※ 引述《HARKER (心影)》之铭言： : 先说一下我的训练内容好了 : 郑多燕第一部 + abs 8分钟腹肌运动 + 滚轮 40下 : 一周中有两次两小时的咏春拳 + 2-3次3小时的国标舞 : 身高:178 体重:83.6 : 体脂:22 : 现在变成 体重:85 : 体脂:19.6 《不负责任分析表》 单位：公斤 ┌─────┬───┬───┬────┬───┐ │ 时间 │ 体重 │ 体脂 │ 脂肪 │ LBM │ ├─────┼───┼───┼────┼───┤ │2011/xx/xx│ 83.6 │ 22.0%│ 18.4 │ 65.2 │ │2011/xx/xx│ 85.0 │ 19.6%│ 16.7 │ 68.3 │ ╞═════╪═══╪═══╪════╪═══╡ │ 14.0日 │↑1.4 │↓2.4%│ ↓1.7 │↑3.1 │ └─────┴───┴───┴────┴───┘ 【不负责任分析】若排除饮食内容含钠较多（过咸）、天冷较少排汗、量测前的 饮食含水份、初始运动或不小心运动到冷门部位让肌纤维受损 而产生肿胀发炎、生病吃药、女性生理期前後....等等，这些 都有可能造成体液滞留（简称水肿），而影响短时间内的体脂 下降及LBM上升。 注：LBM＝肌肉＋血液＋水份＋毛发＋脏器＋骨头＋屎尿＋有的没的..... : 饮食: : 早餐 桂格 杏仁银杏 or 黑芝麻 两包 2包共约320~330大卡，但基本上补充营养只要能以嘴巴咀嚼就尽量别以其他方式代替 话说以下也是≦330大卡的东西，不论营养或饱足感...似乎都略胜你的XX冲泡包耶 XD =>1颗方型馒头夹生菜夹少油煎蛋 或 1颗方型馒头夹生菜夹低脂起士 或 2片全麦薄吐司夹生菜夹少油煎蛋 或 2片全麦薄吐司夹生菜夹低脂起士 或 220~260g烤蕃薯（视甜度不同而每公克约为1.25~1.5大卡） 或 便利商店≦330大卡的低油糖盐食物 或 1碗清粥+1颗少油煎蛋或1份清蒸水煮低脂白肉+2份炒青菜或3份拌点葱油烫青菜 : 中餐 & 晚餐 池上便当(排骨饭) 1660~1800 每天摄取热量约1980大卡～2130大卡 : 虽然体脂降了.. : 可是体重变重了 Orz : 原因是因为吃的量还是太高吗? ^^^^^^^^^^^^^^ 其实是吃太咸！把中餐跟晚餐的咸度降低，体重马上就降给你看啦！ : 可是我有算过我吃的应该没有超过我的基代的说..? ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 看样子您不是太了解基代的重要性！ 基代BMR 每日总摄取Ａ 每日总摄取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人体维持生命现象的最低热量 日常生活的活动如 各种的运动＋重训 多余的摄取 需求，包括维持各种器官的正 上课、郊游、洗澡 常功能、腺体的分泌、肠胃的 看书、上网、家务 蠕动、神经及细胞的运作、体 吵架、逛街、OGC.. 温的维持...等（如植物人..） ....所消耗的热量 ├─────────────│────────│────────│───── 假设基代1846大卡 假设摄取2100大卡 假设摄取？大卡 这边可能肥 持续良好饮食作息及适时适度运动习惯可扩充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到蓝线 也不致於变胖，而这部份现象较常出现在同时进行饮食＋有氧＋重训的人。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) 我们要让身体就像听了9527打鼓的雌鳟鱼一样，处在1个天天都很均衡充沛的状态， 别让它三不五时错乱（如:暴饮暴食），也别让它还要分神担心能量不足究竟是应该 降低运动效果还是启动节能省碳模式（身体：你搞得我好乱啊.....╮(° □。)╯） ，就让它一心一意的专注在拉抬代谢，自然减肥之路会更顺畅。v(￣︶￣)y ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.43.201.159 (06/21 23:25)