作者mezpee (嚕嚕貓超可愛~:p)
站內FITNESS
標題[心得] 當自己的健康管家
時間Thu Jun 23 09:28:24 2011
自從開始厲行減重計畫已經兩個多月
體重從67公斤減到63公斤
雖然只有4公斤
但是花費了不少力氣與意志力(汗)
目前仍持續努力中
希望能夠瘦到55公斤 >///< (我身高164)
過了25歲以後就會很緊張，但是會給自己找好多藉口不去運動
之前得過甲亢，代謝功能不太好，加上很不節制
體重就直線往上飆(從55公斤開始往上胖到67公斤)…
今年初醫生說可以停藥只要追蹤就好，又剛好學校推出健康管家活動
所以索性就去報名參加，不以數字為目標，
而是真的讓自己能夠養成運動習慣，邁向健康。
對於要把食物流水帳記下來對我來說很有難度，因為我很懶惰= =
因為寫太少看了感覺好餓，寫多又有罪惡感
算數不太好，計算卡路里這件事情感覺好麻煩，
(看吧~我真的是個藉口很多的人)
所以我採用下列看不出有什麼厲害效果的策略
【飲食方面】
早餐正常吃(火腿蛋吐司+紅茶)，
午餐自助餐(三樣蔬菜半碗飯一碗湯)，
晚餐水果(芭樂番茄葡萄柚…等)&低糖高纖豆漿。
(有時候媽媽煮很多還是會一起正常吃晚餐)
每天從睡醒開始就持續飲用白開水，不喝含糖飲料。
大部分都是吃青菜居多，有時候會突然想到自己很久沒有大口吃肉了XD
【對於運動方面】
1.養成能走樓梯就不要坐電梯的習慣。
2.有空檔就按摩跟拍打自己的肥肉(感覺只是打心安的XD)
2.每天早上跑30分鐘操場。每天傍晚跑300公尺操場10圈(大概跑35分鐘)。
(一開始很煎熬~但是養成習慣後沒跑都會覺得怪怪的~下雨天也穿雨衣去跑 XD)
【對於生活作息方面】
1.養成洗完澡後按摩&抬腿的習慣。
2.晚上12點前睡覺，早上6點起床。
體重方面雖然真的很緩慢的瘦
但是目前像假孕婦的道具肚子已經不見了
雙下巴也少了一個(最近才發現覺得很不可思議)
屁股也變小了，原本要穿2L的褲子，現在進步到M*
(這點我超級不解，為何自己現在63公斤但是穿得下M號很疑惑，是因為肉變緊實嗎?!)
然後把一些像布袋一樣的內褲都除役了~才發現自己以前胖得亂七八糟(很後知後覺)
減重的這兩個月以來，我都沒有挨餓過。
(因為我是很哭腰的人，一定是這樣所以才瘦這麼慢)
加上去年從夜市天堂逢甲搬回好山好水鄉下
沒有消夜沒有大餐，對我的鍛鍊之路助益不少XD
又沒有減多少還在這裡說嘴好害羞 = =
一點點小小的心得，分享給大家，謝謝。
真金不怕火煉，肥肉好怕鍛鍊，希望大家也都能夠又健康又美麗，共勉之。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.106.24.170
1F：推 fet0124:就體脂肪消失了 所以體重變不多SIZE卻變小了~ 06/23 09:29
2F：→ mezpee:原來是這樣~~謝謝F大解答!!>///< 06/23 09:31
3F：推 commontree:晚餐還是正常吃比較好，畢竟從晚餐之後到隔天早餐的時 06/23 09:47
4F：→ commontree:間不短。 06/23 09:48
5F：→ commontree:太餓（非主觀意識）對減肥大計沒有好處 06/23 09:48
6F：→ mezpee:嗯嗯...晚餐部分還是有盡量吃蔬菜~(怕餓所以很早就睡了)XD 06/23 10:26
7F：推 commontree:其實我指的是五穀雜糧XDDDD 06/23 10:30
8F：→ mezpee:我中午有吃五穀飯XD haha~! 06/23 10:38
9F：推 Loack:我想他要說的是..晚餐還是多少吃一點五穀雜糧.. 06/23 10:55
10F：推 commontree:淚推樓上！ 謎：自己說話不清楚怪誰= = 06/23 11:06
11F：→ mezpee:我晚上還是有吃耶~因為我媽幾乎都有煮飯 = ="... 06/23 11:12
12F：→ mezpee:偶爾幾天才能夠吃水果配豆漿(自以為會瘦)= =" 06/23 11:12
13F：→ commontree:哦...因為原文裡沒提到 06/23 11:21
14F：→ commontree:z-13-2-4-2-9 燃燒脂肪 06/23 11:22
15F：→ mezpee:C大~~我在晚餐下面有括號~XD(爬文去) 06/23 11:40
16F：→ commontree:如果這些菜單是正常食量的話，就盡量吃不用有罪惡感了 06/23 12:00
17F：→ commontree:晚餐跟中餐的份量差不多也是ok滴~ 06/23 12:01
18F：→ commontree:別叫我大啦= = 版上的真神人很多的~我拜 ('艸') 06/23 12:02