作者adam00021 (~逐夢追憶~)
看板FITNESS
標題[討論] 瘦身成功 但身體有未曾見的狀況
時間Wed Jun 22 12:03:28 2011
基本資料(減肥前的基本資料)
性別：男
年齡：21
身高：170
體重：83
BMI：28.7
體脂率：20.8
基礎代謝：18XX~19xx
基本資料(現在的基本資料)
性別：男
年齡：21
身高：170
體重：68
BMI：23.5
體脂率：13.6
基礎代謝：1686
小弟接受板上的一些建議瘦身成功了，但因課業比較繁重所以運動量大減，
不過藉由飲食的控制大約3個月內減下16KG，體脂肪也有改善，但基礎代謝也因此下降
，最近增加飲食的量，體重有些許上升，但很容易感到肚子餓，且有時候飢餓感只要維持
一小段時間有時候就會產生無力感，三餐時間和量都正常，但餐餐之間有時候會這樣
，感覺身體各方面機能都沒問題，運動效率也沒因此下降，所以有點好奇為什麼
會產生這種感覺，煩請有經驗的大大幫忙解答一下囉，謝謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.81.227.46
1F：→ daycat:我感到肚子餓也會有無力感(嘆) 06/22 12:11
之前就算肚子餓 不論騎單車或打球都還能維持上一段時間
可是現在只要餓一小段時間就會有那種感覺了...
※ 編輯: adam00021 來自: 219.81.227.46 (06/22 12:15)
2F：→ reneeviolet:你的"飲食控制"可能問題不小 看你的身體餓了3個月說 06/22 12:15
3F：→ reneeviolet:體脂：LBM＝53.4%：46.6% 06/22 12:15
4F：→ reneeviolet:事實上我看你之前PO的菜單應該有點偏鹹（易水份滯留） 06/22 12:16
5F：→ reneeviolet:但你的lbm還是掉 足見實際流失的lbm應該超過46.6% 06/22 12:16
6F：→ reneeviolet:當然啦 天熱流太多汗 喝水不足...等也可能造成lbm下降 06/22 12:19
7F：→ reneeviolet:但綜觀你的體脂率體重變化 嗯...再加上很容易飢餓啥的 06/22 12:20
8F：→ reneeviolet:我還是大膽推測你 => 營養不足 ( ′-`)y-～ 06/22 12:20
9F：→ reneeviolet:註：要先排除量測誤差哦！ 06/22 12:21
謝謝建議~~測量誤差我可能沒辦法掌控，是去康是美量的
不過其實我現在的飲食跟我83KG時的差異只有"不吃炸、少喝飲料"
其他營養的攝取和量都沒減少說...還是我的飲食還需要去改變呢？
※ 編輯: adam00021 來自: 219.81.227.46 (06/22 12:25)
10F：→ reneeviolet:可能你的輸出遠大於輸入而不自知吧 :) 06/22 12:26
11F：→ adam00021:哈 希望如此囉...狴H重點還是飲食嗎... 06/22 12:28
12F：推 peterwu4:3個月16kg算是很猛的減重，一些回檔是很正常的 個人意見 06/22 12:41
13F：推 peterwu4:要不多吃點，讓身體舒服；要不忍著點等身體適應新的狀態 06/22 12:46
14F：→ brominelove:你的LBM掉非常多 要注意復胖的問題… 06/22 13:15
15F：推 chu2169:身體缺乏營養 06/22 14:40
16F：→ qazws08:這種體脂搭配身高體重非常威猛 應該只是正餐吃太少 06/22 14:42
17F：推 kzzoz80:因為代謝變快了 06/22 16:35
18F：→ budag915:減太快吃太少，結案。 06/22 17:58
19F：→ snowfirefox:3個月16 算是減太快吧 06/22 18:13
20F：推 ashin1069:成功嗎？？你可能得好好想想怎麼維持了 06/22 18:23
謝謝大家的建議~~~最輕時體重66，現在體重68已經維持大概3個月了
而且考試結束，會為了之後的活動而準備，運動量會增加很多
所以只要注意一下我是不擔心復胖~~
至於有人提到正餐吃太少
舉例來說
我早餐會吃"至少"一個三明治+豆漿
午、晚餐大概也有一個便當的份量
應該算頗正常吧@@
※ 編輯: adam00021 來自: 114.33.15.34 (06/23 03:03)
21F：推 commontree:食物份量要隨著運動量調整，如果長期輸入<輸出也不好 06/23 07:50
22F：→ brominelove:吃得正不正常不是大家說了算 你的體組成數據反映出來 06/23 11:19
23F：→ brominelove:就是你的營養不足 長期下來對身體的危害不亞於肥胖 06/23 11:20