左右起床
生活型态：上班族
运动习惯：
1.天气正常：慢跑30分钟，最後走10分钟，心跳数约120~130左右
2.下雨或太晚回到家：骑脚踏车1小时，心跳数100~120左右
3.有氧做完後，拿着5KG哑铃边看电视边做(约10~15分钟)
我的问题:
希望能在半年内瘦到7字头，定大约15公斤目标，希望能够在饮食量与运动量，
能够提供建议，让半年後顺利达成目标!!!!
--
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
做梦是人生最大的权利
看完一本书，如果没有问题那就是你有问题
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.43.88
1F：→ hidedimlove:基代用体脂计量约1900 06/23 17:56
2F：→ dpsk:水饺尽量少吃 大忌 吃便当都比吃水饺好 06/23 18:20
3F：→ MyOwnFuneral:可以问一下为什麽不能吃水饺吗? 06/23 18:28
4F：→ CR950111:一般的水饺 15颗热量约600-650大卡 @@" 06/23 18:29
5F：→ CR950111:少油的便当大概700大卡 饱足度有差 营养也较均衡 06/23 18:31
6F：推 commontree:不建议吃水饺的原因详见#1D_Pvkau 最後面的修文 06/23 18:37
7F：→ commontree:高油高盐营养不均是重点。当然如果是自己包的话这些都 06/23 18:38
8F：→ commontree:可以控管。但饱足度还是较便当、自助餐来得差=3= 06/23 18:39
9F：推 k32650805:咖啡热量也蛮高的 06/23 18:57
10F：→ CR950111:无糖不加奶的黑咖啡热量应该超低的吧@@" 我都只喝这种 06/23 19:36
11F：推 kzzoz80:奶加个100卡就差不多了 06/23 20:59
12F：→ IMDACO:黑咖啡热量可以直接忽视，而且还可以帮助新陈代谢 06/23 21:02
13F：→ IMDACO:只是黑咖啡我真的喝不下去 ╮(￣﹏￣)╭ 06/23 21:03
14F：推 fet0124:黑咖啡我真是喝不下去XD 我都喝无糖白咖啡~ 06/23 23:01
15F：推 Ahriman:印象中有说做完无氧再做有氧，我记错了吗？ 06/23 23:11
16F：→ brominelove:如果只是乱举哑铃十五分钟 那先重训或有氧差别就不大 06/24 09:05