思考要怎麼下標題思考了很久...結果亂下囧 我是月初才開始加入版友群..這個版真的教我很多觀念 我還在慢慢學 不過 目前手頭上很多雜事無法清理 我的生活型態是研究生 但接很多外務 常常往返不同縣巿 作息和飲食都很不固定..這兩個月來開始慢慢調整 目前還在一個過度期… 盡可能先維持每週慢跑3次，重訓一到二次，報飛輪課每次騎一個半小時 慢跑目前是用跑步機，住的地方有最方便 只是跑步機是房東隨意放置在屋內，無冷氣、雜物多，空氣不很好的地方 只是最方便就先將就用，剛好都在家的時候也可以每天咆 時速6-7，基本上30分鐘後開始掙扎，用快走撐到45m，還無能越過這條線 當然，以上都是在我住在台北時能做到的 現在最大的難題，就是即將來臨的暑假，整個七月待在台北只有三天 外出工作時我想慢跑應該可維持，只是要改成路跑 但可想見作息會更糟 anyway，我預計是九月下學期回歸正常，花半年的時間找回正常人生 現在困擾的就是暑假的一些規劃 問題一：重訓下半身問題 今天約了一個對重訓有長年心得的長輩（非專業，就是看很多書的研究型） 教我一些重訓的原則，他教了我頗多重訓器的順序和搭配 但他和我說，練上半身就好，下半身靠有氧，不然腿愈練愈大隻 因此只指示我臀肌就靠騎單車時，盡量多使用臀肌 我以前接觸重訓，是因為車隊外騎的壓力 因此每次走進重訓室大腿狂做（騎上坡最容易沒力的地方） 現在是美體目的，才開始重視手和背 我們家族體型是大腿"厚實"，因此長輩說愈練愈大隻讓我蠻介意 但版上爬文的心得是重訓最好全身都做，不然有肌群失衡的危機？ 不知道是不是我理解錯誤，問一下大家的看法 問題二，慢跑規劃 我目前的生活問題，如前文所述，雖然健康的生活一定要作息正常 我身高158體重63體脂29，頗有過肥危機，版娘常告誡睡太少後重嚴重我也看在心裡 但總之…凡事都有過度期，真的有工作的時候能睡就偷笑了，就無法管吃飯 能吃飯也就很爽了，更無法顧一天五餐或三餐 只是我現在會盡量和工作伙伴宣傳健康的重要，帶個電鍋照顧大家飲食… 作息問題一時無法解決，只能說混亂會在七月底結束 回到慢跑問題，我之前目標是有氧瘦身，所以依照慢慢跑原則 盡可能地跑+走到45分（里程4-4.5K） 但今天長輩介紹給我馬拉松長跑的訓練法，我覺得非常有實踐價值 因為敝人是花蓮人，慢跑時非常希望總有一天能返鄉參加太魯閣馬拉松（5K就好…） （我以前有跑過校內的3k體驗組……最後一名…） 有夢最美啊～是不是～ 他給我看JEFF GALLOWAY／30週的訓練表格 easy day/hard day交替，慢慢增加時間長度 之前看版友有聊過，我今天才恍然大悟 現在光想像14K, 20k用想的就很可怕 不過我想按表抄課很有趣，也比較有動力，想說先試再說 就算沒辦法撐30週，先做個5週10週啊~ 不過，我看這個訓練表裡面easy day就真的是0公里 大家就瘦身目前的有氧好像都建議能每天跑就每天跑？ 當然我知道瘦身和訓練當然是不同邏輯啦>"< 只是我不懂我還是想問嘛…>"< 當然這是我給自己一些幻想，以在目前生活條件下堅持運動的動力… 基本上我的七月還是莫名混亂的…九月才有可能進入規律生活 七月底去報名了中橫健行，想說用營隊集體生活的力量讓我回到正常的生活吧！ 仔細看一下我的問題二呈現閒聊風，似乎沒什麼問題點 應該只是想利用這個版的溫情討個建議吧！ 作息問題的嚴重性我有心要調整了大家不要鞭太用力我心會淌血>"< 真的也是被作息操爆了才會決心面對運動的重要.... 說實在我覺得一邊建立運動習慣..對作息也愈來愈重視.. 不過po這個文章搞了一個小時..自打嘴巴..我快去睡...晚安~ (對不起啊我這個新版友每次po文都超冗長) --

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