作者LondonTipton (蘭小姐)
看板FITNESS
標題[心得] 蘭老師生命線－減肥不減胸？！誘人胸型靠重訓？！
時間Wed Jun 22 00:08:47 2011
圖文網誌版
http://sunny608.pixnet.net/blog/post/35075825
大家好～我是有梗寫到沒梗，
只好學演藝圈腥三寶拿胸部出來做文章的LondonTipton蘭小姐
是的，今天就不免俗（？）的來聊聊女性同胞最關心的話題之一吧！
如何豐胸？→個人意見僅供參考
如何不要瘦到胸部？→Mission Impossible，喂不要按←啦，但我們可以把損失降到最低
首先一定要來個數據以正視聽：
減肥前158cm/75kg/體脂率41% 36E
減肥後158.7cm/52kg/體脂率22% 34D~32E -----> 目前數據
大家可以很明顯的看出減肥23公斤的我，胸部尺寸沒什麼變！
揪竟如何才可以減肥不減胸呢？
首先我們要釐清觀念！
其實減肥多少會減到胸部，因為胸部大部分是由脂肪組成
很多女生說「為什麼我胖都先胖臉，瘦都先瘦胸部？」
「為什麼腰和屁股瘦不下來，但是CUP一直掉？」
如果您有看我的減肥心路歷程，
一定知道先瘦哪裡、瘦的比例如何，
可謂「基因天注定」，但是，真的「半點不由人」嗎？......錯！
我們不能改變它，但可以改善它！
首先進入飲食的部分，就讓本人逐條逐項說清楚講明白！
1.黃豆粉
很多女性同胞一窩蜂搶食黃豆粉，還自創獨門營養調味乳，
有的沒的五穀雜糧粉+黃豆粉+牛奶攪一攪猛喝，
但是請注意！黃豆粉不見得每個人都適合，
有人的體質不宜，喝了可能亂經或造成其他不適！
像我上個月也是自作聰明喝了三天的黃豆粉牛奶，
結果一向非常準時的我這個月硬是慢了一個星期@@"
2.豆漿
統一無糖高纖豆漿不難喝又有飽足感，
做為早餐飲料的選擇總是比冰奶茶、化學果汁之類的好太多了，
我自己感覺起來的確有幫助排便的效果，
但我每喝必脹氣，要小心服用。
欸不過這篇是說豐胸耶，效果我覺得多多少少有一點吧！
因為它含有大豆異黃酮，「適量攝取」對女生是不錯的。
3.酒釀湯圓蛋
這超肥，除非去基隆廟口不然我不會吃！
4.青木瓜四物飲
效果因人而異，我覺得盡量少吃冰的，再搭配四物飲調養，
喝了一段時間後明顯感到生理期比較順，
當然養成運動習慣後，身體機能全方面大幅提升，我現在生理期幾乎都無感！
5.起司
很肥，但如果選低脂的夾全麥吐司，稍微烤一下就是早餐的好選擇
我一個星期大概有三天這樣吃，方便、經濟又健康，
比起早餐店油膩膩的蛋餅和飯糰好太多了
6.雞腳湯
我媽的拿手絕活，燉好的雞腳湯放涼冰一個晚上，隔天再把上面的浮油撈掉
就是好喝又天然的膠原蛋白了
這是我自己覺得最有效的食補，減肥的時候有一陣子胸部掉到只剩C
靠著練胸大肌（女生不必緊張，不會變大隻佬和胸肌猛女，
他會拯救妳消風、下垂的胸部，重振雌風！）
加上雞腳湯的食補，很快又回到大D了！（然後目前就維持在這裡啦）
眼尖的觀眾朋友會發現，我已經默默把話題扯到重訓了！
是的！食補妳問我有沒有搞錯我沒生過小孩不需要發奶怎麼可能多專業，
不如去問拎阿媽卡實在！
當然要說說重訓比較實際啦！
很問「為什麼妳減了20幾公斤，胸部都沒有走山咧？」
廢話老娘又不是ㄍㄚˇ奶為什麼會走山啦！( ‵□′)───C＜─___-)|||
對不起失態了，我要說的是，改善/維持良好的胸型，
重訓是不二法門噢！:D
（胸型這種尷尬的玩意兒就不是大家閨秀我能po真相的啦>u<）
胸部大的女生常常會有困擾，
「為什麼我手臂這麼粗？要負荷大胸部就一定要有粗壯的媽媽手嗎？」
錯！
手臂的線條可以靠啞鈴來鍛鍊，
我個人是用2kg的啞鈴，每次左右各25下
舉啞鈴瘦蝴蝶袖超級有用，不用擔心變肌肉女！
反正是要雕塑線條不是長肌肉，可以用「覺得還ok，甚至有一點輕」的重量多做幾下。
前15下會把手背在後面，慢慢舉高過頭（就是手伸到最高）慢慢放下
後面10下就是把手從大腿處併儱舉到雙手打開與肩平行，再高過頭，再慢慢放下
一定要從1公斤開始慢慢試到適合自己的重量，
也要輕輕慢慢的做 才不會拉傷喔!
再來是曾經讓我痛心疾首（？）的問題－－
「我有大胸部可是我不是虎背熊腰！」
這時候妳需要鍛鍊後背肌群，以及周圍的腹直肌
簡單來講就是讓妳的線條更加玲瓏有致，
不會因為前方的波濤洶湧產生「魁梧壯碩」的錯覺，
拖累妳其實很辣的身材！
我常做的是這台：
http://www.sun-pro.com.tw/web/health/235/index.htm
千萬別小看「背」喔！（至少我很少聽到有人說「我要瘦背」XD）
重訓的原則是全身都要做到就對了，不能偏廢，
不是說想瘦手所以只舉啞鈴，屁股太大只練臀大肌，
這樣線條不均勻，會很難看。
當然只有重訓是不夠的，規律且強度夠的有氧運動，
才是瘦全身、維持良好體態和體能的不二法門，
有氧運動包括慢跑、游泳、有氧舞蹈等等，會喘、會流汗的運動
（誰再理直氣壯的cue空中腳踏車，我馬上給他好看......的本人簽名照一張。）
現在就穿上慢跑鞋，在涼爽的夏天夜晚起身動一動吧：)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.114.77
1F：推 bandoll:沙發 06/22 00:10
※ LondonTipton:轉錄至看板 BeautyBody 06/22 00:14
※ chelseamiyu:轉錄至看板 WomenTalk 06/22 00:15
2F：→ mitiyiyi:哈哈 看了這篇好想試試看重訓喔！XDDD 06/22 00:22
3F：→ mitiyiyi:籃球的投籃動作，可以提胸與瘦腰喔！~~~效果也不錯~ 06/22 00:23
4F：推 atelophobia:凹嗚~~~看完這篇也想開始了! 06/22 00:28
5F：推 roseritter:好文又附圖 推 06/22 00:32
6F：推 rshadow:我大學時期曾經常常三天吃一餐或五天吃兩餐（太忙，不是 06/22 00:33
7F：→ rshadow:減肥），體重掉不少但胸部沒掉= =從此之後我知道和吃啥 06/22 00:34
8F：推 gaudi:搭順風車~運動少吃減肥有用~但最近臉皮很鬆~這有沒有辦法解 06/22 00:34
9F：→ gaudi:決啊~求救求救~要去買什麼緊實保養品來擦了嗎~臉皮怎麼鍛鍊 06/22 00:35
10F：→ rshadow:一點關係也沒有，不過重訓是真的很有用，胸型也會變好看 06/22 00:35
11F：推 halulu:基因真的很恐怖...orz 可以體重掉了cup升級...(淚 06/22 00:52
12F：→ halulu:我個人是推薦雞肉跟牛奶。 特別是雞肉。 06/22 00:52
13F：推 rain700214:D有消風+1和屁股 Q__Q 準備找尋在家能重訊的方案=ˇ=/ 06/22 00:53
14F：→ rshadow:臉皮的話要多做臉部按摩吧= = 06/22 00:56
15F：推 JSRF9999:重訓會讓皮稍微緊實些.不過我是男生～可能無法當參考=_= 06/22 00:57
16F：推 rain700214:gaudi大 臉皮的確臉部按摩有用XD 查一下穴道唄~ 06/22 01:04
17F：→ Yokidping:我也是減肥不減到胸 反而長了胸....>< 06/22 01:41
18F：→ mtg0921:如果這麼作在減肥時可以保持 那沒有減肥的人來作 06/22 02:06
19F：→ meishan31:皮膚緊緻 + 肌肉緊實的感覺很棒 XD 06/22 02:06
20F：→ mtg0921:不就理應可以增大? 相當懷疑啊 06/22 02:07
21F：推 carolwu18:必推~ 06/22 02:48
22F：推 canifly:其實我覺得減肥會不會變小跟基因有關~但重訓可以讓胸部 06/22 08:16
23F：→ canifly:挺一點~ 06/22 08:17
24F：推 catqueen:變小="= 變胖後升了兩個cup 06/22 08:42
25F：→ meiyaya:我比較需要減肥又減胸的方法..... 06/22 09:21
26F：推 daycat:我猜文後頭提的是前三角與側三角的動作XD 06/22 09:42
27F：推 Wantai:請問 保持胸型要練的是哪幾個動作 我目前只練核心肌群 06/22 10:03
28F：→ Wantai:想請問針對胸型的話 專攻哪幾種機器比較適合 06/22 10:03
29F：→ naoko22:我覺得跟基因比較有關係~ 06/22 10:36
30F：推 doveccc:請教:不是很清楚手臂線條舉啞鈴那動作~(你好棒!!) 06/22 11:44
31F：推 brominelove:你很厲害!!! 06/22 13:32
32F：推 Seric:高手!! 06/22 13:37
33F：推 kentarosu:跟基因有關 跟重訓沒啥關係 重訓的好處不在這裡 06/22 14:06
34F：推 joy0921:瘦下來超正的 而且又很兇 XD.....讚 06/22 14:14
35F：→ shmily0303:我覺得會不會影響胸部跟個人體質比較有關 有些人的體質 06/22 15:11
36F：→ shmily0303:就是比較可以看到食補之類的效果 06/22 15:11
37F：推 quiet93:重訓真的有用 我男朋友的胸部快比我大了orz 06/22 15:23
38F：推 dogdog1227:推 06/22 16:05
39F：推 maybethatone:我是標準的貧奶胖子 大概跟遺傳很有關係...Orz 06/22 16:09
40F：推 ning0110:推同一天生又是同鄉~~(握)(PS:我是潛水正在減肥中的版眾) 06/22 16:55
41F：推 stupidbird2:(伸手ING) 我要好看的簽名照 >///< XXXXD 06/22 20:07
42F：推 pe52ts:推 我覺得體質影響較大(哭) 06/22 23:40
43F：推 Trilightwing:我覺得這對本來就是大胸的人，比較有參考價值，本來 06/23 02:03
44F：→ Trilightwing:小又胖的人，像是日本女諧星柳原可奈子（A cup）就算 06/23 02:04
45F：→ Trilightwing:瘦了還是小。小的人要變大我覺得除了食補，還要搭配 06/23 02:06
46F：→ Trilightwing:調整型內衣勤撥慢慢造山 06/23 02:06
47F：推 girl827:目前減肥第23天,小胸部開始變更小ing.............. 06/23 10:07
48F：推 easybaby: 06/23 10:56
49F：→ bichonn:會不會減到胸部,基因佔了很大的因素.還有男女的肌肉量不同 06/23 11:26
50F：→ bichonn:男生胸部的肌肉多,女生是脂肪多 06/23 11:27
51F：→ bichonn:Trilight大大:很少人是本來就大胸的,我就從C到現在G了 06/23 11:35
52F：→ bichonn:現體脂24.飲食加運動是很好的長大良方.原po瘦下來好甜 !! 06/23 11:37
53F：推 canifly:有時候其實不是胸部一直變大 而是內衣尺寸一直灌水~ 06/23 11:37
54F：→ canifly:用皮尺量比較準~不要相信台灣內衣~ 06/23 11:37
55F：→ bichonn:當蕾黛絲小姐拿給我穿75H還是壓胸,曼黛75G也壓,選的都是 06/23 11:42
56F：→ bichonn:完全沒墊的款式,有墊的幾家專櫃還直接說沒我的尺寸... 06/23 11:42
57F：→ bichonn:我很難相信自己沒變大呀.別小看運動跟均衡飲食的厲害 06/23 11:45
58F：→ bichonn:是女生的話,自己有沒有變大,應該很清楚,哪些內衣尺寸有灌 06/23 11:47
59F：推 bichonn:水也騙不了自己的眼睛吧 :) 06/23 11:49
60F：推 canifly:我不是在質疑樓上啦 我只是在陳述一件事情 囧 06/23 12:54
61F：推 halulu:台灣內衣真的沒啥好相信的..................... 06/23 15:47
62F：→ halulu:我一個朋友在國外買B 多年前回台蔓X至少穿D... 06/23 15:48
63F：推 Ahriman:看到失態了那句我大笑~XDDD 06/23 19:07
64F：→ bichonn:我們不是住在美國,只能買台灣能買到的尺寸 06/23 20:53
65F：→ bichonn:halulu:抱歉我只能穿灌水的G,因為灌水的DE我穿不下啊.. 06/23 20:56
66F：→ bichonn:在酸別人灌水尺寸時,別忘了自己也是在穿灌水的尺寸 06/23 20:59
67F：→ bichonn:我只想分享,在均衡飲食跟運動下,胸部也是可以變大的 06/23 21:08
68F：→ concent:只能說基因決定一切 原po超正!!! 06/25 10:57