作者JSRF9999 (傻豹)
看板FITNESS
標題[減肥] 我的改變過程
時間Tue Jun 21 00:18:42 2011
大家也太踴躍了吧
雖然還沒達到自己的目標...但小心得是一定有的
身高180cm 目前79kg 體脂15% 基代1870kcal
(之前110kg基代大約2100Kcal)
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重訓菜單:
現在真的都隨意練.胸背腹可能都一起來交錯練
但有練的話會盡量操到力竭就是了 .至少有5set(12~20下算一次,同動作5次算一set)
EX:握推.飛鳥夾胸,飛鳥反夾(後三角),啞鈴側平舉(三角中束),深蹲,腿後勾,
正反仰臥(含轉體練側腹)...等.
想得到動作幾乎都會交替去做,想全身平均囉
有氧菜單(上列重訓完開始有氧):
1.跑步7KM/45min~10KM/65min不等(坡度有調)
2.划步阻力10~13/60~80min
以上2種隔一天交替做一次
重訓完多補充蛋白質就是了!!
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吃的部分:
不會特別去算熱量.
重點就是除去大餐的日子盡量清淡~有喝飲料也是無糖茶或無糖檸檬汁或鮮奶等.
偶爾有一天大餐對我沒什麼影響就是了
隨便舉例連續5天的記錄:(感謝媽媽每天辛苦煮飯,少吃外食,料理方式少油少鹽))
Day 53 跳繩1500下 重訓3set 划步機阻力12/66min
早餐:水餃17顆 中餐:小黃瓜茄子白菜飯一碗 晚餐:韭菜高麗菜青魚飯一碗半
Day 54 跳繩4000下 重訓5set
早餐:豆腐乳白飯2碗 中餐:牛角波羅一個 晚餐:就是好客燒烤XD
Day 55 重訓6set 跑步10KM/66min
中餐:高麗菜韭菜雞胸肉飯一碗半 晚餐:韭菜蒸魚飯一碗半
Day 56 重訓5set 跑步9KM/60min
早餐:豆腐乳雞丁飯兩碗 中餐:小黃瓜白菜地瓜豆腐飯一碗+粉圓湯一碗
晚餐:高麗菜地瓜葉飯一碗+高蛋白一碗+香蕉
Day 57 重訓4set 划步機阻力11/76min
早餐:地瓜葉海瓜子飯一碗半 中餐:小黃瓜煎餃豆芽飯一碗+燕麥湯兩碗
下午:吐司x2+蕃茄芭樂 晚餐:洋蔥蛋烏賊肉條飯一碗半
============以下是減肥改變的心路過程,說到底還不是為了追女神==============
============很普通的理由,但動力很強大,不過現在心態已經變了=============
一切都從一個自負的胖子說起....
退伍進公司的我(98/7)...體重達到了高峰110kg (體脂好像３５％吧,忘了)
那時的我不知道為啥可以這麼有自信...
覺得自己力量很強 (明明單槓一下都沒辦法,只是比腕力還不錯強)
覺得自己很帥又Man =_= (只不過說話大聲了點,而且大隻又痴肥)
慢慢開始接觸PTT的我...有開始想說可以加強自己的優點
只有重訓但沒有有氧.(廢話,那時連400m都跑不完了=_=)
練了後發現怎麼都看不到肌肉=_=~因緣際會下開始接觸了有氧版...
發現"體脂不低的話看不到線條"~於是開始了跑步.
身體負擔重時.有氧真的是地獄呀@_@.
過了半年..體重變105kg(體脂30出頭左右)--->可想而知不是很認真得想變瘦
評語:感慨良多~不過這張超經典XD---110Kg
http://jsrf.myweb.hinet.net/000.JPG
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直到參加了一次課程(99/1)...遇到了心目中的女神1號^^~
想變瘦動力...大家都瞭的!!
這個動力讓我從105--->95(半年) 體脂30->23%
當然啦～體重負擔變輕～有運動習慣後～體力當然會變好
有氧的時間也慢慢拉長
"我的熱血點很低,只要想到女神的影子,當時就可以努力撐完7KM"
結果女神1號連甩都不甩我XD
評語:這髮型是怎樣!?
http://jsrf.myweb.hinet.net/001.JPG
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這時女神2號出現了(99/6)...而且是被主動注意的
這段日子很開心又充實
去年夏天是健身練的很勤的時候
體重由95->84 (一季) 體脂23->17%
評語:普通
http://jsrf.myweb.hinet.net/002.JPG
結果:被腳踏2條船,她有正牌男友還對我示意=_=
內心受傷超重的我跑去練拳了...為了得到速度與爆發力
我停止了重訓...但我很珍惜練拳這段燃燒靈魂的日子.
不但隔斷了所有的情感,也全力以赴讓自己更強.
附上拳擊架勢照一張~這時殺傷力還蠻強大的~哈
http://jsrf.myweb.hinet.net/91.JPG
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今年過年(100/2)~我身體受傷了,因此必須長期休息一陣子
到3月底的時候,朋友安排了漆彈聯誼.
女神3號出現了...在下當天被他的媚力電到翻掉.
但我一樣是個草包...完全不敢去說話.(這時已復胖到88.Xkg.體脂變22%)
http://jsrf.myweb.hinet.net/DAY0.JPG
這就是Day 1的開始~
我決心要再一次找回自己的身體.
4月底...朋友又安排了一次見面.(這時我85kg)
http://jsrf.myweb.hinet.net/005.JPG
她依然不為所動.
我才醒悟...不是身材不好什麼的
原來我缺的是整體..自信,還有內心
這時的我爆發了.開始想要怎麼改變自己.
除了保持努力運動...也開始上MM版.開始構思自己的外型是哪出了問題
..
....
......
到現在83天囉~ 雖然還沒達到目標型態...但就先大概打個心得文
等目標達成會再打一篇最完整的.要多久我也不知道=_=~
不過份量應該很多.寫成書都沒問題XD
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最近30天
改變最大的就是內心!!
以前的我沒自信,悲觀.
現在的我稍微有點信心了.但還是必須要用謙卑的心去應對人事物.
外形變了之後~心態也有跟著改變了^^~
Day0 88.3KG 體脂22%
到
Day83 79.6KG 體脂15%
運動確實不偷懶+飲食控制點...真的可以的!!
我大概一周只休息1~2天.所謂的休息還是會再家滾輪或練舞
不過過量身體真的會受傷～我常這樣=_=
========================End===========================================
內心os:哪來的簡短呀 (毆飛!!)
外在打扮+還可以的身材搭配起來會比較得體
畢竟不可能不穿衣服走在路上吧
不過夏天就是有氧板友們的季節啦^^b
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扯遠了....
對比照片大家可能比較會有興趣
1.愛穿寬鬆的以前跟現在(體重當然也是差不少=_=)
http://jsrf.myweb.hinet.net/008.JPG
2.我很瞭解自己不打扮就會有點宅,所以打扮一下剛好是普通路人.
素顏對比照一枚...(說起來也只是頭髮沒整理罷了XD)
http://jsrf.myweb.hinet.net/007.JPG
3.之前硬縮肚跟想擠肌肉,現在完全都免
http://jsrf.myweb.hinet.net/006.JPG
ps:這張被朋友說現在的臉有開外掛...我只能說角度問題@_@
不過夏天去玩水大概就會穿這樣,跟救生員一樣XD
大概就這樣...落落長的文
有耐心看完的我給你個讚!!
哈~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.76.25
1F：推 wind9:未看先推 06/21 00:20
2F：推 GUE5T:推！！ 06/21 00:22
3F：推 wuha007:(傻笑+流口水) 06/21 00:24
4F：推 GiGiWiWi:推 有自信又努力的男人最帥 06/21 00:26
5F：推 stolendun:對照之下真是太震撼了!!!每個人心中都有一個瘦身夢! 06/21 00:26
對.但現在是為了精益求精囉.沒有特別為了誰^^~
6F：推 alsoty:推~ 06/21 00:27
7F：推 gaudi:現在隨便一個女神你大概都很好追吧~特別帶上墨鏡後 06/21 00:30
8F：推 tiramis:給你個讚 06/21 00:30
9F：推 wind9:拳擊架勢照很帥！女神三你主動點就會手到擒來了吧 ( ′-`)y~ 06/21 00:36
哈～拿這張給女生看會嚇死吧.
女神三喔...不知道還見不見得到哩=_=~
10F：推 hjwy:女人無法抵抗壞男人XD 原po帶墨鏡還蠻有壞男人的fu~~讚！ 06/21 00:37
11F：推 warlock666:發覺你戴墨鏡整個神都變了，標題可以改為大叔轉行型男 06/21 00:37
其實是眼神有點柔弱...所以沒戴墨鏡整個弱掉XD
12F：→ JSRF9999:其實我蠻愛拳擊的...那陣子的拳館生活真的是太充實啦！！ 06/21 00:37
13F：推 solife:讚!! 06/21 00:43
14F：推 fzxcvbna:沒想到髮型對一個人的影響那麼大 你戴墨鏡超殺的>///< 06/21 00:55
對～髮型影響真的是差很大,要是沒去造型～現在還是一個中分大叔@_@~
15F：推 lindsaybenko:推!! 超帥!!肯努力又有毅力 原po感覺是個好男人>//< 06/21 00:57
16F：推 liberating:發現自己果然是外貿協會的orz 很帥 06/21 00:58
17F：推 noruas:身材很好!! 06/21 00:59
※ 編輯: JSRF9999 來自: 114.43.76.25 (06/21 01:07)
18F：推 LondonTipton:我可以報名當女神四號嗎XDDD 超強的 一定要推>////< 06/21 01:05
19F：推 b9010140:M起來!!! 立志好文啊~ 06/21 01:07
20F：推 Yokidping:我也要報名女神XDDDDD 06/21 01:08
21F：→ apiod:我想看女神3號的圖~~ 06/21 01:09
22F：推 LondonTipton:女神123都被丟進湖裡了 現在版上有很多wannabes XDD 06/21 01:09
23F：推 yuccino:哈，你真的為你的女神們改變超多耶!!感覺真的是個好男人 06/21 01:12
24F：→ JSRF9999:朋友:幹麻變這麼Man~女生喜歡老實男... 06/21 01:14
25F：→ JSRF9999:內心OS: 我以前超老實的呀～但都沒人鳥我XD 06/21 01:14
26F：推 Yokidping:其實我覺得2.3號女神那階段也不差阿!! 06/21 01:17
27F：推 mitiyiyi:XDDD 我以前也曾經為了喜歡的男生瘦了不少~~~ 06/21 01:18
28F：→ mitiyiyi:結果最後常常被搭訕，然後在一起的男朋友完全不同人了XD 06/21 01:19
29F：→ mitiyiyi:喜歡一個人真的是很強大的動力XDDD 06/21 01:19
30F：→ JSRF9999:沒錯!!~還有我會腦補+聽歌熱血,所以有氧起來都high的勒XD 06/21 01:21
31F：推 CarlosArroyo:實在帥得太超過了耶 06/21 01:26
32F：推 mitiyiyi:不過感情的相處跟身材有時真的沒有直接相關 XDDD ~ 06/21 01:27
33F：→ mitiyiyi:因為我瘦了以後，接受別人以後，才知道對方從我不瘦時就 06/21 01:28
34F：→ mitiyiyi:喜歡我了，只是我自己一直著眼在自己的缺點，而忽略了。 06/21 01:28
35F：推 yuccino:嗯，感情真的很微妙，也不是有身材後就會有緣分，但是為了 06/21 01:30
36F：推 mitiyiyi:不管怎麼說，恭喜你！哈哈~~~運動真的會讓人調整心態。 06/21 01:30
37F：→ yuccino:喜歡的人而改變的心意真的很美麗!! 06/21 01:31
38F：→ JSRF9999:讚! 我是心態有問題.不過能改變自己內外在還是要努力就是 06/21 01:32
39F：推 fzxcvbna:我有喜歡的人我也不會為他而改變 我改變是為了讓自己更好 06/21 01:35
40F：→ JSRF9999:沒錯...最重要的還是"心"!!~不過我以前真的是胖得很超過 06/21 01:38
41F：推 benka:減完肥後乳暈好像縮小了 真神奇 06/21 01:44
你不說我還沒注意=_=~
42F：→ noonee:偷偷問 是不是因為持續有重訓 所以沒出現過皮膚鬆弛的 06/21 01:51
43F：→ noonee:的階段？還是曾經有過？請問你怎麼練 06/21 01:51
大腿內側還是有些肥胖紋,其它部位還好.(重訓可能也有差吧)
44F：→ omit18:身高體重差不多 可是我看起來好癡肥...是重訓的效果嗎?? 06/21 02:05
45F：推 emma369:認真的男生最帥了!說減不下來都是藉口，不肯努力而已 06/21 02:14
46F：→ emma369:你朋友應該不是在酸你，只是用另一種方式在稱讚你，對平常 06/21 02:15
47F：→ emma369:愛互虧的好友總是比較難說出讚美的好聽話 06/21 02:15
說得也是!!
48F：→ bboyallcome:結果女神呢一△一 06/21 02:22
女神都變成過去的夢了XD...3號我看也難了=_=
49F：推 roseritter:推拳擊那張 06/21 02:26
50F：推 alyssa2522:很感動 : ) 沒有自信的時候真的很可怕 因為會覺得全世 06/21 02:37
51F：→ alyssa2522:界都對我有意見 推運動真的會開始讓人心情好又上癮! 06/21 02:38
52F：推 lactic0610:看完好感動...Q_Q 拳擊那張超有fu~哈哈 讚喔!! 06/21 02:53
53F：推 atelophobia:超感動的!我都要哭了~太佩服了!祝你找到下一個女神~ 06/21 03:09
54F：推 lolicat:女神好多~繼續加油~~~^^ 06/21 03:35
1號不鳥我,2號腳踏兩條船,3號下落不明...
2年3個我覺得普通ㄟ...不是同時進行的,而且我都算被槍了=_=
不過她們都能成為自己努力改變的動力就是了.
55F：推 lolicat:附帶一問, 怎麼曬出平均的膚色啊~~@@ ? 06/21 03:37
擦助曬乳,頂樓躺草蓆曬.5分鐘翻面.跟烤肉一樣,需要時間累積.
56F：推 wind9:"拿這張給女生看會嚇死" 指：我是女生啊 = =a 以前年少無知 06/21 04:32
57F：推 jbluebox:屌爆了 06/21 04:34
58F：→ wind9:喜歡弱雞型男生 現在則是"洛基"型才叫man啊～(拍)女神三不尬 06/21 04:36
59F：→ wind9:意哩 這裡還有女神N個在排隊喔～>////< 06/21 04:39
60F：推 kreuz737373:瘦+練身材後真的變帥,不過一般女生都不喜歡肌肉哭哭 06/21 05:11
公司年輕的女生(指25以下).都比較喜歡美形男 (小豬或SJ),我這種就不對她們的味.
61F：推 barkingdog:判若兩人 XD 06/21 06:41
62F：推 tammy0202:太感動了！！不過不要再中分了（跪 06/21 06:44
63F：推 catqueen:樓上好好笑XDDD 但原PO真的超棒!!! 06/21 06:49
哈~朋友都很懷念我中分的髮型,叫我變回去...我死都不要=_=
64F：推 caranrod:大推~拳擊那張很帥啊!超有power的!!我是女生我也覺得很好 06/21 07:26
65F：→ caranrod:看,原po超威的啦!!另外宅男也沒什麼不好,有在健身的宅男 06/21 07:27
66F：→ caranrod:很萌啊XD要知道現在這社會宅女也很多,原PO緣份到就會到囉 06/21 07:27
67F：推 twhma:讚! 06/21 07:32
68F：推 andy66627:運動真的會帶來很大的自信 06/21 07:45
69F：推 kenneth1018:這是告訴我們,其實阿宅的可塑性超強?! XD 06/21 07:54
70F：推 TunaP:推啦推啦 06/21 07:55
71F：推 privatecho:目前停滯期本來快沒動力了, 看到這篇又讓我燃起來了XD 06/21 08:06
加油!!
72F：推 juabe:有看有推~!!!!太厲害了! 06/21 08:39
73F：推 commontree:動力推！ 06/21 08:41
74F：推 kzzoz80:我還是覺得你盜圖啊XD 06/21 09:06
盜圖XD~
75F：推 gentlerocker:太強大了!!! 06/21 09:17
76F：推 hoyalon:請問MM版是什麼？ 06/21 09:23
77F：推 fishox:太強大了！！有激勵作用T^T (捏自己的肥油) 06/21 09:27
78F：推 Surf5566:mixmatch 穿搭板吧(?) 06/21 09:31
79F：推 Dirac5566:女神圖勒？ 06/21 09:44
80F：推 Aries0326:為什麼沒有一個按讚推到FB的鈕啊XDDDDDD 06/21 09:46
81F：→ bofay:女神圖勒？ 06/21 09:52
82F：推 GoogleBigGod:給推 但是女神圖勒!!!!!!!!!!! 06/21 09:57
83F：推 aries1985:帥耶>///< 06/21 10:04
女神圖怕放了會有肖像權問題.不要公開可能會比較好@@~
84F：推 cnfamily222:太棒了 但是外表＋自信也不一定贏得女神 06/21 10:27
85F：→ cnfamily222:要先付出 06/21 10:27
對呀.現在都隨緣了,不過自己努力踏出第一步真的很重要.
86F：推 daff0408:推 06/21 10:42
87F：推 diehard333:完全是下半身的動力在驅動你阿~(拳擊照那張有點像咕嚕) 06/21 10:43
88F：→ diehard333:開玩笑的啦，感謝大大的無私分享！ 06/21 10:44
89F：推 kloudiacjy:哇!!!!!!!!!!! 女神圖 (伸~ 06/21 10:46
90F：推 wubai32:讚!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 06/21 10:46
91F：推 daff0408:原po真的可以出書了!!!!! 06/21 10:49
92F：→ carolwu18:太強啦!!!!! 06/21 11:04
93F：推 daco:拳擊那張好看+1 06/21 11:16
94F：推 pcGloria:給你一個讚!很厲害:) 06/21 11:21
95F：推 joy0921:推依下 努力的運動 and 女神圖勒 06/21 11:27
96F：推 maybethatone:推呀!! 昨天就一直在想說什麼時候會有完整文章出現!! 06/21 11:35
97F：推 mixedcat: 太強大了… 06/21 11:43
98F：推 pe52ts:好棒拍拍手~ 我也要看女神 ~3~ 06/21 11:53
99F：推 qqpunpun:好強大= = 06/21 11:54
100F：推 niravaabhas:重點是女神嗎XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 06/21 12:10
101F：推 QMIQ:雖然我是女生~可是我覺得你好酷!!我也要繼續努力!! 06/21 12:17
102F：推 SHOOTA:為什麼黑色衣服那張好像有印象是腳踏車什麼的... 06/21 12:23
103F：→ SHOOTA:恩? 好像在哪邊看過這張照片 06/21 12:23
我好像之前有放過有氧版還是肌肉版吧...
104F：推 cattyy:你好多女神哦! 06/21 12:28
105F：推 apon227:大家可以逢低買進再改造拉~ 拳擊照那張實在太殺了! 讚!! 06/21 12:30
106F：推 matthew531:太強大了!!!! 06/21 12:36
107F：推 daycat:女神!!女神!!女神!!!(拜) 06/21 12:37
108F：推 stoorz:真的很帥 =w=！ 06/21 13:13
109F：推 yinging025: （用力鼓掌！！） 06/21 13:14
110F：推 fusinshoujo:推哦~ 06/21 13:17
111F：推 bluesky1167:很帥啊~~~ 06/21 13:28
112F：推 nuanua:看到滑步阻力 12 連續做 60 分鐘以上要拜一下。。。。 06/21 13:34
113F：推 ALLIFE:身材很棒!!! 06/21 13:45
114F：推 ULIRG:果然有開外掛.... 06/21 14:07
115F：推 bdjack:強大，請受小弟一拜！ 06/21 14:27
116F：推 superaiyo:GOOD!!!! 06/21 14:37
117F：推 gg889g8:愛的力量呀 ~ 06/21 15:05
118F：推 Ryow:真是太勵志了~ 06/21 15:08
119F：推 joseph103331:我也想遇到女神..... 06/21 15:19
120F：→ joseph103331:推逢低買進XD 06/21 15:19
哈~現在算低點嗎XD~
121F：推 zero829393:拳擊那張可以當出書的封面 超有魄力耶!! 06/21 15:23
122F：推 naoko22:我一定要推~好有毅力.... 06/21 15:31
123F：→ stillife:好多回應. 來湊一咖 ^^ 06/21 15:34
124F：推 zoya92:帥炸了!! 06/21 15:36
125F：→ yajenhina:太厲害了! 06/21 15:42
126F：推 CR950111:cool 06/21 15:47
127F：推 kducky:一定要推 06/21 15:51
128F：推 angleamily:好厲害 06/21 15:59
129F：推 leader56:Kobe了 06/21 16:01
130F：推 Qpie:拳擊照那張 好像幕之內一步～請問你會輪擺式攻擊嗎~XD 06/21 16:03
131F：推 guilt:Kobe了 06/21 16:11
132F：推 Mochaccino:有毅力又積極! 一定可以再遇到更好的女神!! XDDDD 06/21 16:18
133F：推 FR306040:報名+1 06/21 16:21
134F：推 CR950111:===========發問一下 最後一張照片的對比是體脂?vs?呢=== 06/21 16:24
好像是15%跟30%吧~
135F：推 wallace1118:想請問有氧十大家都怎麼量自己的心跳率阿 06/21 16:42
因為我是在機器上有氧的,所以可以量一下.
不過有氧久了之後大概可以抓到自己的心跳區間,定速有氧基本上心跳不會差太大.
136F：推 roy9503:拳擊那張超帥的啊!!! 06/21 17:30
137F：推 IMDACO:連二爆 不推不行 06/21 17:53
138F：推 padaa:戀愛了 看來小弟也該加緊努力了 06/21 18:40
139F：→ padaa:別誤會 我指的是女神的照片 06/21 18:40
140F：推 cyr1216:拳擊那張讓我想到綠巨人浩克... 06/21 19:41
141F：推 gudon:好感動，好熱血，我也想為一件事好好奮鬥一次。 06/21 20:21
142F：→ gudon:原po是楷模。我要向你學習>/////< 06/21 20:23
143F：推 salem7777:你太棒了~~! 看了激勵到自己要持續努力一年半以上!^^ 06/21 20:34
144F：推 gudon:豪厲害!!!豪厲害!!!忍不住多推幾個。 :) 06/21 20:34
145F：推 chungchung0:厲害!!我也要加油了! 06/21 20:39
146F：推 memidase:差超多!!!!太強了!!!!推推推~~~~ 06/21 20:43
147F：推 candy71240:原PO現在這樣還怕找不到女神4號嘛!!話說我最喜歡那張拳 06/21 20:45
148F：→ candy71240:擊架勢照?那張是原PO嘛?超讚的(口水都要流下來了XD) 06/21 20:46
是在下沒錯!! 手夾緊~背拱起來稍微彎腰前傾就是照片這樣~
149F：推 water8054:推!!! 06/21 21:04
150F：推 hurosixth:推!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 06/21 21:12
151F：推 girl0424:太厲害了.... 有沒有很久不見的朋友問你有沒有整形? 06/21 21:15
152F：→ girl0424:因為差別實在是太大了~~~ 06/21 21:15
好多推文要回XD~
※ 編輯: JSRF9999 來自: 114.25.128.82 (06/21 22:14)
153F：推 nicolas0608:最後好帥!!! 06/21 22:00
154F：推 jason45698:有鷹村的FU 06/21 22:21
155F：推 mikamiyo:推~!! 06/21 22:24
156F：推 lenakaho:帥!! 06/21 22:24
大家可以來互相討論交流喔~因為我也還沒達成目標!!
就算達成目標也不要忘記運動~"~
持續努力中...希望自己要再精壯些.
大家也一起努力吧.
話說今天吃了大麥克有些罪惡感=_=~
短期內應該不會再吃麥當當了.因為覺得真的不怎麼好吃@_@
要爆熱量,就要吃更好吃的東西才對!! XD
※ 編輯: JSRF9999 來自: 114.25.128.82 (06/21 22:34)
157F：推 wakasyu:請問你還是單身嗎?>///< 06/21 22:36
158F：推 nanio:帥!!! 我也要加油了~"~ 06/21 22:36
159F：推 reneeviolet:我吃大麥克是為了它的杯子.....（默） 06/21 22:39
160F：→ JSRF9999:板娘+1~ 我也是為了杯子,拿到後就不想再吃了XD 06/21 22:41
161F：推 daniel0204:之前MM版有看到你 06/21 22:43
162F：→ JSRF9999:單身中呀..以後路上看到我可以打聲招呼^^~ 06/21 22:43
163F：→ JSRF9999:不過我應該是那副撲克臉...(愛裝模作樣的自己=_=) 06/21 22:44
164F：推 darmo:帥太多了!! 你的唇型很好看 人真的是要好好打扮才會有型 06/21 22:49
165F：→ ro1234:被激勵到了 讚 06/21 23:09
166F：推 kreuz737373:25歲以下不一定都尬意美型男唷,我認為喜歡運動的女生 06/21 23:25
167F：→ kreuz737373:比較高機率會欣賞原po這款運動型 06/21 23:26
168F：→ mitiyiyi:XDDD 真的看幾次都不覺得像是一個人，打扮真是太強大了~ 06/21 23:53
169F：推 selfrish:圖真的是同一個人嗎.....XDDD 06/22 00:03
170F：推 cadaver:墨鏡那張真的超帥!! 06/22 00:07
171F：推 SailorPluto:很帥啊 祝你很快找到女神四號~XD 06/22 00:07
172F：推 jasmine0902:墨鏡照超帥的啊>///<果然有愛無敵 06/22 00:36
173F：推 punhu:拳擊照好帥！！ 06/22 01:02
174F：推 v00001:拳擊照帥!!! 06/22 01:15
175F：推 A15:減這麼多卻不會感覺皮膚鬆 這是怎麼辦到的 06/22 03:09
176F：推 bboyallcome:啊..我也想問樓上問的事 06/22 03:19
沒特別注意或保養...因為我之前胖是全身平均腫.
所以可能剛好全身一起瘦但不會過鬆吧.重訓可能也有些影響吧.
畢竟30kg斷斷續續花了2年~中間體脂體重也有所波動
不是一直降.所以也不算急速瘦吧.
皮沒鬆算是蠻神奇的就是了^^"~
177F：推 jeenkola:想問一下你從105kg->95kg的期間是只有做有氧還是也有重訓 06/22 04:47
178F：→ jeenkola:如果都有的話你那時候有氧&重訓的菜單大概是怎樣呢??謝謝 06/22 04:47
是以有氧為主～重訓為輔．以消脂為優先～
那時的背跟其他肌群都還很弱
179F：推 nodachiaki:推 你變帥又謙虛 這才是真的很了不起 06/22 07:20
※ 編輯: JSRF9999 來自: 114.25.128.82 (06/22 08:05)
180F：推 ashley1205:給你一個讚!! 太厲害了!! 差好多..XD 06/22 10:55
181F：推 daff0408:肌肉男讚阿 ex.宋承憲 臉帥身材又好:Q 06/22 11:13
182F：推 sassysasa:(鼻血) 06/22 11:35
183F：推 doveccc:COOL 06/22 12:24
184F：推 tingya0314:我愛肌肉XDDDD 06/22 12:39
185F：推 nightcat1985:拳擊照好帥>///< 真的差太多了…你要對自己有自信 06/22 12:43
186F：→ nightcat1985:女神四號馬上就會自己出現了啦XDDDDDDDD 06/22 12:44
哈~我對3號還沒完全放棄...如果有一天還能再見面的話~
希望她能對我改觀~ 說不定還會說:先生你哪位呀? XD
話說如果女神一直出現的話...
或許又會開始自我鍛鍊了.
雖然不是壞事. 但這種大改法我希望不要一直出現 (汗~"~)
畢竟貫徹起來不是件很輕鬆的事呀=_=
187F：推 mormor2:只有我覺得105kg那張也很可愛嗎？>//<原po要有自信真的愛 06/22 13:38
188F：推 mormor2:愛你的人只會在意你的健康而不是外表哦~ 06/22 13:43
190F：推 qokwj:哈哈哈..版娘的必殺絕招讓我笑翻XDDDD 06/22 15:14
哈~香腸嘴讚!!
191F：推 triumphway:真厲害～～～～～～～～～～～！！！ 06/22 17:12
192F：推 emma369:推m大，但是在喜歡一個人之前通常會先注意他的外表，妳應 06/22 17:27
193F：→ emma369:該是特殊的例子~"~ 06/22 17:28
194F：推 CR950111:原po實在太nice了 有問必答 ^^ 06/22 18:15
大家這麼熱情推文~我只能盡量回答囉^^b~
195F：推 RagFair:拳擊照 超酷 06/22 20:17
196F：推 silvernight:超帥~超愛拳擊那張照片的~ 06/22 20:49
哈~我倒是希望時光倒流.只怪自己太慢學拳了,
不然當時真的有拳擊手的夢想~只是看看自己的年紀就...唉
※ 編輯: JSRF9999 來自: 114.43.65.129 (06/22 21:38)
197F：推 wallace1118:突然發現你的重訓菜單 5set(同動作5次) 這樣等於做了 06/22 22:06
198F：→ wallace1118:25次,1次12~20下,總共等於300~500下,這樣會不會太多XD 06/22 22:07
199F：→ JSRF9999:1set是一個部位.所以動作總共60~100下~5set=5種動作 06/22 22:20
200F：推 redbeanbread:報了還是要推 06/22 22:48
201F：推 pttc:拳擊那張真是嚇到~~~XD 報名女神四號!!! XDD 06/22 23:08
202F：推 smallwalf:最近成功案例好多，都讓人熱血沸騰了，太猛了>////< 06/22 23:30
203F：→ wallace1118:重訓跟有氧都是在健身房做的吧?! 06/22 23:52
204F：→ JSRF9999:公司健身房~下班去練.假日就家裡跟操場 06/23 00:01
205F：推 lindaytc:哎唷 也太可口了吧(流口水) 很激勵人心的一篇呢:"D 06/23 07:22
206F：推 aaa8852955:我跑了2個月左右 體重才減2KG 被我媽酸 = =看到原PO這 06/23 09:41
207F：→ aaa8852955:樣我有點信心了 06/23 09:41
208F：推 picasso:這篇超勵志的呀 我現在都想每天去跑步 06/23 18:06
209F：→ JSRF9999:大家加油!! 有心就有力量囉!! 06/23 21:16
210F：推 comiendo328:帥爆了!! 有志者!!! 06/24 03:00
211F：推 justsaygood:讚!!! 06/24 03:13
212F：推 sisiyi:身材太好了啦!! 我可以報名當女神三號嗎?>///< 06/24 09:42
213F：推 TIEW:不推不行 06/25 00:01
214F：推 golla:後面的照片看起來很好吃.... 06/26 18:21
215F：推 noitamiced:我流口水了…身材好好，好勵志XD 06/26 23:13
216F：推 xrayx:帥!!! 07/09 16:54