作者stillife (Dr. 水仙)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 有氧後多久重訓佳???
時間Tue Jun 21 15:29:30 2011
最建議的是錯開日子練
不過真的想湊在一起也有方法的啦
首先, 不論是重訓或有氧皆會消耗大量睪固酮
因此如果在同一天嘗試重訓和有氧, 必須小心分配
對新手來說, 先有氧再重訓所需的體力應該不太夠
然而, 有氧到一半沒力了停止就好
重訓到一半沒力了不但無法有效訓練深層肌肉
某些動作的危險性也會增高 (e.g, bench press)
因此若真的搭配, 在初期建議先重訓比較好
重訓完的有氧不可以太久
身體疲憊的時候脂肪燒得很快
加上重訓完的肌肉正在消耗狀態
必須在短時內補充蛋白質, 否則會前功盡棄
等鍊到一定程度方可顛倒過來
但要衡量自己的體力, 記得要保留足夠能量給後者
個人是熬了兩三個月才開始有倒過來的能耐
目前偏好在舉重前練瑜珈
熱身 + 輕度有氧同時結合, 舉重的時候精神特別好
[補充]
1 Hour Rule:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=600519
書:
http://www.amazon.com/Mens-Health-Big-Book-Exercises/dp/1605295507/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1308677539&sr=8-1
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 72.130.21.186
※ 編輯: stillife 來自: 72.130.21.186 (06/21 15:31)
※ 編輯: stillife 來自: 72.130.21.186 (06/21 15:32)
1F：推 joseph103331:為何會前功盡棄? 休息修補時間不是在運動後幾小時嗎? 06/21 15:39
2F：→ daycat:白文兄以前提供過的資料...五小時內有補充到蛋白質就可以了 06/21 15:40
3F：→ stillife:呃.. 我看的書和文章都說 30 分鐘 O.O 06/21 15:41
4F：→ daycat:是健美方向的書吧?? 06/21 15:44
5F：→ stillife:是啊 06/21 15:47
6F：→ stillife:修正, 不是啊, 就一般健身的書 06/21 15:47
7F：推 gn046187:請問不是重訓會增加睪固酮，有氧會降低嗎@@ 06/21 16:15
睪固酮的分泌量會增加, 但睪固酮是在晚上睡覺時製造的, 訓練當時會消耗的啊
適度的有氧也會增加製造量, 若訓練過度導致製造量減少反而會影響肌肉的生成
※ 編輯: stillife 來自: 72.130.21.186 (06/22 01:33)
8F：推 gn046187:原來是這樣啊@@那請問如果不希望睪固酮的分泌量增加 06/22 08:20
9F：→ gn046187:有氧跟重訓的比例該怎麼排比較恰當呢@@? 06/22 08:21
10F：→ gn046187:大大說適度有氧會增加~所以有氧做多反而會降低睪固酮嗎?? 06/22 08:21
11F：推 alsoty:我也不是很希望睪固酮的分泌量增加,畢竟腳毛越來越長了(不! 06/22 13:52
這樣說吧. 把睪固酮看作衝刺用的體力.
假設你正常情況下可以衝刺四百公尺.
你慢跑了一千公尺, 最後或許還能全衝二百公尺.
若已經跑了二千公尺, 那可能只剩一百公尺的衝刺力.
若跑了三千公尺, 可能完全沒衝刺體力了. 這就是已經把睪固酮耗盡.
若想增加睪固酮, 當天就必須全部用完 (慢跑 + 衝刺到完全沒力)
反之, 不想增加就用到剩一點點 (僅慢跑) 身體就不會有理由多分泌了
跟重訓的分配亦是這個道理 (把重訓當作是衝刺部分)
話說回來, 睪固酮的量會影響肌肉能成長的大小
因此男性還是建議讓它增加, 越多越好 (女生就算了..)
※ 編輯: stillife 來自: 98.154.63.0 (06/22 14:27)