作者mezpee (噜噜猫超可爱~:p)
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标题[心得] 当自己的健康管家
时间Thu Jun 23 09:28:24 2011
自从开始厉行减重计画已经两个多月
体重从67公斤减到63公斤
虽然只有4公斤
但是花费了不少力气与意志力(汗)
目前仍持续努力中
希望能够瘦到55公斤 >///< (我身高164)
过了25岁以後就会很紧张，但是会给自己找好多藉口不去运动
之前得过甲亢，代谢功能不太好，加上很不节制
体重就直线往上飙(从55公斤开始往上胖到67公斤)…
今年初医生说可以停药只要追踪就好，又刚好学校推出健康管家活动
所以索性就去报名参加，不以数字为目标，
而是真的让自己能够养成运动习惯，迈向健康。
对於要把食物流水帐记下来对我来说很有难度，因为我很懒惰= =
因为写太少看了感觉好饿，写多又有罪恶感
算数不太好，计算卡路里这件事情感觉好麻烦，
(看吧~我真的是个藉口很多的人)
所以我采用下列看不出有什麽厉害效果的策略
【饮食方面】
早餐正常吃(火腿蛋吐司+红茶)，
午餐自助餐(三样蔬菜半碗饭一碗汤)，
晚餐水果(芭乐番茄葡萄柚…等)&低糖高纤豆浆。
(有时候妈妈煮很多还是会一起正常吃晚餐)
每天从睡醒开始就持续饮用白开水，不喝含糖饮料。
大部分都是吃青菜居多，有时候会突然想到自己很久没有大口吃肉了XD
【对於运动方面】
1.养成能走楼梯就不要坐电梯的习惯。
2.有空档就按摩跟拍打自己的肥肉(感觉只是打心安的XD)
2.每天早上跑30分钟操场。每天傍晚跑300公尺操场10圈(大概跑35分钟)。
(一开始很煎熬~但是养成习惯後没跑都会觉得怪怪的~下雨天也穿雨衣去跑 XD)
【对於生活作息方面】
1.养成洗完澡後按摩&抬腿的习惯。
2.晚上12点前睡觉，早上6点起床。
体重方面虽然真的很缓慢的瘦
但是目前像假孕妇的道具肚子已经不见了
双下巴也少了一个(最近才发现觉得很不可思议)
屁股也变小了，原本要穿2L的裤子，现在进步到M*
(这点我超级不解，为何自己现在63公斤但是穿得下M号很疑惑，是因为肉变紧实吗?!)
然後把一些像布袋一样的内裤都除役了~才发现自己以前胖得乱七八糟(很後知後觉)
减重的这两个月以来，我都没有挨饿过。
(因为我是很哭腰的人，一定是这样所以才瘦这麽慢)
加上去年从夜市天堂逢甲搬回好山好水乡下
没有消夜没有大餐，对我的锻链之路助益不少XD
又没有减多少还在这里说嘴好害羞 = =
一点点小小的心得，分享给大家，谢谢。
真金不怕火炼，肥肉好怕锻链，希望大家也都能够又健康又美丽，共勉之。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 120.106.24.170
1F：推 fet0124:就体脂肪消失了 所以体重变不多SIZE却变小了~ 06/23 09:29
2F：→ mezpee:原来是这样~~谢谢F大解答!!>///< 06/23 09:31
3F：推 commontree:晚餐还是正常吃比较好，毕竟从晚餐之後到隔天早餐的时 06/23 09:47
4F：→ commontree:间不短。 06/23 09:48
5F：→ commontree:太饿（非主观意识）对减肥大计没有好处 06/23 09:48
6F：→ mezpee:嗯嗯...晚餐部分还是有尽量吃蔬菜~(怕饿所以很早就睡了)XD 06/23 10:26
7F：推 commontree:其实我指的是五谷杂粮XDDDD 06/23 10:30
8F：→ mezpee:我中午有吃五谷饭XD haha~! 06/23 10:38
9F：推 Loack:我想他要说的是..晚餐还是多少吃一点五谷杂粮.. 06/23 10:55
10F：推 commontree:泪推楼上！ 谜：自己说话不清楚怪谁= = 06/23 11:06
11F：→ mezpee:我晚上还是有吃耶~因为我妈几乎都有煮饭 = ="... 06/23 11:12
12F：→ mezpee:偶尔几天才能够吃水果配豆浆(自以为会瘦)= =" 06/23 11:12
13F：→ commontree:哦...因为原文里没提到 06/23 11:21
14F：→ commontree:z-13-2-4-2-9 燃烧脂肪 06/23 11:22
15F：→ mezpee:C大~~我在晚餐下面有括号~XD(爬文去) 06/23 11:40
16F：→ commontree:如果这些菜单是正常食量的话，就尽量吃不用有罪恶感了 06/23 12:00
17F：→ commontree:晚餐跟中餐的份量差不多也是ok滴~ 06/23 12:01
18F：→ commontree:别叫我大啦= = 版上的真神人很多的~我拜 ('艹') 06/23 12:02