作者alienbai (blanc)
看板FITNESS
标题[减肥] 想变成健康的人!
时间Wed Jun 22 22:05:41 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：165
体重：68
BMI：24.1
体脂率：30.5
参考照片：不敢放
三餐内容
早餐： A 香蕉一根 苹果半个 低糖豆浆250cc
（通常是早上运动前不想吃咸食时吃的，早上运动完午餐前会再吃半个苹果）
B 馒头夹蛋或烧饼夹蛋 普通冰豆浆一杯
（早上出门太赶外面买的）
C 全麦吐司两片夹自制果酱 黑咖啡 250cc
D 少油煎蛋X2 苹果半个 低脂牛奶一杯
一周大概会有三天太晚起而把早餐省略直接吃午餐
午餐：
港式便当一个(饭吃约 2/3) / 乾面一碗+少量青菜 / 鲁肉饭+青菜汤
晚餐：
A 水煮肉片沾酱油(5片里肌火锅片)+烫青菜+半碗白饭
B 自煮乾拌面(乌醋/XO酱/虾酱) (酱料都是家里自制通常都是放一点点提味)
C MOS或7-11买的沙拉(自制油醋酱)+水果+ 燕麦&牛奶(弄成一碗)
其他：
周末晚上无法拒绝啤酒的诱惑而且会跟朋友出去吃大餐 Orz
(在外面吃饭很难控制量啊)
平常几乎不喝随手杯，只喝无糖茶饮
晚睡但晚餐後不吃宵夜
偶尔熬夜看球赛 (通常吃个水果或喝杯牛奶)
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
8~10之间起床(端看当天的课几点)
10~12 上课或去游泳
12:30左右吃午餐
下午:上课/做杂事/上健身房
20:00左右吃晚餐 (习惯晚吃，太早吃不下)
晚上:运动或休闲杂事(家务杂事或坐在电脑前一整晚之类的)
1~2am就寝
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
暑期米虫学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
一周约有三天游泳 1.5小时游1500~2000m
两天踢足球 约2~3小时 系队练习非比赛
其他:健身房 跑走一小时约8k (心跳最快到170) 再重训40分钟
或跑走户外操场 跑走5k (心跳不确定) + 仰卧起坐+举哑铃练上臂
(因为有轻微气喘 所以不太喜欢慢跑 总是容易很喘)
我的问题：
以上的进食及运动方式已经以70%的完成度做了一个月
但没什麽进展 感觉是出不敷入啊
前几天去康是美量了体脂
以前觉得自己应该还有一点肌肉(毕竟或多或少一直都有在运动)
结果体脂比想像中高太多
已经不是穿衣服size大小的问题(总是要掩盖巨大的啤酒肚 囧)
而是健康问题了
希望可以请版娘批改菜单跟运动习惯
期待可以拥有健康的身体
<(_ _)>
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.125.217
※ 编辑: alienbai 来自: 114.43.125.217 (06/22 22:14)
1F：推 snowfirefox:啤酒+大餐 好羡慕啊 我现在连想都不敢想 06/22 22:27
大餐就像是热炒或美式，正常食量，尽量不吃淀粉类，但我相信还是光是炒菜的油
就已经爆量了...大概一周会吃一次(无法拒绝的那种聚会) Q__Q
※ 编辑: alienbai 来自: 114.43.125.217 (06/22 22:43)
2F：→ ache19:不吃淀粉只会吃更多 06/22 22:48
3F：→ darthv:啤酒很容易胖。淀粉才是减肥该吃的。 06/22 22:53
4F：→ alienbai:周末时宁可用啤酒换淀粉啊XD 有这种食谱吗? (大叔貌) 06/22 23:11
5F：→ darthv:不戒酒！ 很难！ 除非你有养时间DOUBLE 06/22 23:13
6F：推 lunacysaint:不吃淀粉....恩....... 06/22 23:36
※ 编辑: alienbai 来自: 114.43.125.217 (06/22 23:48)
7F：→ kingard9632:港式便当热量高还有少喝酒 06/22 23:49
8F：→ shmily0303:有看置底文为什麽还会说出"尽量不吃淀粉类"这句话呢? 06/23 00:01
9F：→ alienbai:一周一餐破例 平常也是都尽量均衡摄取 06/23 00:03
10F：→ alienbai:大概是莫名其妙的自我欺骗使然 06/23 00:04
11F：→ a113992:想请问一下大家..一周一罐330ml或一周200ml*2的啤酒 06/23 00:21
12F：→ a113992:对於减脂的影响真的很大吗..不搭小菜纯看热量应该还好?? 06/23 00:22
13F：推 caranrod:问题是很多人喝酒都会配小菜或大餐,又都是高油高咸啊~ 06/23 07:14
14F：→ caranrod:我也是酒鬼,但是最近把一罐啤酒跟一小杯威士忌交换了 06/23 07:15
15F：→ caranrod:份量少很多,但是还是有沾到满足一下自己~好酒不用喝多 06/23 07:16
16F：→ eylen:看到你的身高体重和体脂 跟我五年前一样 我现在也还在努力 06/23 09:16
17F：推 ioootsai:一周一次 我觉得还好耶 但是一定要多运动 06/23 09:22
18F：→ alienbai:我最近半年大概胖了五公斤.... Orz 06/23 13:42
19F：→ alienbai:之前也是有点肉 但没有现在这麽夸张 06/23 13:43
20F：→ eylen:而这五年减了18公斤但重要的是我养成运动的习惯 06/23 14:09
21F：→ laizin:不吃淀粉 喝啤酒 yahoooooooooooooooooooooo XD 06/23 15:30
22F：→ laizin:标题重改吧 06/23 15:31
23F：→ laizin:有人提到喝酒配菜 那我推荐红酒 小小一杯美味又助眠 06/23 15:31
24F：推 ashin1069:绝对不是一个星期一次啤酒宴的问题 06/23 15:34
25F：→ jstudy:少吃大餐吧 不妨改成去踏山之类的 06/23 17:15
26F：→ alienbai:喝酒其实我一直没忌 现在反而还喝比较少 不觉得问题会出 06/23 19:12
27F：→ a93202042:吃太多了 直接去问身边身高差不多的女生平常吃多少 06/23 19:12
28F：→ alienbai:在啤酒这边......... 06/23 19:12
29F：→ a93202042:加上运动应该会快很多 06/23 19:12
30F：→ a93202042:不好意思乱入 看成a+b+c了 06/23 19:15