作者uophy (**Desire**)
看板FITNESS
标题[请益] 这样的运动量恰当吗？
时间Wed Jun 22 19:55:04 2011
简单基本资料：
- 女
- 27岁
- 163cm/56kg
- BMI: 21%
- 体脂率: 还没量，计划明天去量，请不要删我文>"<
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以下会列出最近的运动内容加上饮食内容，
主要目的想请问这样的运动量是否恰当？(身体是否可安心照此表操课？)
(我希望一个月减三公斤左右)
<最近一星期的运动内容>
每天：
0800- 1. 健身脚踏车60mins/心跳维持在140-155之间/阻力2-3/转速约85-90/250cal
(记得爬文有人提到以低阻力+转速维持在100左右才能有效燃脂，
但是我若骑到100心跳都会高达170以上，很吃力也无法持久，这样
是正常的吗？)
2. 健身车结束後，跑步机跑走40mins/心跳130-160/速度6.5-7.5/100cal
1500- 健身车70mins + 快走30mins (强度皆同早上)
2000- 快走1hr
估计一天有氧运动时间：健身脚踏车车130mins + 快走 130mins
估计靠运动消耗的热量：750 - 800 cal / 天
(数值参考运动器材显示的数字，再稍微减少一点，
不知道合不合理？)
<一日饮食内容例子>
早餐：便利商店蔬菜鸡肉蛋三明治 (200)+低脂牛奶230g(108)+葡萄柚一颗(40)
午餐：无限制，通常是便当或是自助餐 (600-700) + 苹果一颗 (60)
晚餐：Subway 香烤鸡肉潜艇堡 (不加酱) (350)
大约热量摄取量：1360-1460 cal
水 ：2000-3000 ml
请指教，谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.33.154
※ 编辑: uophy 来自: 123.193.33.154 (06/22 19:55)
1F：推 IMDACO:惊人的运动量！ 感觉上你就算多吃一点也OK 06/22 20:27
2F：推 LawsJustice:这样的运动量吃这样够吗XD 06/22 20:54
3F：→ uophy:可是我吃得很饱耶@@ 而且，体重都没什麽变化，常常怀疑我真 06/22 20:59
4F：→ uophy:的有消耗这麽多热量吗？ 06/22 20:59
5F：推 CR950111:这菜单用在我身上我会崩溃 感觉好累人~"~ 06/22 21:23
6F：→ IMDACO:不然，将其中一两天改做重训，说不定会有意想不到的效果~XD 06/22 21:27
7F：→ bigbear33:这样持续多久啦= 0 =很惊人的运动量 06/22 22:22
8F：推 snowfirefox:运动真多 我只有你的三分之一 难怪我瘦这麽慢 06/22 22:52
9F：→ a93202042:魔鬼女大兵 06/23 10:09
10F：推 bichonn:为什麽一天会有时间运动4个多小时 ? 不用上课或上班吗 ? 06/23 16:35
11F：→ uophy:因为暂时为全职考生，所以时间挺充足 06/23 18:06
12F：→ laizin:比起心跳控制在多少区间能有效减脂一说 我更在意的是变化 06/24 04:18
13F：→ laizin:再说21%已经很不错 变化是指运动的变化性与刺激度 06/24 04:19
14F：→ laizin:也就是让身体从不适应到适应 又从适应到不适应的交替 :D 06/24 04:19
15F：→ laizin:虽然这样说怪怪的 但我要表达的是先热衷於运动 06/24 04:24
16F：→ laizin:而不是斤斤计较消耗掉多少数字 而附加价值必定随之而来 06/24 04:25
17F：→ laizin:阿 我看错了 haha no mind no mind 06/24 04:27