思考要怎麽下标题思考了很久...结果乱下囧 我是月初才开始加入版友群..这个版真的教我很多观念 我还在慢慢学 不过 目前手头上很多杂事无法清理 我的生活型态是研究生 但接很多外务 常常往返不同县巿 作息和饮食都很不固定..这两个月来开始慢慢调整 目前还在一个过度期… 尽可能先维持每周慢跑3次，重训一到二次，报飞轮课每次骑一个半小时 慢跑目前是用跑步机，住的地方有最方便 只是跑步机是房东随意放置在屋内，无冷气、杂物多，空气不很好的地方 只是最方便就先将就用，刚好都在家的时候也可以每天咆 时速6-7，基本上30分钟後开始挣扎，用快走撑到45m，还无能越过这条线 当然，以上都是在我住在台北时能做到的 现在最大的难题，就是即将来临的暑假，整个七月待在台北只有三天 外出工作时我想慢跑应该可维持，只是要改成路跑 但可想见作息会更糟 anyway，我预计是九月下学期回归正常，花半年的时间找回正常人生 现在困扰的就是暑假的一些规划 问题一：重训下半身问题 今天约了一个对重训有长年心得的长辈（非专业，就是看很多书的研究型） 教我一些重训的原则，他教了我颇多重训器的顺序和搭配 但他和我说，练上半身就好，下半身靠有氧，不然腿愈练愈大只 因此只指示我臀肌就靠骑单车时，尽量多使用臀肌 我以前接触重训，是因为车队外骑的压力 因此每次走进重训室大腿狂做（骑上坡最容易没力的地方） 现在是美体目的，才开始重视手和背 我们家族体型是大腿"厚实"，因此长辈说愈练愈大只让我蛮介意 但版上爬文的心得是重训最好全身都做，不然有肌群失衡的危机？ 不知道是不是我理解错误，问一下大家的看法 问题二，慢跑规划 我目前的生活问题，如前文所述，虽然健康的生活一定要作息正常 我身高158体重63体脂29，颇有过肥危机，版娘常告诫睡太少後重严重我也看在心里 但总之…凡事都有过度期，真的有工作的时候能睡就偷笑了，就无法管吃饭 能吃饭也就很爽了，更无法顾一天五餐或三餐 只是我现在会尽量和工作伙伴宣传健康的重要，带个电锅照顾大家饮食… 作息问题一时无法解决，只能说混乱会在七月底结束 回到慢跑问题，我之前目标是有氧瘦身，所以依照慢慢跑原则 尽可能地跑+走到45分（里程4-4.5K） 但今天长辈介绍给我马拉松长跑的训练法，我觉得非常有实践价值 因为敝人是花莲人，慢跑时非常希望总有一天能返乡参加太鲁阁马拉松（5K就好…） （我以前有跑过校内的3k体验组……最後一名…） 有梦最美啊～是不是～ 他给我看JEFF GALLOWAY／30周的训练表格 easy day/hard day交替，慢慢增加时间长度 之前看版友有聊过，我今天才恍然大悟 现在光想像14K, 20k用想的就很可怕 不过我想按表抄课很有趣，也比较有动力，想说先试再说 就算没办法撑30周，先做个5周10周啊~ 不过，我看这个训练表里面easy day就真的是0公里 大家就瘦身目前的有氧好像都建议能每天跑就每天跑？ 当然我知道瘦身和训练当然是不同逻辑啦>"< 只是我不懂我还是想问嘛…>"< 当然这是我给自己一些幻想，以在目前生活条件下坚持运动的动力… 基本上我的七月还是莫名混乱的…九月才有可能进入规律生活 七月底去报名了中横健行，想说用营队集体生活的力量让我回到正常的生活吧！ 仔细看一下我的问题二呈现闲聊风，似乎没什麽问题点 应该只是想利用这个版的温情讨个建议吧！ 作息问题的严重性我有心要调整了大家不要鞭太用力我心会淌血>"< 真的也是被作息操爆了才会决心面对运动的重要.... 说实在我觉得一边建立运动习惯..对作息也愈来愈重视.. 不过po这个文章搞了一个小时..自打嘴巴..我快去睡...晚安~ (对不起啊我这个新版友每次po文都超冗长) --

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