作者silverair (銀月)
看板FITNESS
標題[討論] 最近放假開始想減肥了．．．
時間Mon Jun 20 18:15:13 2011
最近考試考完了
想來減肥一下
大概有兩個月的時間在放假，想有效率的減肥
目前是17歲身高175體重90公斤
早餐是都沒吃，吃中餐和晚餐
(早餐不吃一部分的原因是懶的去買...)
不是很常吃零食，平均起來三個禮拜才吃一包的樣子
平常是完全沒有在運動，體育課也是在偷懶(自食惡果QAQ)
若是不改掉飲食習慣，轉而長時間做慢跑有可能會瘦嗎？
看置底文有說到有氧瘦全身
目前看到比較適合我的應該是慢跑的運動
原地跑步和慢跑比起來效率會比較差嗎？
不過聽版友說90公斤跑步會很傷膝蓋，適度的休息會比較不傷嗎
另外有板友聽過過五不食這個東西嗎？
不曉得有沒有用呢？
第一次在貴版發文
有錯誤的地方麻煩請包涵QAQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.225.228
※ 編輯: silverair 來自: 114.45.225.228 (06/20 18:24)
※ 編輯: silverair 來自: 114.45.225.228 (06/20 18:29)
1F：→ brominelove:先多看吧 光看早餐不吃就覺得你文還爬不夠… 06/20 18:28
2F：→ silverair:QAQ 我知道版友都說不吃早餐不健康，不過不是為了減肥 06/20 18:35
3F：→ silverair:才特意不吃的，不吃早餐已經好幾年了...看來果然還是要 06/20 18:36
4F：推 louis123321:我早餐也常常不吃 晚上一點睡 起來就快12點了... 06/20 18:36
5F：→ silverair:吃早餐呀... 06/20 18:36
6F：推 raphael01:不吃早餐雖然不健康但還是能瘦，我3月中到現在從82到74 06/20 18:39
7F：→ raphael01:我一個禮拜大概跑4-5次，每次40分鐘 06/20 18:40
8F：→ raphael01:但我想如果我有正常飲食應該效率會更好 06/20 18:41
9F：→ brominelove:晚餐跟早餐間隔太久 身體處於飢餓狀態的時間過長 06/20 18:42
10F：→ silverair:感謝樓上大大，我會慢慢開始吃早餐的 06/20 19:00
11F：推 dpsk:建議去量體脂防跟基代 然後設定飲食計劃 06/20 20:46
12F：→ dpsk:要保護膝蓋就騎健身車吧 你現在體重連慢跑也傷歐 06/20 20:47
13F：→ apiod:三個禮拜只吃一包零食能胖到90公斤也很厲害 06/20 23:23
14F：→ apiod:你的午餐晚餐都怎麼吃的?? 有吃宵夜的習慣嗎? 06/20 23:24
15F：→ dpsk:飲料 湯 這些都是額外熱量源 06/20 23:32
16F：→ silverair:中餐是吃一般的便當加罐裝飲料，晚餐的話則是8點左右吃 06/21 09:24
17F：→ silverair:不吃宵夜QAQ 06/21 09:24
18F：→ silverair:健身車呀...看起來似乎要花不少錢= = 06/21 09:30
19F：→ commontree:您可以先從養成規律運動習慣開始。固定時間出門走走， 06/21 09:33
20F：→ commontree:快走比較適合您現在的體重（要注意保養膝蓋，也不用花 06/21 09:34
21F：→ commontree:錢）。習慣之後再慢慢提高運動強度（走更快or更久）， 06/21 09:35
22F：→ commontree:心理上也比較沒有壓力（一開始就叫人跑40-60min是不可 06/21 09:37
23F：→ commontree:更正，是不實際的事。再者，飲食部分既然已經決心要減 06/21 09:38
24F：→ commontree:肥了，垃圾食物就少碰吧！偶爾嘴饞的時候，只要別吃太 06/21 09:39
25F：→ commontree:多，讓心情快樂一點又何妨。 06/21 09:40
26F：→ commontree:也不用太斤斤計較熱量，只要注意太油、太鹹的不吃。盡 06/21 09:43
27F：→ commontree:量選擇看得出原來形狀的食物（少吃精緻食物），照一般 06/21 09:44
28F：→ commontree:人的食量，就算吃到超撐也沒多少熱量=3=。 06/21 09:45
29F：→ commontree:五不食沒聽過。我到現在減了10kg，什麼都吃('oo') 06/21 09:47
30F：→ commontree:嘛...要給你一點心理建設就是「你花多久胖的就要花多久 06/21 09:49
31F：→ commontree:瘦回來」。別著急，養成健康生活習慣，才是減得健康、 06/21 09:50
32F：→ commontree:永不復胖的大絕招啊！ 06/21 09:50
33F：→ commontree:對了，還是先去量量體重體脂，過了一個月之後，再上來 06/21 09:58
34F：→ commontree:回報新的體重體脂，這樣版友們才容易幫您找問題。 06/21 09:58
35F：推 fet0124:注意食物的熱量後會發現自己以前常吃地雷食品 然後攝取 06/21 12:03
36F：→ fet0124:正常食物後發現熱量變少還是吃的飽~ 06/21 12:04