作者stillife (Dr. 水仙)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 有氧後多久重训佳???
时间Tue Jun 21 15:29:30 2011
最建议的是错开日子练
不过真的想凑在一起也有方法的啦
首先, 不论是重训或有氧皆会消耗大量睾固酮
因此如果在同一天尝试重训和有氧, 必须小心分配
对新手来说, 先有氧再重训所需的体力应该不太够
然而, 有氧到一半没力了停止就好
重训到一半没力了不但无法有效训练深层肌肉
某些动作的危险性也会增高 (e.g, bench press)
因此若真的搭配, 在初期建议先重训比较好
重训完的有氧不可以太久
身体疲惫的时候脂肪烧得很快
加上重训完的肌肉正在消耗状态
必须在短时内补充蛋白质, 否则会前功尽弃
等链到一定程度方可颠倒过来
但要衡量自己的体力, 记得要保留足够能量给後者
个人是熬了两三个月才开始有倒过来的能耐
目前偏好在举重前练瑜珈
热身 + 轻度有氧同时结合, 举重的时候精神特别好
[补充]
1 Hour Rule:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=600519
书:
http://www.amazon.com/Mens-Health-Big-Book-Exercises/dp/1605295507/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1308677539&sr=8-1
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 72.130.21.186
※ 编辑: stillife 来自: 72.130.21.186 (06/21 15:31)
※ 编辑: stillife 来自: 72.130.21.186 (06/21 15:32)
1F：推 joseph103331:为何会前功尽弃? 休息修补时间不是在运动後几小时吗? 06/21 15:39
2F：→ daycat:白文兄以前提供过的资料...五小时内有补充到蛋白质就可以了 06/21 15:40
3F：→ stillife:呃.. 我看的书和文章都说 30 分钟 O.O 06/21 15:41
4F：→ daycat:是健美方向的书吧?? 06/21 15:44
5F：→ stillife:是啊 06/21 15:47
6F：→ stillife:修正, 不是啊, 就一般健身的书 06/21 15:47
7F：推 gn046187:请问不是重训会增加睾固酮，有氧会降低吗@@ 06/21 16:15
睾固酮的分泌量会增加, 但睾固酮是在晚上睡觉时制造的, 训练当时会消耗的啊
适度的有氧也会增加制造量, 若训练过度导致制造量减少反而会影响肌肉的生成
※ 编辑: stillife 来自: 72.130.21.186 (06/22 01:33)
8F：推 gn046187:原来是这样啊@@那请问如果不希望睾固酮的分泌量增加 06/22 08:20
9F：→ gn046187:有氧跟重训的比例该怎麽排比较恰当呢@@? 06/22 08:21
10F：→ gn046187:大大说适度有氧会增加~所以有氧做多反而会降低睾固酮吗?? 06/22 08:21
11F：推 alsoty:我也不是很希望睾固酮的分泌量增加,毕竟脚毛越来越长了(不! 06/22 13:52
这样说吧. 把睾固酮看作冲刺用的体力.
假设你正常情况下可以冲刺四百公尺.
你慢跑了一千公尺, 最後或许还能全冲二百公尺.
若已经跑了二千公尺, 那可能只剩一百公尺的冲刺力.
若跑了三千公尺, 可能完全没冲刺体力了. 这就是已经把睾固酮耗尽.
若想增加睾固酮, 当天就必须全部用完 (慢跑 + 冲刺到完全没力)
反之, 不想增加就用到剩一点点 (仅慢跑) 身体就不会有理由多分泌了
跟重训的分配亦是这个道理 (把重训当作是冲刺部分)
话说回来, 睾固酮的量会影响肌肉能成长的大小
因此男性还是建议让它增加, 越多越好 (女生就算了..)
※ 编辑: stillife 来自: 98.154.63.0 (06/22 14:27)