作者LondonTipton (兰小姐)
看板FITNESS
标题[心得] 兰老师生命线－减肥不减胸？！诱人胸型靠重训？！
时间Wed Jun 22 00:08:47 2011
图文网志版
http://sunny608.pixnet.net/blog/post/35075825
大家好～我是有梗写到没梗，
只好学演艺圈腥三宝拿胸部出来做文章的LondonTipton兰小姐
是的，今天就不免俗（？）的来聊聊女性同胞最关心的话题之一吧！
如何丰胸？→个人意见仅供参考
如何不要瘦到胸部？→Mission Impossible，喂不要按←啦，但我们可以把损失降到最低
首先一定要来个数据以正视听：
减肥前158cm/75kg/体脂率41% 36E
减肥後158.7cm/52kg/体脂率22% 34D~32E -----> 目前数据
大家可以很明显的看出减肥23公斤的我，胸部尺寸没什麽变！
揪竟如何才可以减肥不减胸呢？
首先我们要厘清观念！
其实减肥多少会减到胸部，因为胸部大部分是由脂肪组成
很多女生说「为什麽我胖都先胖脸，瘦都先瘦胸部？」
「为什麽腰和屁股瘦不下来，但是CUP一直掉？」
如果您有看我的减肥心路历程，
一定知道先瘦哪里、瘦的比例如何，
可谓「基因天注定」，但是，真的「半点不由人」吗？......错！
我们不能改变它，但可以改善它！
首先进入饮食的部分，就让本人逐条逐项说清楚讲明白！
1.黄豆粉
很多女性同胞一窝蜂抢食黄豆粉，还自创独门营养调味乳，
有的没的五谷杂粮粉+黄豆粉+牛奶搅一搅猛喝，
但是请注意！黄豆粉不见得每个人都适合，
有人的体质不宜，喝了可能乱经或造成其他不适！
像我上个月也是自作聪明喝了三天的黄豆粉牛奶，
结果一向非常准时的我这个月硬是慢了一个星期@@"
2.豆浆
统一无糖高纤豆浆不难喝又有饱足感，
做为早餐饮料的选择总是比冰奶茶、化学果汁之类的好太多了，
我自己感觉起来的确有帮助排便的效果，
但我每喝必胀气，要小心服用。
欸不过这篇是说丰胸耶，效果我觉得多多少少有一点吧！
因为它含有大豆异黄酮，「适量摄取」对女生是不错的。
3.酒酿汤圆蛋
这超肥，除非去基隆庙口不然我不会吃！
4.青木瓜四物饮
效果因人而异，我觉得尽量少吃冰的，再搭配四物饮调养，
喝了一段时间後明显感到生理期比较顺，
当然养成运动习惯後，身体机能全方面大幅提升，我现在生理期几乎都无感！
5.起司
很肥，但如果选低脂的夹全麦吐司，稍微烤一下就是早餐的好选择
我一个星期大概有三天这样吃，方便、经济又健康，
比起早餐店油腻腻的蛋饼和饭团好太多了
6.鸡脚汤
我妈的拿手绝活，炖好的鸡脚汤放凉冰一个晚上，隔天再把上面的浮油捞掉
就是好喝又天然的胶原蛋白了
这是我自己觉得最有效的食补，减肥的时候有一阵子胸部掉到只剩C
靠着练胸大肌（女生不必紧张，不会变大只佬和胸肌猛女，
他会拯救你消风、下垂的胸部，重振雌风！）
加上鸡脚汤的食补，很快又回到大D了！（然後目前就维持在这里啦）
眼尖的观众朋友会发现，我已经默默把话题扯到重训了！
是的！食补你问我有没有搞错我没生过小孩不需要发奶怎麽可能多专业，
不如去问拎阿妈卡实在！
当然要说说重训比较实际啦！
很问「为什麽你减了20几公斤，胸部都没有走山咧？」
废话老娘又不是ㄍㄚˇ奶为什麽会走山啦！( ‵□′)───C＜─___-)|||
对不起失态了，我要说的是，改善/维持良好的胸型，
重训是不二法门噢！:D
（胸型这种尴尬的玩意儿就不是大家闺秀我能po真相的啦>u<）
胸部大的女生常常会有困扰，
「为什麽我手臂这麽粗？要负荷大胸部就一定要有粗壮的妈妈手吗？」
错！
手臂的线条可以靠哑铃来锻链，
我个人是用2kg的哑铃，每次左右各25下
举哑铃瘦蝴蝶袖超级有用，不用担心变肌肉女！
反正是要雕塑线条不是长肌肉，可以用「觉得还ok，甚至有一点轻」的重量多做几下。
前15下会把手背在後面，慢慢举高过头（就是手伸到最高）慢慢放下
後面10下就是把手从大腿处并儱举到双手打开与肩平行，再高过头，再慢慢放下
一定要从1公斤开始慢慢试到适合自己的重量，
也要轻轻慢慢的做 才不会拉伤喔!
再来是曾经让我痛心疾首（？）的问题－－
「我有大胸部可是我不是虎背熊腰！」
这时候你需要锻链後背肌群，以及周围的腹直肌
简单来讲就是让你的线条更加玲珑有致，
不会因为前方的波涛汹涌产生「魁梧壮硕」的错觉，
拖累你其实很辣的身材！
我常做的是这台：
http://www.sun-pro.com.tw/web/health/235/index.htm
千万别小看「背」喔！（至少我很少听到有人说「我要瘦背」XD）
重训的原则是全身都要做到就对了，不能偏废，
不是说想瘦手所以只举哑铃，屁股太大只练臀大肌，
这样线条不均匀，会很难看。
当然只有重训是不够的，规律且强度够的有氧运动，
才是瘦全身、维持良好体态和体能的不二法门，
有氧运动包括慢跑、游泳、有氧舞蹈等等，会喘、会流汗的运动
（谁再理直气壮的cue空中脚踏车，我马上给他好看......的本人签名照一张。）
现在就穿上慢跑鞋，在凉爽的夏天夜晚起身动一动吧：)
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◆ From: 118.171.114.77
1F：推 bandoll:沙发 06/22 00:10
※ LondonTipton:转录至看板 BeautyBody 06/22 00:14
※ chelseamiyu:转录至看板 WomenTalk 06/22 00:15
2F：→ mitiyiyi:哈哈 看了这篇好想试试看重训喔！XDDD 06/22 00:22
3F：→ mitiyiyi:篮球的投篮动作，可以提胸与瘦腰喔！~~~效果也不错~ 06/22 00:23
4F：推 atelophobia:凹呜~~~看完这篇也想开始了! 06/22 00:28
5F：推 roseritter:好文又附图 推 06/22 00:32
6F：推 rshadow:我大学时期曾经常常三天吃一餐或五天吃两餐（太忙，不是 06/22 00:33
7F：→ rshadow:减肥），体重掉不少但胸部没掉= =从此之後我知道和吃啥 06/22 00:34
8F：推 gaudi:搭顺风车~运动少吃减肥有用~但最近脸皮很松~这有没有办法解 06/22 00:34
9F：→ gaudi:决啊~求救求救~要去买什麽紧实保养品来擦了吗~脸皮怎麽锻链 06/22 00:35
10F：→ rshadow:一点关系也没有，不过重训是真的很有用，胸型也会变好看 06/22 00:35
11F：推 halulu:基因真的很恐怖...orz 可以体重掉了cup升级...(泪 06/22 00:52
12F：→ halulu:我个人是推荐鸡肉跟牛奶。 特别是鸡肉。 06/22 00:52
13F：推 rain700214:D有消风+1和屁股 Q__Q 准备找寻在家能重讯的方案=ˇ=/ 06/22 00:53
14F：→ rshadow:脸皮的话要多做脸部按摩吧= = 06/22 00:56
15F：推 JSRF9999:重训会让皮稍微紧实些.不过我是男生～可能无法当参考=_= 06/22 00:57
16F：推 rain700214:gaudi大 脸皮的确脸部按摩有用XD 查一下穴道呗~ 06/22 01:04
17F：→ Yokidping:我也是减肥不减到胸 反而长了胸....>< 06/22 01:41
18F：→ mtg0921:如果这麽作在减肥时可以保持 那没有减肥的人来作 06/22 02:06
19F：→ meishan31:皮肤紧致 + 肌肉紧实的感觉很棒 XD 06/22 02:06
20F：→ mtg0921:不就理应可以增大? 相当怀疑啊 06/22 02:07
21F：推 carolwu18:必推~ 06/22 02:48
22F：推 canifly:其实我觉得减肥会不会变小跟基因有关~但重训可以让胸部 06/22 08:16
23F：→ canifly:挺一点~ 06/22 08:17
24F：推 catqueen:变小="= 变胖後升了两个cup 06/22 08:42
25F：→ meiyaya:我比较需要减肥又减胸的方法..... 06/22 09:21
26F：推 daycat:我猜文後头提的是前三角与侧三角的动作XD 06/22 09:42
27F：推 Wantai:请问 保持胸型要练的是哪几个动作 我目前只练核心肌群 06/22 10:03
28F：→ Wantai:想请问针对胸型的话 专攻哪几种机器比较适合 06/22 10:03
29F：→ naoko22:我觉得跟基因比较有关系~ 06/22 10:36
30F：推 doveccc:请教:不是很清楚手臂线条举哑铃那动作~(你好棒!!) 06/22 11:44
31F：推 brominelove:你很厉害!!! 06/22 13:32
32F：推 Seric:高手!! 06/22 13:37
33F：推 kentarosu:跟基因有关 跟重训没啥关系 重训的好处不在这里 06/22 14:06
34F：推 joy0921:瘦下来超正的 而且又很凶 XD.....赞 06/22 14:14
35F：→ shmily0303:我觉得会不会影响胸部跟个人体质比较有关 有些人的体质 06/22 15:11
36F：→ shmily0303:就是比较可以看到食补之类的效果 06/22 15:11
37F：推 quiet93:重训真的有用 我男朋友的胸部快比我大了orz 06/22 15:23
38F：推 dogdog1227:推 06/22 16:05
39F：推 maybethatone:我是标准的贫奶胖子 大概跟遗传很有关系...Orz 06/22 16:09
40F：推 ning0110:推同一天生又是同乡~~(握)(PS:我是潜水正在减肥中的版众) 06/22 16:55
41F：推 stupidbird2:(伸手ING) 我要好看的签名照 >///< XXXXD 06/22 20:07
42F：推 pe52ts:推 我觉得体质影响较大(哭) 06/22 23:40
43F：推 Trilightwing:我觉得这对本来就是大胸的人，比较有参考价值，本来 06/23 02:03
44F：→ Trilightwing:小又胖的人，像是日本女谐星柳原可奈子（A cup）就算 06/23 02:04
45F：→ Trilightwing:瘦了还是小。小的人要变大我觉得除了食补，还要搭配 06/23 02:06
46F：→ Trilightwing:调整型内衣勤拨慢慢造山 06/23 02:06
47F：推 girl827:目前减肥第23天,小胸部开始变更小ing.............. 06/23 10:07
48F：推 easybaby: 06/23 10:56
49F：→ bichonn:会不会减到胸部,基因占了很大的因素.还有男女的肌肉量不同 06/23 11:26
50F：→ bichonn:男生胸部的肌肉多,女生是脂肪多 06/23 11:27
51F：→ bichonn:Trilight大大:很少人是本来就大胸的,我就从C到现在G了 06/23 11:35
52F：→ bichonn:现体脂24.饮食加运动是很好的长大良方.原po瘦下来好甜 !! 06/23 11:37
53F：推 canifly:有时候其实不是胸部一直变大 而是内衣尺寸一直灌水~ 06/23 11:37
54F：→ canifly:用皮尺量比较准~不要相信台湾内衣~ 06/23 11:37
55F：→ bichonn:当蕾黛丝小姐拿给我穿75H还是压胸,曼黛75G也压,选的都是 06/23 11:42
56F：→ bichonn:完全没垫的款式,有垫的几家专柜还直接说没我的尺寸... 06/23 11:42
57F：→ bichonn:我很难相信自己没变大呀.别小看运动跟均衡饮食的厉害 06/23 11:45
58F：→ bichonn:是女生的话,自己有没有变大,应该很清楚,哪些内衣尺寸有灌 06/23 11:47
59F：推 bichonn:水也骗不了自己的眼睛吧 :) 06/23 11:49
60F：推 canifly:我不是在质疑楼上啦 我只是在陈述一件事情 囧 06/23 12:54
61F：推 halulu:台湾内衣真的没啥好相信的..................... 06/23 15:47
62F：→ halulu:我一个朋友在国外买B 多年前回台蔓X至少穿D... 06/23 15:48
63F：推 Ahriman:看到失态了那句我大笑~XDDD 06/23 19:07
64F：→ bichonn:我们不是住在美国,只能买台湾能买到的尺寸 06/23 20:53
65F：→ bichonn:halulu:抱歉我只能穿灌水的G,因为灌水的DE我穿不下啊.. 06/23 20:56
66F：→ bichonn:在酸别人灌水尺寸时,别忘了自己也是在穿灌水的尺寸 06/23 20:59
67F：→ bichonn:我只想分享,在均衡饮食跟运动下,胸部也是可以变大的 06/23 21:08
68F：→ concent:只能说基因决定一切 原po超正!!! 06/25 10:57