作者alienbai (blanc)
看板FITNESS
標題[減肥] 想變成健康的人!
時間Wed Jun 22 22:05:41 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：165
體重：68
BMI：24.1
體脂率：30.5
參考照片：不敢放
三餐內容
早餐： A 香蕉一根 蘋果半個 低糖豆漿250cc
（通常是早上運動前不想吃鹹食時吃的，早上運動完午餐前會再吃半個蘋果）
B 饅頭夾蛋或燒餅夾蛋 普通冰豆漿一杯
（早上出門太趕外面買的）
C 全麥吐司兩片夾自製果醬 黑咖啡 250cc
D 少油煎蛋X2 蘋果半個 低脂牛奶一杯
一週大概會有三天太晚起而把早餐省略直接吃午餐
午餐：
港式便當一個(飯吃約 2/3) / 乾麵一碗+少量青菜 / 魯肉飯+青菜湯
晚餐：
A 水煮肉片沾醬油(5片里肌火鍋片)+燙青菜+半碗白飯
B 自煮乾拌麵(烏醋/XO醬/蝦醬) (醬料都是家裡自製通常都是放一點點提味)
C MOS或7-11買的沙拉(自製油醋醬)+水果+ 燕麥&牛奶(弄成一碗)
其他：
週末晚上無法拒絕啤酒的誘惑而且會跟朋友出去吃大餐 Orz
(在外面吃飯很難控制量啊)
平常幾乎不喝隨手杯，只喝無糖茶飲
晚睡但晚餐後不吃宵夜
偶爾熬夜看球賽 (通常吃個水果或喝杯牛奶)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
8~10之間起床(端看當天的課幾點)
10~12 上課或去游泳
12:30左右吃午餐
下午:上課/做雜事/上健身房
20:00左右吃晚餐 (習慣晚吃，太早吃不下)
晚上:運動或休閒雜事(家務雜事或坐在電腦前一整晚之類的)
1~2am就寢
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
暑期米蟲學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一週約有三天游泳 1.5小時游1500~2000m
兩天踢足球 約2~3小時 系隊練習非比賽
其他:健身房 跑走一小時約8k (心跳最快到170) 再重訓40分鐘
或跑走戶外操場 跑走5k (心跳不確定) + 仰臥起坐+舉啞鈴練上臂
(因為有輕微氣喘 所以不太喜歡慢跑 總是容易很喘)
我的問題：
以上的進食及運動方式已經以70%的完成度做了一個月
但沒什麼進展 感覺是出不敷入啊
前幾天去康是美量了體脂
以前覺得自己應該還有一點肌肉(畢竟或多或少一直都有在運動)
結果體脂比想像中高太多
已經不是穿衣服size大小的問題(總是要掩蓋巨大的啤酒肚 囧)
而是健康問題了
希望可以請版娘批改菜單跟運動習慣
期待可以擁有健康的身體
<(_ _)>
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.125.217
※ 編輯: alienbai 來自: 114.43.125.217 (06/22 22:14)
1F：推 snowfirefox:啤酒+大餐 好羨慕啊 我現在連想都不敢想 06/22 22:27
大餐就像是熱炒或美式，正常食量，盡量不吃澱粉類，但我相信還是光是炒菜的油
就已經爆量了...大概一週會吃一次(無法拒絕的那種聚會) Q__Q
※ 編輯: alienbai 來自: 114.43.125.217 (06/22 22:43)
2F：→ ache19:不吃澱粉只會吃更多 06/22 22:48
3F：→ darthv:啤酒很容易胖。澱粉才是減肥該吃的。 06/22 22:53
4F：→ alienbai:週末時寧可用啤酒換澱粉啊XD 有這種食譜嗎? (大叔貌) 06/22 23:11
5F：→ darthv:不戒酒！ 很難！ 除非你有養時間DOUBLE 06/22 23:13
6F：推 lunacysaint:不吃澱粉....恩....... 06/22 23:36
※ 編輯: alienbai 來自: 114.43.125.217 (06/22 23:48)
7F：→ kingard9632:港式便當熱量高還有少喝酒 06/22 23:49
8F：→ shmily0303:有看置底文為什麼還會說出"盡量不吃澱粉類"這句話呢? 06/23 00:01
9F：→ alienbai:一週一餐破例 平常也是都盡量均衡攝取 06/23 00:03
10F：→ alienbai:大概是莫名其妙的自我欺騙使然 06/23 00:04
11F：→ a113992:想請問一下大家..一周一罐330ml或一周200ml*2的啤酒 06/23 00:21
12F：→ a113992:對於減脂的影響真的很大嗎..不搭小菜純看熱量應該還好?? 06/23 00:22
13F：推 caranrod:問題是很多人喝酒都會配小菜或大餐,又都是高油高鹹啊~ 06/23 07:14
14F：→ caranrod:我也是酒鬼,但是最近把一罐啤酒跟一小杯威士忌交換了 06/23 07:15
15F：→ caranrod:份量少很多,但是還是有沾到滿足一下自己~好酒不用喝多 06/23 07:16
16F：→ eylen:看到妳的身高體重和體脂 跟我五年前一樣 我現在也還在努力 06/23 09:16
17F：推 ioootsai:一周一次 我覺得還好耶 但是一定要多運動 06/23 09:22
18F：→ alienbai:我最近半年大概胖了五公斤.... Orz 06/23 13:42
19F：→ alienbai:之前也是有點肉 但沒有現在這麼誇張 06/23 13:43
20F：→ eylen:而這五年減了18公斤但重要的是我養成運動的習慣 06/23 14:09
21F：→ laizin:不吃澱粉 喝啤酒 yahoooooooooooooooooooooo XD 06/23 15:30
22F：→ laizin:標題重改吧 06/23 15:31
23F：→ laizin:有人提到喝酒配菜 那我推薦紅酒 小小一杯美味又助眠 06/23 15:31
24F：推 ashin1069:絕對不是一個星期一次啤酒宴的問題 06/23 15:34
25F：→ jstudy:少吃大餐吧 不妨改成去踏山之類的 06/23 17:15
26F：→ alienbai:喝酒其實我一直沒忌 現在反而還喝比較少 不覺得問題會出 06/23 19:12
27F：→ a93202042:吃太多了 直接去問身邊身高差不多的女生平常吃多少 06/23 19:12
28F：→ alienbai:在啤酒這邊......... 06/23 19:12
29F：→ a93202042:加上運動應該會快很多 06/23 19:12
30F：→ a93202042:不好意思亂入 看成a+b+c了 06/23 19:15