我之前剛開始跑也是髖關節會痛, 只能跑一休二~三天. 當時也有上版來詢問~ 後來是調整了熱身的方式和時間 還有跑步的動作.現在就減輕很多了.目前可以天天跑, 不過還是採一天強度較高,一天強度和距離都較低的跑法. 熱身的部份,我有多增加骨盆和髖關節的動作. 另外還多作了慢速的深蹲和弓步跪蹲. 這兩個動作以八次為循環各做個兩三組,跑前做平常沒事也做, 練練那邊的肌肉對改善疼痛很有幫助. 跑完以後收操也很重要,我會大約再散步個半小時左右當緩和, 也會拉拉筋.有沒有散步差滿多的,走一走第二天比較不會痛. 跑步的動作是上路跑版看前輩的意見, 還有看日本節目"老師沒教的事" 因為我一開始就是照這個節目的慢慢跑跑法, 所以後來也直接採用他們的後續建議, 儘量前腳掌著地,步伐不要太大,聲音不要太大. 另外跑的時候儘量全程不要膝蓋打直,稍微保持微彎. 跑的時候不要有太大的上下跳動,保持平穩流暢. 換這樣跑之後我的疼痛就好很多了. 不過我這種跑法是跑很慢啦...要跑快可能也還有跑快的方式, 我在跑的時候會自己一直調整,看怎麼樣跑起來最舒服最感覺沒有負擔. 畢竟有時候大家的體會心得會有出入, 還是要以自己感覺為準. 另外就是體能負荷也有差. 我在身體還不太強健時一次跑了45分鐘就弄到腳筋發炎. 當時也是覺得明明就感覺還能跑啊...可惜大腦和身體是兩回事. 後來傷養好後重新來就不敢了, 強迫自己從十分鐘二十分鐘慢慢往上加.剛開始跑到二十分鐘就會痛, 現在已經能連續跑一個小時也不會太痛了. 所以剛開始還是不要太勉強自己的身體會比較好. --

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