作者JSRF9999 (傻豹)
看板FITNESS
标题[减肥] 我的改变过程
时间Tue Jun 21 00:18:42 2011
大家也太踊跃了吧
虽然还没达到自己的目标...但小心得是一定有的
身高180cm 目前79kg 体脂15% 基代1870kcal
(之前110kg基代大约2100Kcal)
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重训菜单:
现在真的都随意练.胸背腹可能都一起来交错练
但有练的话会尽量操到力竭就是了 .至少有5set(12~20下算一次,同动作5次算一set)
EX:握推.飞鸟夹胸,飞鸟反夹(後三角),哑铃侧平举(三角中束),深蹲,腿後勾,
正反仰卧(含转体练侧腹)...等.
想得到动作几乎都会交替去做,想全身平均罗
有氧菜单(上列重训完开始有氧):
1.跑步7KM/45min~10KM/65min不等(坡度有调)
2.划步阻力10~13/60~80min
以上2种隔一天交替做一次
重训完多补充蛋白质就是了!!
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吃的部分:
不会特别去算热量.
重点就是除去大餐的日子尽量清淡~有喝饮料也是无糖茶或无糖柠檬汁或鲜奶等.
偶尔有一天大餐对我没什麽影响就是了
随便举例连续5天的记录:(感谢妈妈每天辛苦煮饭,少吃外食,料理方式少油少盐))
Day 53 跳绳1500下 重训3set 划步机阻力12/66min
早餐:水饺17颗 中餐:小黄瓜茄子白菜饭一碗 晚餐:韭菜高丽菜青鱼饭一碗半
Day 54 跳绳4000下 重训5set
早餐:豆腐乳白饭2碗 中餐:牛角波罗一个 晚餐:就是好客烧烤XD
Day 55 重训6set 跑步10KM/66min
中餐:高丽菜韭菜鸡胸肉饭一碗半 晚餐:韭菜蒸鱼饭一碗半
Day 56 重训5set 跑步9KM/60min
早餐:豆腐乳鸡丁饭两碗 中餐:小黄瓜白菜地瓜豆腐饭一碗+粉圆汤一碗
晚餐:高丽菜地瓜叶饭一碗+高蛋白一碗+香蕉
Day 57 重训4set 划步机阻力11/76min
早餐:地瓜叶海瓜子饭一碗半 中餐:小黄瓜煎饺豆芽饭一碗+燕麦汤两碗
下午:吐司x2+蕃茄芭乐 晚餐:洋葱蛋乌贼肉条饭一碗半
============以下是减肥改变的心路过程,说到底还不是为了追女神==============
============很普通的理由,但动力很强大,不过现在心态已经变了=============
一切都从一个自负的胖子说起....
退伍进公司的我(98/7)...体重达到了高峰110kg (体脂好像３５％吧,忘了)
那时的我不知道为啥可以这麽有自信...
觉得自己力量很强 (明明单杠一下都没办法,只是比腕力还不错强)
觉得自己很帅又Man =_= (只不过说话大声了点,而且大只又痴肥)
慢慢开始接触PTT的我...有开始想说可以加强自己的优点
只有重训但没有有氧.(废话,那时连400m都跑不完了=_=)
练了後发现怎麽都看不到肌肉=_=~因缘际会下开始接触了有氧版...
发现"体脂不低的话看不到线条"~於是开始了跑步.
身体负担重时.有氧真的是地狱呀@_@.
过了半年..体重变105kg(体脂30出头左右)--->可想而知不是很认真得想变瘦
评语:感慨良多~不过这张超经典XD---110Kg
http://jsrf.myweb.hinet.net/000.JPG
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直到参加了一次课程(99/1)...遇到了心目中的女神1号^^~
想变瘦动力...大家都了的!!
这个动力让我从105--->95(半年) 体脂30->23%
当然啦～体重负担变轻～有运动习惯後～体力当然会变好
有氧的时间也慢慢拉长
"我的热血点很低,只要想到女神的影子,当时就可以努力撑完7KM"
结果女神1号连甩都不甩我XD
评语:这发型是怎样!?
http://jsrf.myweb.hinet.net/001.JPG
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这时女神2号出现了(99/6)...而且是被主动注意的
这段日子很开心又充实
去年夏天是健身练的很勤的时候
体重由95->84 (一季) 体脂23->17%
评语:普通
http://jsrf.myweb.hinet.net/002.JPG
结果:被脚踏2条船,她有正牌男友还对我示意=_=
内心受伤超重的我跑去练拳了...为了得到速度与爆发力
我停止了重训...但我很珍惜练拳这段燃烧灵魂的日子.
不但隔断了所有的情感,也全力以赴让自己更强.
附上拳击架势照一张~这时杀伤力还蛮强大的~哈
http://jsrf.myweb.hinet.net/91.JPG
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今年过年(100/2)~我身体受伤了,因此必须长期休息一阵子
到3月底的时候,朋友安排了漆弹联谊.
女神3号出现了...在下当天被他的媚力电到翻掉.
但我一样是个草包...完全不敢去说话.(这时已复胖到88.Xkg.体脂变22%)
http://jsrf.myweb.hinet.net/DAY0.JPG
这就是Day 1的开始~
我决心要再一次找回自己的身体.
4月底...朋友又安排了一次见面.(这时我85kg)
http://jsrf.myweb.hinet.net/005.JPG
她依然不为所动.
我才醒悟...不是身材不好什麽的
原来我缺的是整体..自信,还有内心
这时的我爆发了.开始想要怎麽改变自己.
除了保持努力运动...也开始上MM版.开始构思自己的外型是哪出了问题
..
....
......
到现在83天罗~ 虽然还没达到目标型态...但就先大概打个心得文
等目标达成会再打一篇最完整的.要多久我也不知道=_=~
不过份量应该很多.写成书都没问题XD
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最近30天
改变最大的就是内心!!
以前的我没自信,悲观.
现在的我稍微有点信心了.但还是必须要用谦卑的心去应对人事物.
外形变了之後~心态也有跟着改变了^^~
Day0 88.3KG 体脂22%
到
Day83 79.6KG 体脂15%
运动确实不偷懒+饮食控制点...真的可以的!!
我大概一周只休息1~2天.所谓的休息还是会再家滚轮或练舞
不过过量身体真的会受伤～我常这样=_=
========================End===========================================
内心os:哪来的简短呀 (殴飞!!)
外在打扮+还可以的身材搭配起来会比较得体
毕竟不可能不穿衣服走在路上吧
不过夏天就是有氧板友们的季节啦^^b
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扯远了....
对比照片大家可能比较会有兴趣
1.爱穿宽松的以前跟现在(体重当然也是差不少=_=)
http://jsrf.myweb.hinet.net/008.JPG
2.我很了解自己不打扮就会有点宅,所以打扮一下刚好是普通路人.
素颜对比照一枚...(说起来也只是头发没整理罢了XD)
http://jsrf.myweb.hinet.net/007.JPG
3.之前硬缩肚跟想挤肌肉,现在完全都免
http://jsrf.myweb.hinet.net/006.JPG
ps:这张被朋友说现在的脸有开外挂...我只能说角度问题@_@
不过夏天去玩水大概就会穿这样,跟救生员一样XD
大概就这样...落落长的文
有耐心看完的我给你个赞!!
哈~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.76.25
1F：推 wind9:未看先推 06/21 00:20
2F：推 GUE5T:推！！ 06/21 00:22
3F：推 wuha007:(傻笑+流口水) 06/21 00:24
4F：推 GiGiWiWi:推 有自信又努力的男人最帅 06/21 00:26
5F：推 stolendun:对照之下真是太震撼了!!!每个人心中都有一个瘦身梦! 06/21 00:26
对.但现在是为了精益求精罗.没有特别为了谁^^~
6F：推 alsoty:推~ 06/21 00:27
7F：推 gaudi:现在随便一个女神你大概都很好追吧~特别带上墨镜後 06/21 00:30
8F：推 tiramis:给你个赞 06/21 00:30
9F：推 wind9:拳击架势照很帅！女神三你主动点就会手到擒来了吧 ( ′-`)y~ 06/21 00:36
哈～拿这张给女生看会吓死吧.
女神三喔...不知道还见不见得到哩=_=~
10F：推 hjwy:女人无法抵抗坏男人XD 原po带墨镜还蛮有坏男人的fu~~赞！ 06/21 00:37
11F：推 warlock666:发觉你戴墨镜整个神都变了，标题可以改为大叔转行型男 06/21 00:37
其实是眼神有点柔弱...所以没戴墨镜整个弱掉XD
12F：→ JSRF9999:其实我蛮爱拳击的...那阵子的拳馆生活真的是太充实啦！！ 06/21 00:37
13F：推 solife:赞!! 06/21 00:43
14F：推 fzxcvbna:没想到发型对一个人的影响那麽大 你戴墨镜超杀的>///< 06/21 00:55
对～发型影响真的是差很大,要是没去造型～现在还是一个中分大叔@_@~
15F：推 lindsaybenko:推!! 超帅!!肯努力又有毅力 原po感觉是个好男人>//< 06/21 00:57
16F：推 liberating:发现自己果然是外贸协会的orz 很帅 06/21 00:58
17F：推 noruas:身材很好!! 06/21 00:59
※ 编辑: JSRF9999 来自: 114.43.76.25 (06/21 01:07)
18F：推 LondonTipton:我可以报名当女神四号吗XDDD 超强的 一定要推>////< 06/21 01:05
19F：推 b9010140:M起来!!! 立志好文啊~ 06/21 01:07
20F：推 Yokidping:我也要报名女神XDDDDD 06/21 01:08
21F：→ apiod:我想看女神3号的图~~ 06/21 01:09
22F：推 LondonTipton:女神123都被丢进湖里了 现在版上有很多wannabes XDD 06/21 01:09
23F：推 yuccino:哈，你真的为你的女神们改变超多耶!!感觉真的是个好男人 06/21 01:12
24F：→ JSRF9999:朋友:干麻变这麽Man~女生喜欢老实男... 06/21 01:14
25F：→ JSRF9999:内心OS: 我以前超老实的呀～但都没人鸟我XD 06/21 01:14
26F：推 Yokidping:其实我觉得2.3号女神那阶段也不差阿!! 06/21 01:17
27F：推 mitiyiyi:XDDD 我以前也曾经为了喜欢的男生瘦了不少~~~ 06/21 01:18
28F：→ mitiyiyi:结果最後常常被搭讪，然後在一起的男朋友完全不同人了XD 06/21 01:19
29F：→ mitiyiyi:喜欢一个人真的是很强大的动力XDDD 06/21 01:19
30F：→ JSRF9999:没错!!~还有我会脑补+听歌热血,所以有氧起来都high的勒XD 06/21 01:21
31F：推 CarlosArroyo:实在帅得太超过了耶 06/21 01:26
32F：推 mitiyiyi:不过感情的相处跟身材有时真的没有直接相关 XDDD ~ 06/21 01:27
33F：→ mitiyiyi:因为我瘦了以後，接受别人以後，才知道对方从我不瘦时就 06/21 01:28
34F：→ mitiyiyi:喜欢我了，只是我自己一直着眼在自己的缺点，而忽略了。 06/21 01:28
35F：推 yuccino:嗯，感情真的很微妙，也不是有身材後就会有缘分，但是为了 06/21 01:30
36F：推 mitiyiyi:不管怎麽说，恭喜你！哈哈~~~运动真的会让人调整心态。 06/21 01:30
37F：→ yuccino:喜欢的人而改变的心意真的很美丽!! 06/21 01:31
38F：→ JSRF9999:赞! 我是心态有问题.不过能改变自己内外在还是要努力就是 06/21 01:32
39F：推 fzxcvbna:我有喜欢的人我也不会为他而改变 我改变是为了让自己更好 06/21 01:35
40F：→ JSRF9999:没错...最重要的还是"心"!!~不过我以前真的是胖得很超过 06/21 01:38
41F：推 benka:减完肥後乳晕好像缩小了 真神奇 06/21 01:44
你不说我还没注意=_=~
42F：→ noonee:偷偷问 是不是因为持续有重训 所以没出现过皮肤松弛的 06/21 01:51
43F：→ noonee:的阶段？还是曾经有过？请问你怎麽练 06/21 01:51
大腿内侧还是有些肥胖纹,其它部位还好.(重训可能也有差吧)
44F：→ omit18:身高体重差不多 可是我看起来好痴肥...是重训的效果吗?? 06/21 02:05
45F：推 emma369:认真的男生最帅了!说减不下来都是藉口，不肯努力而已 06/21 02:14
46F：→ emma369:你朋友应该不是在酸你，只是用另一种方式在称赞你，对平常 06/21 02:15
47F：→ emma369:爱互亏的好友总是比较难说出赞美的好听话 06/21 02:15
说得也是!!
48F：→ bboyallcome:结果女神呢一△一 06/21 02:22
女神都变成过去的梦了XD...3号我看也难了=_=
49F：推 roseritter:推拳击那张 06/21 02:26
50F：推 alyssa2522:很感动 : ) 没有自信的时候真的很可怕 因为会觉得全世 06/21 02:37
51F：→ alyssa2522:界都对我有意见 推运动真的会开始让人心情好又上瘾! 06/21 02:38
52F：推 lactic0610:看完好感动...Q_Q 拳击那张超有fu~哈哈 赞喔!! 06/21 02:53
53F：推 atelophobia:超感动的!我都要哭了~太佩服了!祝你找到下一个女神~ 06/21 03:09
54F：推 lolicat:女神好多~继续加油~~~^^ 06/21 03:35
1号不鸟我,2号脚踏两条船,3号下落不明...
2年3个我觉得普通ㄟ...不是同时进行的,而且我都算被枪了=_=
不过她们都能成为自己努力改变的动力就是了.
55F：推 lolicat:附带一问, 怎麽晒出平均的肤色啊~~@@ ? 06/21 03:37
擦助晒乳,顶楼躺草蓆晒.5分钟翻面.跟烤肉一样,需要时间累积.
56F：推 wind9:"拿这张给女生看会吓死" 指：我是女生啊 = =a 以前年少无知 06/21 04:32
57F：推 jbluebox:屌爆了 06/21 04:34
58F：→ wind9:喜欢弱鸡型男生 现在则是"洛基"型才叫man啊～(拍)女神三不尬 06/21 04:36
59F：→ wind9:意哩 这里还有女神N个在排队喔～>////< 06/21 04:39
60F：推 kreuz737373:瘦+练身材後真的变帅,不过一般女生都不喜欢肌肉哭哭 06/21 05:11
公司年轻的女生(指25以下).都比较喜欢美形男 (小猪或SJ),我这种就不对她们的味.
61F：推 barkingdog:判若两人 XD 06/21 06:41
62F：推 tammy0202:太感动了！！不过不要再中分了（跪 06/21 06:44
63F：推 catqueen:楼上好好笑XDDD 但原PO真的超棒!!! 06/21 06:49
哈~朋友都很怀念我中分的发型,叫我变回去...我死都不要=_=
64F：推 caranrod:大推~拳击那张很帅啊!超有power的!!我是女生我也觉得很好 06/21 07:26
65F：→ caranrod:看,原po超威的啦!!另外宅男也没什麽不好,有在健身的宅男 06/21 07:27
66F：→ caranrod:很萌啊XD要知道现在这社会宅女也很多,原PO缘份到就会到罗 06/21 07:27
67F：推 twhma:赞! 06/21 07:32
68F：推 andy66627:运动真的会带来很大的自信 06/21 07:45
69F：推 kenneth1018:这是告诉我们,其实阿宅的可塑性超强?! XD 06/21 07:54
70F：推 TunaP:推啦推啦 06/21 07:55
71F：推 privatecho:目前停滞期本来快没动力了, 看到这篇又让我燃起来了XD 06/21 08:06
加油!!
72F：推 juabe:有看有推~!!!!太厉害了! 06/21 08:39
73F：推 commontree:动力推！ 06/21 08:41
74F：推 kzzoz80:我还是觉得你盗图啊XD 06/21 09:06
盗图XD~
75F：推 gentlerocker:太强大了!!! 06/21 09:17
76F：推 hoyalon:请问MM版是什麽？ 06/21 09:23
77F：推 fishox:太强大了！！有激励作用T^T (捏自己的肥油) 06/21 09:27
78F：推 Surf5566:mixmatch 穿搭板吧(?) 06/21 09:31
79F：推 Dirac5566:女神图勒？ 06/21 09:44
80F：推 Aries0326:为什麽没有一个按赞推到FB的钮啊XDDDDDD 06/21 09:46
81F：→ bofay:女神图勒？ 06/21 09:52
82F：推 GoogleBigGod:给推 但是女神图勒!!!!!!!!!!! 06/21 09:57
83F：推 aries1985:帅耶>///< 06/21 10:04
女神图怕放了会有肖像权问题.不要公开可能会比较好@@~
84F：推 cnfamily222:太棒了 但是外表＋自信也不一定赢得女神 06/21 10:27
85F：→ cnfamily222:要先付出 06/21 10:27
对呀.现在都随缘了,不过自己努力踏出第一步真的很重要.
86F：推 daff0408:推 06/21 10:42
87F：推 diehard333:完全是下半身的动力在驱动你阿~(拳击照那张有点像咕噜) 06/21 10:43
88F：→ diehard333:开玩笑的啦，感谢大大的无私分享！ 06/21 10:44
89F：推 kloudiacjy:哇!!!!!!!!!!! 女神图 (伸~ 06/21 10:46
90F：推 wubai32:赞!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 06/21 10:46
91F：推 daff0408:原po真的可以出书了!!!!! 06/21 10:49
92F：→ carolwu18:太强啦!!!!! 06/21 11:04
93F：推 daco:拳击那张好看+1 06/21 11:16
94F：推 pcGloria:给你一个赞!很厉害:) 06/21 11:21
95F：推 joy0921:推依下 努力的运动 and 女神图勒 06/21 11:27
96F：推 maybethatone:推呀!! 昨天就一直在想说什麽时候会有完整文章出现!! 06/21 11:35
97F：推 mixedcat: 太强大了… 06/21 11:43
98F：推 pe52ts:好棒拍拍手~ 我也要看女神 ~3~ 06/21 11:53
99F：推 qqpunpun:好强大= = 06/21 11:54
100F：推 niravaabhas:重点是女神吗XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 06/21 12:10
101F：推 QMIQ:虽然我是女生~可是我觉得你好酷!!我也要继续努力!! 06/21 12:17
102F：推 SHOOTA:为什麽黑色衣服那张好像有印象是脚踏车什麽的... 06/21 12:23
103F：→ SHOOTA:恩? 好像在哪边看过这张照片 06/21 12:23
我好像之前有放过有氧版还是肌肉版吧...
104F：推 cattyy:你好多女神哦! 06/21 12:28
105F：推 apon227:大家可以逢低买进再改造拉~ 拳击照那张实在太杀了! 赞!! 06/21 12:30
106F：推 matthew531:太强大了!!!! 06/21 12:36
107F：推 daycat:女神!!女神!!女神!!!(拜) 06/21 12:37
108F：推 stoorz:真的很帅 =w=！ 06/21 13:13
109F：推 yinging025: （用力鼓掌！！） 06/21 13:14
110F：推 fusinshoujo:推哦~ 06/21 13:17
111F：推 bluesky1167:很帅啊~~~ 06/21 13:28
112F：推 nuanua:看到滑步阻力 12 连续做 60 分钟以上要拜一下。。。。 06/21 13:34
113F：推 ALLIFE:身材很棒!!! 06/21 13:45
114F：推 ULIRG:果然有开外挂.... 06/21 14:07
115F：推 bdjack:强大，请受小弟一拜！ 06/21 14:27
116F：推 superaiyo:GOOD!!!! 06/21 14:37
117F：推 gg889g8:爱的力量呀 ~ 06/21 15:05
118F：推 Ryow:真是太励志了~ 06/21 15:08
119F：推 joseph103331:我也想遇到女神..... 06/21 15:19
120F：→ joseph103331:推逢低买进XD 06/21 15:19
哈~现在算低点吗XD~
121F：推 zero829393:拳击那张可以当出书的封面 超有魄力耶!! 06/21 15:23
122F：推 naoko22:我一定要推~好有毅力.... 06/21 15:31
123F：→ stillife:好多回应. 来凑一咖 ^^ 06/21 15:34
124F：推 zoya92:帅炸了!! 06/21 15:36
125F：→ yajenhina:太厉害了! 06/21 15:42
126F：推 CR950111:cool 06/21 15:47
127F：推 kducky:一定要推 06/21 15:51
128F：推 angleamily:好厉害 06/21 15:59
129F：推 leader56:Kobe了 06/21 16:01
130F：推 Qpie:拳击照那张 好像幕之内一步～请问你会轮摆式攻击吗~XD 06/21 16:03
131F：推 guilt:Kobe了 06/21 16:11
132F：推 Mochaccino:有毅力又积极! 一定可以再遇到更好的女神!! XDDDD 06/21 16:18
133F：推 FR306040:报名+1 06/21 16:21
134F：推 CR950111:===========发问一下 最後一张照片的对比是体脂?vs?呢=== 06/21 16:24
好像是15%跟30%吧~
135F：推 wallace1118:想请问有氧十大家都怎麽量自己的心跳率阿 06/21 16:42
因为我是在机器上有氧的,所以可以量一下.
不过有氧久了之後大概可以抓到自己的心跳区间,定速有氧基本上心跳不会差太大.
136F：推 roy9503:拳击那张超帅的啊!!! 06/21 17:30
137F：推 IMDACO:连二爆 不推不行 06/21 17:53
138F：推 padaa:恋爱了 看来小弟也该加紧努力了 06/21 18:40
139F：→ padaa:别误会 我指的是女神的照片 06/21 18:40
140F：推 cyr1216:拳击那张让我想到绿巨人浩克... 06/21 19:41
141F：推 gudon:好感动，好热血，我也想为一件事好好奋斗一次。 06/21 20:21
142F：→ gudon:原po是楷模。我要向你学习>/////< 06/21 20:23
143F：推 salem7777:你太棒了~~! 看了激励到自己要持续努力一年半以上!^^ 06/21 20:34
144F：推 gudon:豪厉害!!!豪厉害!!!忍不住多推几个。 :) 06/21 20:34
145F：推 chungchung0:厉害!!我也要加油了! 06/21 20:39
146F：推 memidase:差超多!!!!太强了!!!!推推推~~~~ 06/21 20:43
147F：推 candy71240:原PO现在这样还怕找不到女神4号嘛!!话说我最喜欢那张拳 06/21 20:45
148F：→ candy71240:击架势照?那张是原PO嘛?超赞的(口水都要流下来了XD) 06/21 20:46
是在下没错!! 手夹紧~背拱起来稍微弯腰前倾就是照片这样~
149F：推 water8054:推!!! 06/21 21:04
150F：推 hurosixth:推!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 06/21 21:12
151F：推 girl0424:太厉害了.... 有没有很久不见的朋友问你有没有整形? 06/21 21:15
152F：→ girl0424:因为差别实在是太大了~~~ 06/21 21:15
好多推文要回XD~
※ 编辑: JSRF9999 来自: 114.25.128.82 (06/21 22:14)
153F：推 nicolas0608:最後好帅!!! 06/21 22:00
154F：推 jason45698:有鹰村的FU 06/21 22:21
155F：推 mikamiyo:推~!! 06/21 22:24
156F：推 lenakaho:帅!! 06/21 22:24
大家可以来互相讨论交流喔~因为我也还没达成目标!!
就算达成目标也不要忘记运动~"~
持续努力中...希望自己要再精壮些.
大家也一起努力吧.
话说今天吃了大麦克有些罪恶感=_=~
短期内应该不会再吃麦当当了.因为觉得真的不怎麽好吃@_@
要爆热量,就要吃更好吃的东西才对!! XD
※ 编辑: JSRF9999 来自: 114.25.128.82 (06/21 22:34)
157F：推 wakasyu:请问你还是单身吗?>///< 06/21 22:36
158F：推 nanio:帅!!! 我也要加油了~"~ 06/21 22:36
159F：推 reneeviolet:我吃大麦克是为了它的杯子.....（默） 06/21 22:39
160F：→ JSRF9999:板娘+1~ 我也是为了杯子,拿到後就不想再吃了XD 06/21 22:41
161F：推 daniel0204:之前MM版有看到你 06/21 22:43
162F：→ JSRF9999:单身中呀..以後路上看到我可以打声招呼^^~ 06/21 22:43
163F：→ JSRF9999:不过我应该是那副扑克脸...(爱装模作样的自己=_=) 06/21 22:44
164F：推 darmo:帅太多了!! 你的唇型很好看 人真的是要好好打扮才会有型 06/21 22:49
165F：→ ro1234:被激励到了 赞 06/21 23:09
166F：推 kreuz737373:25岁以下不一定都尬意美型男唷,我认为喜欢运动的女生 06/21 23:25
167F：→ kreuz737373:比较高机率会欣赏原po这款运动型 06/21 23:26
168F：→ mitiyiyi:XDDD 真的看几次都不觉得像是一个人，打扮真是太强大了~ 06/21 23:53
169F：推 selfrish:图真的是同一个人吗.....XDDD 06/22 00:03
170F：推 cadaver:墨镜那张真的超帅!! 06/22 00:07
171F：推 SailorPluto:很帅啊 祝你很快找到女神四号~XD 06/22 00:07
172F：推 jasmine0902:墨镜照超帅的啊>///<果然有爱无敌 06/22 00:36
173F：推 punhu:拳击照好帅！！ 06/22 01:02
174F：推 v00001:拳击照帅!!! 06/22 01:15
175F：推 A15:减这麽多却不会感觉皮肤松 这是怎麽办到的 06/22 03:09
176F：推 bboyallcome:啊..我也想问楼上问的事 06/22 03:19
没特别注意或保养...因为我之前胖是全身平均肿.
所以可能刚好全身一起瘦但不会过松吧.重训可能也有些影响吧.
毕竟30kg断断续续花了2年~中间体脂体重也有所波动
不是一直降.所以也不算急速瘦吧.
皮没松算是蛮神奇的就是了^^"~
177F：推 jeenkola:想问一下你从105kg->95kg的期间是只有做有氧还是也有重训 06/22 04:47
178F：→ jeenkola:如果都有的话你那时候有氧&重训的菜单大概是怎样呢??谢谢 06/22 04:47
是以有氧为主～重训为辅．以消脂为优先～
那时的背跟其他肌群都还很弱
179F：推 nodachiaki:推 你变帅又谦虚 这才是真的很了不起 06/22 07:20
※ 编辑: JSRF9999 来自: 114.25.128.82 (06/22 08:05)
180F：推 ashley1205:给你一个赞!! 太厉害了!! 差好多..XD 06/22 10:55
181F：推 daff0408:肌肉男赞阿 ex.宋承宪 脸帅身材又好:Q 06/22 11:13
182F：推 sassysasa:(鼻血) 06/22 11:35
183F：推 doveccc:COOL 06/22 12:24
184F：推 tingya0314:我爱肌肉XDDDD 06/22 12:39
185F：推 nightcat1985:拳击照好帅>///< 真的差太多了…你要对自己有自信 06/22 12:43
186F：→ nightcat1985:女神四号马上就会自己出现了啦XDDDDDDDD 06/22 12:44
哈~我对3号还没完全放弃...如果有一天还能再见面的话~
希望她能对我改观~ 说不定还会说:先生你哪位呀? XD
话说如果女神一直出现的话...
或许又会开始自我锻链了.
虽然不是坏事. 但这种大改法我希望不要一直出现 (汗~"~)
毕竟贯彻起来不是件很轻松的事呀=_=
187F：推 mormor2:只有我觉得105kg那张也很可爱吗？>//<原po要有自信真的爱 06/22 13:38
188F：推 mormor2:爱你的人只会在意你的健康而不是外表哦~ 06/22 13:43
190F：推 qokwj:哈哈哈..版娘的必杀绝招让我笑翻XDDDD 06/22 15:14
哈~香肠嘴赞!!
191F：推 triumphway:真厉害～～～～～～～～～～～！！！ 06/22 17:12
192F：推 emma369:推m大，但是在喜欢一个人之前通常会先注意他的外表，你应 06/22 17:27
193F：→ emma369:该是特殊的例子~"~ 06/22 17:28
194F：推 CR950111:原po实在太nice了 有问必答 ^^ 06/22 18:15
大家这麽热情推文~我只能尽量回答罗^^b~
195F：推 RagFair:拳击照 超酷 06/22 20:17
196F：推 silvernight:超帅~超爱拳击那张照片的~ 06/22 20:49
哈~我倒是希望时光倒流.只怪自己太慢学拳了,
不然当时真的有拳击手的梦想~只是看看自己的年纪就...唉
※ 编辑: JSRF9999 来自: 114.43.65.129 (06/22 21:38)
197F：推 wallace1118:突然发现你的重训菜单 5set(同动作5次) 这样等於做了 06/22 22:06
198F：→ wallace1118:25次,1次12~20下,总共等於300~500下,这样会不会太多XD 06/22 22:07
199F：→ JSRF9999:1set是一个部位.所以动作总共60~100下~5set=5种动作 06/22 22:20
200F：推 redbeanbread:报了还是要推 06/22 22:48
201F：推 pttc:拳击那张真是吓到~~~XD 报名女神四号!!! XDD 06/22 23:08
202F：推 smallwalf:最近成功案例好多，都让人热血沸腾了，太猛了>////< 06/22 23:30
203F：→ wallace1118:重训跟有氧都是在健身房做的吧?! 06/22 23:52
204F：→ JSRF9999:公司健身房~下班去练.假日就家里跟操场 06/23 00:01
205F：推 lindaytc:哎唷 也太可口了吧(流口水) 很激励人心的一篇呢:"D 06/23 07:22
206F：推 aaa8852955:我跑了2个月左右 体重才减2KG 被我妈酸 = =看到原PO这 06/23 09:41
207F：→ aaa8852955:样我有点信心了 06/23 09:41
208F：推 picasso:这篇超励志的呀 我现在都想每天去跑步 06/23 18:06
209F：→ JSRF9999:大家加油!! 有心就有力量罗!! 06/23 21:16
210F：推 comiendo328:帅爆了!! 有志者!!! 06/24 03:00
211F：推 justsaygood:赞!!! 06/24 03:13
212F：推 sisiyi:身材太好了啦!! 我可以报名当女神三号吗?>///< 06/24 09:42
213F：推 TIEW:不推不行 06/25 00:01
214F：推 golla:後面的照片看起来很好吃.... 06/26 18:21
215F：推 noitamiced:我流口水了…身材好好，好励志XD 06/26 23:13
216F：推 xrayx:帅!!! 07/09 16:54