我之前刚开始跑也是髋关节会痛, 只能跑一休二~三天. 当时也有上版来询问~ 後来是调整了热身的方式和时间 还有跑步的动作.现在就减轻很多了.目前可以天天跑, 不过还是采一天强度较高,一天强度和距离都较低的跑法. 热身的部份,我有多增加骨盆和髋关节的动作. 另外还多作了慢速的深蹲和弓步跪蹲. 这两个动作以八次为循环各做个两三组,跑前做平常没事也做, 练练那边的肌肉对改善疼痛很有帮助. 跑完以後收操也很重要,我会大约再散步个半小时左右当缓和, 也会拉拉筋.有没有散步差满多的,走一走第二天比较不会痛. 跑步的动作是上路跑版看前辈的意见, 还有看日本节目"老师没教的事" 因为我一开始就是照这个节目的慢慢跑跑法, 所以後来也直接采用他们的後续建议, 尽量前脚掌着地,步伐不要太大,声音不要太大. 另外跑的时候尽量全程不要膝盖打直,稍微保持微弯. 跑的时候不要有太大的上下跳动,保持平稳流畅. 换这样跑之後我的疼痛就好很多了. 不过我这种跑法是跑很慢啦...要跑快可能也还有跑快的方式, 我在跑的时候会自己一直调整,看怎麽样跑起来最舒服最感觉没有负担. 毕竟有时候大家的体会心得会有出入, 还是要以自己感觉为准. 另外就是体能负荷也有差. 我在身体还不太强健时一次跑了45分钟就弄到脚筋发炎. 当时也是觉得明明就感觉还能跑啊...可惜大脑和身体是两回事. 後来伤养好後重新来就不敢了, 强迫自己从十分钟二十分钟慢慢往上加.刚开始跑到二十分钟就会痛, 现在已经能连续跑一个小时也不会太痛了. 所以刚开始还是不要太勉强自己的身体会比较好. --

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