作者uophy (**Desire**)
看板FITNESS
標題[請益] 這樣的運動量恰當嗎？
時間Wed Jun 22 19:55:04 2011
簡單基本資料：
- 女
- 27歲
- 163cm/56kg
- BMI: 21%
- 體脂率: 還沒量，計劃明天去量，請不要刪我文>"<
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以下會列出最近的運動內容加上飲食內容，
主要目的想請問這樣的運動量是否恰當？(身體是否可安心照此表操課？)
(我希望一個月減三公斤左右)
<最近一星期的運動內容>
每天：
0800- 1. 健身腳踏車60mins/心跳維持在140-155之間/阻力2-3/轉速約85-90/250cal
(記得爬文有人提到以低阻力+轉速維持在100左右才能有效燃脂，
但是我若騎到100心跳都會高達170以上，很吃力也無法持久，這樣
是正常的嗎？)
2. 健身車結束後，跑步機跑走40mins/心跳130-160/速度6.5-7.5/100cal
1500- 健身車70mins + 快走30mins (強度皆同早上)
2000- 快走1hr
估計一天有氧運動時間：健身腳踏車車130mins + 快走 130mins
估計靠運動消耗的熱量：750 - 800 cal / 天
(數值參考運動器材顯示的數字，再稍微減少一點，
不知道合不合理？)
<一日飲食內容例子>
早餐：便利商店蔬菜雞肉蛋三明治 (200)+低脂牛奶230g(108)+葡萄柚一顆(40)
午餐：無限制，通常是便當或是自助餐 (600-700) + 蘋果一顆 (60)
晚餐：Subway 香烤雞肉潛艇堡 (不加醬) (350)
大約熱量攝取量：1360-1460 cal
水 ：2000-3000 ml
請指教，謝謝！
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◆ From: 123.193.33.154
※ 編輯: uophy 來自: 123.193.33.154 (06/22 19:55)
1F：推 IMDACO:驚人的運動量！ 感覺上妳就算多吃一點也OK 06/22 20:27
2F：推 LawsJustice:這樣的運動量吃這樣夠嗎XD 06/22 20:54
3F：→ uophy:可是我吃得很飽耶@@ 而且，體重都沒什麼變化，常常懷疑我真 06/22 20:59
4F：→ uophy:的有消耗這麼多熱量嗎？ 06/22 20:59
5F：推 CR950111:這菜單用在我身上我會崩潰 感覺好累人~"~ 06/22 21:23
6F：→ IMDACO:不然，將其中一兩天改做重訓，說不定會有意想不到的效果~XD 06/22 21:27
7F：→ bigbear33:這樣持續多久啦= 0 =很驚人的運動量 06/22 22:22
8F：推 snowfirefox:運動真多 我只有你的三分之一 難怪我瘦這麼慢 06/22 22:52
9F：→ a93202042:魔鬼女大兵 06/23 10:09
10F：推 bichonn:為什麼一天會有時間運動4個多小時 ? 不用上課或上班嗎 ? 06/23 16:35
11F：→ uophy:因為暫時為全職考生，所以時間挺充足 06/23 18:06
12F：→ laizin:比起心跳控制在多少區間能有效減脂一說 我更在意的是變化 06/24 04:18
13F：→ laizin:再說21%已經很不錯 變化是指運動的變化性與刺激度 06/24 04:19
14F：→ laizin:也就是讓身體從不適應到適應 又從適應到不適應的交替 :D 06/24 04:19
15F：→ laizin:雖然這樣說怪怪的 但我要表達的是先熱衷於運動 06/24 04:24
16F：→ laizin:而不是斤斤計較消耗掉多少數字 而附加價值必定隨之而來 06/24 04:25
17F：→ laizin:阿 我看錯了 haha no mind no mind 06/24 04:27