※ 引述《HARKER (心影)》之銘言： : 先說一下我的訓練內容好了 : 鄭多燕第一部 + abs 8分鐘腹肌運動 + 滾輪 40下 : 一周中有兩次兩小時的詠春拳 + 2-3次3小時的國標舞 : 身高:178 體重:83.6 : 體脂:22 : 現在變成 體重:85 : 體脂:19.6 《不負責任分析表》 單位：公斤 ┌─────┬───┬───┬────┬───┐ │ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │ ├─────┼───┼───┼────┼───┤ │2011/xx/xx│ 83.6 │ 22.0%│ 18.4 │ 65.2 │ │2011/xx/xx│ 85.0 │ 19.6%│ 16.7 │ 68.3 │ ╞═════╪═══╪═══╪════╪═══╡ │ 14.0日 │↑1.4 │↓2.4%│ ↓1.7 │↑3.1 │ └─────┴───┴───┴────┴───┘ 【不負責任分析】若排除飲食內容含鈉較多（過鹹）、天冷較少排汗、量測前的 飲食含水份、初始運動或不小心運動到冷門部位讓肌纖維受損 而產生腫脹發炎、生病吃藥、女性生理期前後....等等，這些 都有可能造成體液滯留（簡稱水腫），而影響短時間內的體脂 下降及LBM上升。 註：LBM＝肌肉＋血液＋水份＋毛髮＋臟器＋骨頭＋屎尿＋有的沒的..... : 飲食: : 早餐 桂格 杏仁銀杏 or 黑芝麻 兩包 2包共約320~330大卡，但基本上補充營養只要能以嘴巴咀嚼就儘量別以其他方式代替 話說以下也是≦330大卡的東西，不論營養或飽足感...似乎都略勝你的XX沖泡包耶 XD =>1顆方型饅頭夾生菜夾少油煎蛋 或 1顆方型饅頭夾生菜夾低脂起士 或 2片全麥薄吐司夾生菜夾少油煎蛋 或 2片全麥薄吐司夾生菜夾低脂起士 或 220~260g烤蕃薯（視甜度不同而每公克約為1.25~1.5大卡） 或 便利商店≦330大卡的低油糖鹽食物 或 1碗清粥+1顆少油煎蛋或1份清蒸水煮低脂白肉+2份炒青菜或3份拌點蔥油燙青菜 : 中餐 & 晚餐 池上便當(排骨飯) 1660~1800 每天攝取熱量約1980大卡～2130大卡 : 雖然體脂降了.. : 可是體重變重了 Orz : 原因是因為吃的量還是太高嗎? ^^^^^^^^^^^^^^ 其實是吃太鹹！把中餐跟晚餐的鹹度降低，體重馬上就降給你看啦！ : 可是我有算過我吃的應該沒有超過我的基代的說..? ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 看樣子您不是太了解基代的重要性！ 基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取 需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡 常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務 蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC.. 溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量 ├─────────────│────────│────────│───── 假設基代1846大卡 假設攝取2100大卡 假設攝取？大卡 這邊可能肥 持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到藍線 也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行飲食＋有氧＋重訓的人。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 我們要讓身體就像聽了9527打鼓的雌鱒魚一樣，處在1個天天都很均衡充沛的狀態， 別讓它三不五時錯亂（如:暴飲暴食），也別讓它還要分神擔心能量不足究竟是應該 降低運動效果還是啟動節能省碳模式（身體：你搞得我好亂啊.....╮(° □。)╯） ，就讓它一心一意的專注在拉抬代謝，自然減肥之路會更順暢。v(￣︶￣)y ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.201.159 (06/21 23:25)